校长
减肥仿佛就是一个国民性的话题，我们每天甚至每时每刻都能够从别人的嘴巴里面说出减肥两个字。有些人通过自身的努力减肥成功了，也有一些人对于减肥只是停留在说一说而已的阶段；有些人减肥越来越健康，有些人减肥却越来越身体不好，这都是有原因的。 有些人经过了三个月的即使减肥，“成功的”瘦下了20斤，但是整体看起来却是面黄肌瘦和精神差，这是正常的吗？这肯定不正常，因为这代表身体出毛病了！
1、节食减肥不可取。 我们减肥的方式无非两种：管住嘴，迈开腿。其讲究的方法也是千百种，但是你却选择了最傻的一种——节食减肥！节食减肥就让自己挨饿，让身体一直处于饥饿阶段，身体就是传给大脑信号现在进入饥荒阶段需要大量储存脂肪，先以消耗肌肉功能，这种的减肥方法只会让我们身体缺乏营养，身体的各项机能和器官受到损伤，虽然减下去了，但是身体也垮掉了！ 再一个就是，通过节食减肥的方法减肥，剪掉的不一定就是身体的脂肪，也有可能是我们身体内的水分和肌肉，而且在恢复到正常的饮食之后，是很容易造成反弹，让我们变得比之前还要胖！
2、减肥讲究正常健康的方法。 减肥途中，我们应该尽可能的保持正常的饮食清淡，避免摄入高热量高脂肪食物，以清淡饮食为主；另外一个就是要配合运动进行强身健体的瘦身，通过对肢体的运动锻炼，达到燃烧身体脂肪的效果，最终达到健康瘦身的目的！ 身体是革命的本钱，我们不能因为减肥而将我们的身体弃置不顾，这是因小失大的错误！
Shieldhand
科学家研究发现：任何人通过饮食控制或其他手段达到减肥目的后，都容易精准地反弹到原来的体重，既不高也不低，就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少。
为什么呢?
脂肪拥有控制意识的能力。脂肪中的瘦素可以调节食欲，使肌肉减少消耗，改变我们的交感神经，控制各种激素的分泌（如甲状腺素、肾上腺素和去甲状腺素）让我们对食物更敏感，削弱进食者的自控力。
减肥的人比不减肥的人对美食的诱惑力抵抗力小很多。简单地说，减重后，你吃的和减肥前一样多，甚至更多，你依然觉得饿。如果稍微放纵，你的减肥成果就会前功尽弃，甚至还会比减肥前更重。
有人说，那我少吃多餐总没错吧？错，大错。
无论你把总摄入量拆分成多少个小份，总量是不变的。
减肥的黄金公式是消耗>摄入，这么精致的少食多餐，说不定比你一顿都吃进去营养更容易被吸收，毕竟胃肠道有充足的时间和空间反复吸收你吃进去的东西。
并且还有研究发现少食多餐的饮食方式反而让受试者变得更有食欲，这种方式完全适得其反。
所以，要瘦，还是科学饮食加运动，否则就是拿健康换体型，得不偿失
Rosie的瑜伽乐园
宝贝你好，饮食是节食运动减肥，所以你肯定比平时吃的少了对吗？身体的正常营养和微量元素没有得到满足，导致身体的代谢混乱，内分泌以及雌性激素也会变得混乱。所以皮肤会变得没有光泽。甚至会产生脱发，掉发，长痘痘，长粉刺的情况。
所以，在减肥的时候，一定要注意营养均衡，特别是粗粮的摄入，减少高油高盐高脂肪高糖类摄入的同时。一定要记得多加一点粗粮，粗粮含有膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，防止便秘。比如：玉米，黑米，小米，红薯，紫薯类。
肉类的话，可以选择虾，鱼，鸡胸肉，牛肉等这类优质蛋白，并且早上或者晚上可以来一杯高钙奶，促进睡眠，对皮肤也好的。
水果的话，苹果是最好的选择，好吃还低卡。
如果是在忍不住就吃点低卡的海苔和牛肉干。
充足的水也非常重要哈，亲爱的，你可以对照一下，是否有做到哈。
另外，运动的话，尽量选择有氧运动，一周频次在3次最好了。不要运动过量，不然反而适得其反。另外，运动前一定要保证身体营养的摄入，不要饿着肚子减肥，运动，一切都是建立在身体健康之上的。
好的，以上，希望对亲有用哈。
菜鸟小徐
肯定不正常，肉不是一天长起来的，减肥也不是一天两天的事情，可以通过合理的饮食，有效的运动来改善。
在饮食方面，可以通过吃蛋白质含量丰富的食物，肉类可以选择鸡胸肉，鸡蛋，豆类，鱼虾，瘦猪肉，牛肉
主食可以粗细粮搭配食用，糙米，玉米，黑米，红米，红薯，南瓜，土豆。
多吃蔬菜水果，多喝水。
每天坚持半个小时的运动，我是这么坚持下来的，每一步都是用汗水换来的。
愿你吃好看的食物，变成最美的样子
双笙小猫
这是很正常的现象，提问者在饮食上完全做错了。
减肥主要靠控制摄入热量和消耗热量之间的热量差，一般来说摄入热量比消耗热量低10%-20%是最适合减肥的热量缺口。
吃进嘴里的所有东西，除了水，几乎都含有热量，消耗热量中最重要的是基础代谢量，其次是日常生活和工作消耗热量和消化食物所需热量，再就是运动消耗热量。摄入和消耗之间的关系决定体重变化。
节食是最错误的减肥方式，摄入热量不足，尤其是严重不足时，身体并不会过多消耗脂肪，反而会分解肌肉为身体提供大部分热量，肌肉量下降会导致基础代谢量降低，会让身体主动降低基础代谢量，也就是减少热量消耗，以应对摄入热量严重不足的情况。而一旦恢复正常饮食，基础代谢量并不会立刻提升，呗消耗掉的肌肉量也不会立刻增长回来。我国居民饮食摄入热量中大约50%来源于主食，主食的主要成分是碳水，碳水转化成葡萄糖，一部分用于日常消耗，多余的葡萄糖转化成脂肪被身体储存起来。这就是为什么节食减肥虽然容易导致体重下降，但是恢复正常饮食后体重会迅速反弹的主要原因。
长期缺乏碳水，会导致很多问题，比如情绪暴躁、情绪低落、思维迟钝等，提问者精神差，基本上可以肯定的说与饮食，尤其是与不吃主食有很大关系。面色发黄，应该是缺乏维生素或者某种营养元素，或者是身体某个器官出了点问题，我不是医生，对这方面不太了解，无法回答。
运动时消耗的热量，比相同时间内身体静止消耗的热量要高很多。平时摄入热量不足，再加上运动大量消耗热量，一般情况下肯定会瘦下来。
瘦下来的过程中，要看具体运动和饮食情况，问题中没有描述具体运动方式和强度，只能说脂肪和肌肉都被消耗掉了，具体哪个消耗的多不好说。
人体脂肪广泛分布于全身，在减肥过程中，脸部脂肪也会被减掉一点，所以脸也会瘦一点。
上文提到的热量差非常重要，减肥期间可以使用低碳高蛋白饮食、间歇性轻断食、生酮饮食、八小时断食法等饮食方法，总的说要增加蛋白质摄入，适当减少碳水摄入，各种饮食方法在网上都有，可以在头条里搜索。三餐都要吃，三餐热量可以按照442或者类似比例进行分配。注意进餐顺序。
运动上，先热身5-10分钟，再活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，活动关节、静态拉伸肌肉后做有氧热身和至少30分钟中等强度有氧运动，一般45-60分钟，冷身运动后静态拉伸肌肉，完全消汗后结束锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率，是最大心率的64%-76%，最大心率是220减去年龄，也可以用180减去年龄，也就是用MAF180心率。
每周至少锻炼3次，每周至少休息1天。如果遇到减脂瓶颈期，再提高运动强度、延长运动时间或者改变运动方式。
行远健身
用以下几个问题来判断，
1、记忆力，专注力（记陌生的电话号码5个，三个小时左右还能记起三个以个，做事的时候效力比减肥以前更高，出错的机率降低）有没有问题；
2、与减肥前精力有没有变化做事的时长有超过减肥前没有累的感觉;
3、睡眠情况与减肥前相比好的多；
４、有没有觉得周围的世界还是美好的？
５、手臂向上弯曲90度，拉上臂下侧的皮能不能被拉长，腰侧的皮肤能不能拉长，若有疼感，皮不能拉很长说明你减肥减的脂肪，反之则减的是肌肉……
下面是健康减肥的标准供参考？
减“肥”的目标是减脂，体重只是参考指标！根据饮食，运动，心理，遗传等状况配合检测代谢数值，健康评估，分析肥胖的原因，定制饮食，运动、睡眠等计划，提供心理支撑，调节内分泌（瘦素、饥饿素、肾上腺素、胰岛素）平衡。身体健康了，“肥”也就减下来了！
青山湖畔的宗雄
三个月节食运动瘦20斤，但面黄肌瘦精神差是正常现象。
正常情况下减脂在不太影响身体健康的情况下，一个月瘦四斤差不多的样子，三个月十二斤已经是在饮食和运动上做的很到位了。超过这个限度除非是特别胖的人一般都会对身体有影响。
既然是节食，那肯定吃的非常少，有可能还会省下一顿饭，再加上运动的话对身体的负荷真的很大。
在节食的情况下，一般都会伴随着肌肉的大量流失和肌糖原的流失，这两个储水大户的流失直接的结果就是体内水分大幅减少，体重下降，同时身体机能下降，浑身无力，萎靡不振，疲劳感难以恢复，渴望美食，皮肤干燥等等副作用。
不过至少是瘦了，虽然很大可能只是短暂的，但至少短期目的达到了。
方法不正确带来的副作用是非常常见的，人们为了追求瘦真是无所不用其极，只为了最快的达到效果，而正确科学的减脂不仅见效慢，而且过程比较枯燥，难以坚持下去！
现在想改善这种状况的话，需要养成正确的饮食习惯，同时将运动习惯保持下去，最好做一些增肌训练，提高基础代谢。
虽然体重可能会有所上升，但只要摄入热量不超过每天消耗的热量，身体一般不会堆积脂肪的，增加的体重大多数是肌糖原的补充恢复和一定量的肌肉合成以及身体水分的储存等，也是非常正常的现象，不要因为体重有所回升，就吓得继续节食或者干脆放弃减肥，其实离成功保持只差一步之遥。
至于每天饮食要怎么吃，这里没有统一的标准，只要吃够基础代谢值以上，每天不高于每天的消耗热量，脂肪就很难堆积的。食物的大致热量可以从网上查到，食物的克数可以通过淘宝几十块钱的食物秤得到，大致计算一下，对常用食物的热量有些概念，以后饮食上就不会有什么大问题了。
希望可以帮到你！
END-
青叶竹隼
一个肯定的回答：不正常
健康减肥的主要关键就是饮食均衡，您采用节食减肥从一开始就是对自己的身体不负责。再加上您节食的同时还坚持运动，在没有能量供应的时候消耗体内的能量会对您的身体健康特别有害。
我曾经也尝试过节食减肥，纯节食的那种，第二天浑身没力气，第三天就彻底动不了。当时就放弃了这种减肥方式。
您现在已经减去了二十斤，下面要做的是慢慢恢复饮食，争取在恢复饮食后不要反弹。以下是我的建议：
您需要1⃣️保证每天摄入的热量达到每天身体的最低消耗
2⃣️不要暴饮暴食 务必清淡有营养
3⃣️继续坚持运动
4⃣️好好睡觉 早睡早起
5⃣️保持好心态
以上是我的回答 希望对您有用
颜又园
正常，但是不合理。
短时、快速的减重势必会带来精神的萎靡，也会有一些性格、脾气的改变以及体表的特征改变，这都是属于这种减肥方式本该有的现象，很正常。
但是这种方法是在以损害身体健康的基础上进行的，所以不合理。
如果你不在乎自己的精神状态，不想损失这好不容易掉的20斤重量(大部分的水分、肌肉、少量的脂肪），大可以继续保持这种饮食习惯，如果回到以前的吃饭方式一定会反弹。
如果你不想这样继续节食下去，并且想要改善自己的精神状态，那么就要做好暂时的体重回升的准备，因为回归到健康的饮食方式中去的过程中，一定会使流失掉的体重再升回来，其实也无关紧要，因为你那减下去的20斤也有很多的“虚”的成分。所以回到健康的饮食中去，是为了更好的减去脂肪、并且使自己有更好的精神状态。
回归到正常饮食，并不是一顿或者一天就能做到的事，为了避免反弹的太快，最好是逐渐的增加热量，比如说先用低碳饮食过渡几天，然后再酌情适量的添加中GI值（升糖指数）的食物，最终回归到并保持在以中、低GI值为主，少量高GI值的饮食习惯，并且在这个过程中的油脂少要逐渐的增加。因为你节食控制热量，无非是控制油脂和主食，所以在恢复的过程中也要进行过渡。
并且刚开始时，晚上不要吃主食，保持几天后再适量的从低GI主食到中GI主食添加，就算已经到了正常饮食的阶段，
同时，要保持适量的运动来增强体质，这样会使你的精神状态好得多，也可以为以后保持体型打下基础。
雕刻你的美
太不正常了！如果再继续下去的话，其结局就是：奄奄一息。
不可否认，节食是减肥中最不可或缺的、最关键的一个环节，甚至可以说：没它不行。
那要怎样才能健康、成功的减肥呢？告诉你三点，如果严格按照这个原则去做，保证你能安全、愉快的成功减肥，更为关键的是：减肥后不用忌口，啥美味都可以吃（有毒有害的除外），只要适当控制一下份量就行，也绝不会反弹。还有一点：绝无任何副作用。
一：先把经络疏通，这样既使绝食，也不损伤内脏器官。
二：节食或者短暂绝食，就可减少、甚至杜绝赘肉的产生。
三：做一些必要的减肥运动，必可大功告成。
