有氧運動、舉重和瑜伽——它們都是鍛鍊身體的一部分。但是，影響你保持冷靜、堅持鍛鍊、保持自信和樂觀的心理方面呢?有沒有可能你忽略了一項活動，而這項活動正是你整體健康的另一個方面。
冥想通常被認為是坐在洞穴裡的僧侶的事情。但越來越多的研究表明，調解可以在許多不同的方面幫助許多人。
想知道你能得到什麼，看看下面12個冥想的好處吧。然後看看用3個簡單的步驟開始你自己的冥想練習有多容易。
1. 降低患抑鬱症的風險
抑鬱症在許多人的一生中可能發生，也確實發生過。儘管它可能非常嚴重，需要醫療護理，但它經常未經討論和治療。運動和富含omega-3脂肪酸的健康飲食可以幫助預防抑鬱症，冥想也可以。
研究表明冥想和抗抑鬱藥物一樣有效。並不是說你應該把藥片扔進垃圾桶，擺出蓮花坐的姿勢，然後冥想來治療你的抑鬱。(這不是個好主意!)但它確實說明了冥想的力量
2. 減少壓力和焦慮
無論你是為即將到來的考試、工作報告、還是完成目標公關而倍感壓力，冥想都能幫助你平靜下來。
太多的日常壓力會增加你體內皮質醇的含量，從而導致身體脂肪的增加。研究強烈表明，冥想可能是幫助緩解壓力和焦慮、降低皮質醇水平的最佳方法之一
3.提高睡眠質量
每天晚上有足夠的睡眠可以改善你的鍛鍊，幫助你更快地恢復。大多數人需要8-9小時的睡眠，但很多人的睡眠時間不超過5 - 6小時。
研究表明，冥想可以提高睡眠質量，讓你在醒來時得到充分休息，精力充沛。睡前冥想可以增加你睡得香的幾率
4. 慢性疼痛管理
你是否正在忍受疾病或傷害造成的慢性疼痛?發表在《疼痛》(Pain)雜誌上的研究表明，冥想可能有助於提高你的疼痛管理能力，減少你可能感到的不適。
5. 提高自我控制能力
節食者面臨的最大挑戰之一是控制自己的食慾。再一次，這是對拯救的沉思。
冥想可以改善前額葉皮層背外側的功能，前額葉皮層是大腦中與衝動控制相關的部分。大腦的這部分功能越好，你就越能忍受對食物的渴望。
發表在《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一項研究表明，與超重或肥胖的人相比，更瘦的人的前額葉背外側皮質往往更強健
6. 慢的認知能力下降
積極運動可以使你看起來更年輕，感覺更年輕。但是時間在流逝，就像你身體的其他部分在衰老一樣，你的大腦也在衰老。但隨著年齡的增長，你可以採取一些措施來保持頭腦敏銳。
根據發表在《衰老神經科學前沿》(Frontiers in Aging Neuroscience)雜誌上的一項研究，與不練習冥想和瑜伽的人相比，練習冥想和瑜伽的人在智力水平和大腦功能方面的下降速度較慢
7. 改善記憶
除了減少與年齡有關的認知衰退症狀，冥想還可以幫助提高記憶力。發表在《青少年健康雜誌》(Journal of Adolescent Health)上的研究指出，當受試者進行冥想時，他們的工作記憶能力就會得到改善
8. 降低血壓
高血壓影響許多成年人，是心臟病和中風的主要誘因。良好的飲食是避免高血壓的關鍵，但很多原因可能源於生活本身。
如果你擔心高血壓，冥想會有幫助。研究表明，冥想有助於平靜大腦，有助於降低收縮壓，尤其是對於那些焦慮程度適中的人來說。收縮壓是心臟跳動時血管內的壓力。
9. 更強的免疫系統
發表在《身心醫學》(Psychosomatic Medicine)雜誌上的一項研究指出，定期冥想也可以強大人體的免疫系統。這對於那些劇烈運動的人來說尤為重要
劇烈的體育活動在許多方面影響著身體，有好有壞。如果你努力鍛鍊，你的免疫系統將不堪重負，你需要找到方法來強大它。除了良好的飲食和充足的睡眠外，一個好的方法就是調解。
10. 改善胰島素敏感性
胰島素抵抗是一種可導致肥胖和2型糖尿病的嚴重疾病。劇烈的舉重可以提高你的胰島素敏感性，並有助於防止這些情況的發生。研究表明，冥想也可能有助於抵抗胰島素抵抗，使你更容易獲得和保持苗條
11. 緩解經前綜合症
女性可能對發表在《替代和補充醫學雜誌》上的研究感興趣。在這項研究中，研究人員發現，冥想的女性經前症狀不那麼嚴重，比如腹脹、抽筋、疲勞和易怒
12. 減少了暴食
最後，如果你偶爾(或更頻繁地)放縱一次暴飲暴食，你會很高興地知道冥想也能幫助你停止暴飲暴食
暴飲暴食會很快破壞任何精心計劃的飲食，阻礙你實現減肥目標。如果安靜地坐著也許能幫你掌握它，那麼值得一試!
從今天開始你的冥想練習
這裡有幾個簡單的步驟可以讓你開始冥想，這樣你就可以開始享受冥想帶來的好處了。
找個安靜的地方，最好是黑暗或光線昏暗的地方，坐在椅子或地板上。在你面前放一件東西，比如蠟燭，雕塑，或者水果。
一旦就位，開始關注你的呼吸。做幾次深呼吸。每次吸氣都感覺你的胸腔在膨脹。呼氣，儘量從肺部排除更多的空氣。
現在，正常呼吸，部分閉上眼睛，注視你面前的物體。只關注那個物體。當其他的想法浮現在你的腦海裡時，重新睜眼，然後重新關注你的呼吸和你面前的物體。
就是這樣。冥想沒什麼神奇的。這只是靜靜地坐著，把物體進入你腦海，然後輕輕地把你的注意力從這些想法上轉移到你的呼吸或你的物體上。
通過練習，你可能會達到這樣一個境界:當思想和聲音侵入你的大腦時，你可以毫不費力地坐上5-10分鐘，不去理會別的事物。
每週冥想幾次，每次5-10分鐘。就像你在健身房裡用累進的超負荷來鍛鍊肌肉一樣，你也可以每週增加冥想的時間。
閱讀更多 氧秀課 的文章
