氨基酸简单的来说可以理解为，蛋白质的组成单位。我们要知道，每一颗蛋白质都是由氨基酸组成的，你所摄入的蛋白质进入身体后，最终都会消化成氨基酸，然后被人体所吸收利用。
组成身体蛋白质的氨基酸22种，其中9种氨基酸身体无法生产必须从食物里获取，所以被称为必须氨基酸。
在这9种，又有3种氨基酸：亮氨酸（Leucine）、异亮氨酸（Isoleucine）、缬氨酸（Valine）被称为支链氨基酸或BCAA（Branched Chain Amino Acid）
被称为支链氨基酸是因为它们是所有氨基酸当中唯一拥有一条支化侧链的氨基酸。
支链氨基酸不仅占体内氨基酸含量的35-40%，还占肌肉内氨基酸含量的14-18%，所以它们对肌肉量的调节起到了很大的作用。
支链氨基酸的作用：
帮助肌肉增长，加快训练后的蛋白质合成率，从而帮助肌肉增长；在减脂的时候帮助减少蛋白质分解，从而帮助维持肌肉。（维护基础代谢率）
提升运动表现，减少训练时的疲劳感；在训练时提供能量。
加快训后恢复，减少训练后的肌肉酸痛感；减少训练时的蛋白分解，加快训后的蛋白合成，从而帮助恢复。
故：“增肌” = “蛋白合成” - “蛋白分解”
服用支链氨基酸，加快蛋白质的合成率，减少运动中的肌肉分解，便更好地增加了增肌的效果。
所以健哥推荐各位新手老铁在练前摄入以及整日摄入。
可以早上起来冲一杯带着去上班上课，当作饮料开启活力满满的一天。
干就完了！记得收藏方便日后学习！
分享到:
閱讀更多 健人健語 的文章
