“啞鈴側平舉”與“槓鈴直立划船”是鍛鍊三角肌中束的經典動作，但是有一部分健身愛好者，因為練這2個動作而導致了肩部疼痛，本文講一講：導致疼痛的原因，以及如何避免疼痛發生。
導致肩部疼痛的2個原因
1、肩關節的姿態
為了給三角肌中束更多的刺激，有些人會選擇以肩關節內旋（肩內旋）的姿態，做“啞鈴側平舉”與“槓鈴划船”動作。做“啞鈴側平舉”時，啞鈴頭低尾高；做“槓鈴划船”時，小臂下垂太多，這樣都會形成“肩內旋”。
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為了給三角肌中束更多的刺激，有些人會選擇以肩關節內旋（肩內旋）的姿態，做“啞鈴側平舉”與“槓鈴划船”動作。做“啞鈴側平舉”時，啞鈴頭低尾高；做“槓鈴划船”時，小臂下垂太多，這樣都會形成“肩內旋”。
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