很多朋友都知道，站樁是一種非常好的養生方法，不僅可以健身，還可以祛病。可是當你想要好好練習站樁的時候，發現根據要求去練習卻很痛苦。這些常見的痛苦中，最多的是兩腳麻木疼痛、兩膝蓋疼痛、兩肩痠痛。如何才能避免兩腳麻木疼痛、兩膝蓋疼痛、兩肩痠痛，讓站樁輕鬆、愉快呢？掌握下面3個訣竅，你就可以輕鬆地練習站樁了。
第1個訣竅是兩腳均勻地平鋪在地面上，這樣就可以避免兩腳的麻木、疼痛。
首先兩腳與肩等寬，平行站立，關鍵點來了，你的重心千萬不要放在腳後跟，很多人站樁時重心是在腳後跟的，這樣腳後跟很容易疲勞、疼痛、麻木，所以很難堅持。所以練習站樁時，讓兩腳不累、不疼痛、不麻木的關鍵是把重心均勻的平鋪在地面上。也就是讓你的前腳掌、後腳跟、腳掌內側、腳掌外側都承受身體的重量，身體的重量均勻落在腳的每一個部位，這樣兩腳就輕鬆了。在我教過數百萬人練習站樁的經驗中，最常見的錯誤是重心放在腳後跟，這樣就容易使腳後跟麻木疼痛。其次是腳外側用力，而腳內側不用力，這樣就容易造成腳外側的疼痛、麻木。
第2個訣竅是膝蓋微微彎曲，這樣可以避免膝蓋的疼痛。
兩個膝蓋要微微彎曲，這樣膝蓋就不會超過腳尖。你可以自己體會一下，膝蓋彎曲過大，感覺膝蓋是什麼感覺？是不是膝蓋有些緊張啊！膝蓋在彎曲太多的時候是緊張的，同樣兩個膝蓋繃直了，也是緊張的，你也可以體會一下。也就是說膝蓋彎曲太過了，膝蓋是緊張的，膝蓋挺直了，也是緊張的。那就要求有一個度，既不彎曲太過，也不挺直，而是微微彎曲，這樣膝蓋就不緊張了，練習站樁，膝蓋就不會痠痛啦。為什麼膝蓋保持微微彎曲，練習站樁就輕鬆了呢？因為當膝蓋處於微微彎曲狀態的時候，膝蓋周圍的肌肉都是放鬆的，彼此是協調的，所以就不會痠痛了。
第3個訣竅是不要抬肩，這樣就可以避免肩部的痠痛。
如何才能避免肩部的痠痛是好多樁友的希望知道的，因為幾乎百分百的樁友都會有兩肩痠痛的經歷，有的因為受不了了，就放棄了站樁。如何做到兩肩不痠痛呢？這是我教練站樁20多年的經驗，大家一定要重視。
首先兩手要在肚臍的高度抱一個籃球大小的空球，注意！位置一定要和肚臍等高，不要太高了！然後兩個腋窩微微向左右兩側打開，好像腋窩裡有個氣球撐著。這樣肩部就自然的放鬆，不會抬起來，也就不會抬肩，肩部的肌肉就放鬆了，也就不會出現痠痛的感覺了。
這是我教練站樁20多年總結出來的經驗，只要按照上面3個訣竅進行練習，站樁是非常輕鬆、快樂的！當然你最好跟著我的站樁音樂練習，那樣會更輕鬆，效果會更明顯！
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