驚蟄到，春雷響，萬物長！3月5日，是“驚蟄”，二十四節氣中的第三個節氣。天氣回暖、春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。接下來的日子裡氣溫回升、雨水增多，萬物將蓬勃生長，春耕備耕也進入了關鍵時節。
與以往不同的是，今年的驚蟄，除了傳統意義上的春耕開始和防治病蟲害，還要應對新冠肺炎疫情。雖然大家都“蟄居”了很長時間，但還是要繼續堅守，勿仿冬蟲“聞雷而動”。驚蟄有什麼民間習俗？特殊時期如何做好居家養生？一起來了解￬￬￬
●關於驚蟄民間習俗活動知多少？
>>祭白虎
中國的民間傳說白虎是口舌、是非之神，每年都會在這天出來覓食，開口噬人。犯之則在這年之內，常遭邪惡小人對你興波作浪，阻撓你的前程發展，引致百般不順。大家為了自保，便在驚蟄那天祭白虎。
>>打小人
驚蟄象徵二月份的開始，會平地一聲雷，喚醒所有冬眠中的蛇蟲鼠蟻，家中的爬蟲走蟻又會應聲而起，四處覓食。所以古時驚蟄當日，人們會手持清香、艾草，燻家中四角，以香味驅趕蛇、蟲、蚊、鼠和黴味。久而久之，漸漸演變成不順心者拍打對頭人和驅趕黴運的習慣，亦即“打小人”的前身。
>>祭雷神
驚蟄是雷聲引起的。雷神作為九天之神，地位崇高，古人想象雷神是位鳥嘴人身，長了翅膀的大神，一手持錘，一手連擊環繞周身的許多天鼓，發出隆隆的雷聲，來震動人間，所以過去有驚蟄日祭祀雷神的習俗。
>>撒石灰，吃炒蟲
驚蟄雷動，蟲蟻開始活躍。所以驚蟄時節，人們會撒石灰驅蟲，也有撒蜃炭之舉，蜃炭是各種蚌類和牡蠣的殼燒製而成，功用與石灰類似。清光緒元年《曲江縣志》載曰：“驚蟄日，撒石灰於壁間，以壓蟻，炒米粒果而食。”當然，這裡的炒蟲可不是真炒蟲子吃，而是一些菜籽、玉米、豆子之類，圍而食之，寓意驅蟲害。
●驚蟄遇上疫情防控，我們如何做好居家養生？
>>飲食
驚蟄一到天氣回暖，清淡的食物有助於人體的新陳代謝，驚蟄節氣養生的重點在於護肝健脾，清淡的飲食能起到護肝健脾的作用。由於驚蟄時的氣溫普遍還是偏低和乾燥的，很容易導致上火，所以在日常的飲食上還要多增加生津潤肺的食物，如：雪梨、銀耳等食物，還可多食一些對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。例如春筍、芹菜等。
生津潤肺
驚蟄時節氣溫還是普遍偏低和乾燥，所以很容易導致上火，在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物。民間驚蟄日還有吃梨的說法。
梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，還可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制，這樣不僅可以避免食物冰冷，更利於和胃降逆。
不食冰冷
由於驚蟄時節氣溫偏低，早晚溫差大，所以這個節氣還是很不適合吃偏冷的東西，入口的食物最好都是暖食或是常溫的食物。專家建議，對於特別喜歡吃肉的人，應以食用瘦豬肉為好，因為豬肉性平，含有豐富的蛋白質，可增強體質，抵禦病菌的侵襲。除此之外，鴨血、水蘿蔔、木耳菜、山藥、蓮子等食物都是比較適合在驚蟄時節食用的。
>>起居
早睡早起
這樣有助於養成良好生活的習慣。另外，睡前泡熱水腳有很好的保健作用，還能促進血液循環有助於睡眠，睡眠的質量高能避免“春困”，養成睡前泡腳的習慣益處多。起床後用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免的“春困”的辦法。
清爽乾燥
驚蟄時節也標誌著陰雨季節的開始，所以要保持室內的清爽乾燥，這樣可防止室內細菌的滋生，從而避免溼氣重，導致出現風溼疼痛的現象。
適當春捂
驚蟄期間，北方冷空氣仍較強，冷暖變幻無常，因而“春捂”尤為重要，不宜過早脫去禦寒的衣物。在天氣回暖時，要適當地減少衣被，天氣轉寒時則要適當地增加衣被，不要怕麻煩。疫情防控期間，開窗通風的同時也要做好保暖。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口，用薑末加紅糖，開水沖泡晚間服用。
>>運動
提前熱身
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。運動前 “熱身”，能有效預防肌肉和骨骼遭受損傷。
提前熱身
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。運動前 “熱身”，能有效預防肌肉和骨骼遭受損傷。
各有側重
1.兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡能力為主，比如做一些聽口令的動作、單腳站立、拋球、接球，鑽山洞、推小車、跳格子等。
2.青少年可以加入速度、小力量，例如自身力量力量訓練、心肺耐力練習，入左右兩點跑，振臂跳、開合跳、高抬腿、仰臥踩單車等，有條件的可以在家裡進行小啞鈴或彈力帶的練習，每個動作進行20-30秒，依據身體的素質進行兩到四組。
3.身體素質較好、平常有著良好鍛鍊習慣的成年人，可以進行高強度的間歇訓練，能夠提高心肺功能和基本力量，在很短的時間內達到良好的鍛鍊效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳等，每個動作10-15次，進行兩到四組。
4.老年人以及缺乏體育鍛煉的群人，建議以功能性練習、柔韌、平衡等練習為主，針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類練習，每組持續20-30秒，進行2-4組。另外還可練習一些“仰臥背橋”“小燕飛”等等。
強度適中
居家健身不適宜進行強時間的大強度鍛鍊。在居家防疫期間，為確保運動安全有效，運動強度必須適宜，強度過低沒有鍛鍊效果，但是長時間大強度的運動，會導致身體機能失調，免疫功能下降，並且運動損傷風險增加。
運動強度適宜主要表現為：運動後感覺輕度的呼吸急促、周身微熱、面色微紅，內心感覺輕鬆愉快，雖然稍微感覺有點疲乏，但經過休息後可消除，並且沒有疼痛和麻木。
文章來源：河北新聞網，所推送非商業用途，著作權歸原作者所有。
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