2020-03-13 13:49:19 佚名

sjfsong

腰粗可能是每个体脂比较高的人都会有的问题，严格意义上来说腰部脂肪太多导致的腰围大并没有什么大不了的，你完全可以通过减脂来做出调整

但是先天结构导致的腰部很宽却是我们没法解决的问题，这会极大程度上的影响到你的身体比例。

实质来说，那些很容易练出倒三角比例的人，往往都会有着较为先天的细腰，即使不练，只要不过度肥胖在旁人眼里也会有一个不错的架子，但对于那些原本就腰宽偏像是直筒型的身材，那么在后天就要做非常多的努力才能视觉上弥补这个劣势。

而我能给的建议是尽可能多的的打造你的背阔肌，去强化你的三角肌中束以及上背部，可以的话再尽量保持相对低一些的体脂，不要让多余的体脂再雪上加霜，然后在腹部的练习上非特殊需求不太有必要去过于注重，尤其是一些抗旋转的练习，免得腹斜肌太发达增加视觉腰围。

稳稳的健身生活日记

腰粗说明腰部还有赘肉，光靠力量训练还是不行的。

首先，我们要减掉腰部赘肉，还得靠有氧运动来减少腰部脂肪。像跑步，跳绳，晃呼啦圈都是很好的减肥瘦身运动。这种运动可以减掉全身的脂肪，长期坚持，腰部脂肪也会明显减少。这些运动最好每天坚持，而且每次必须运动30分钟，因为有氧运动只有达到20分钟以上才能起到减脂作用。你可以选择一种运动做30分钟，也可以选择2种运动各做15分钟都可以。

晃呼啦圈是一项很好的减腰腹赘肉多运动，而且促进胃肠蠕动，加速新陈代谢速度，我们都知道新陈代谢好，腰也会变细。每天晃20～30分钟就可以。

每天除了做30分钟有氧运动，再做一些专门针对腰腹部的运动，像仰卧起坐，可以一天做30～50个，能做平板支撑也可以。

另外在饮食上稍微注意，多吃蔬菜水果等一些有利于消化的东西，加速新陈代谢，对腰腹部赘肉也有帮助。

总之，要想使腰变细，就得有一股恒心与毅力，坚持每天运动，汗水不会白流的，有志者，事竟成！

皮皮三

个人认为

腰粗有两个方面，一是先天的基因决定，腰部连接胸腔和盆骨，腰部肌肉也是直上直下，胸腔大小决定了腰部粗细的程度，这种情况下想要腰细，可以改变腰臀比和肩腰比，加强臀部和肩部训练。

二是腰部堆积脂肪而显得腰粗，就要考虑在力量训练过程中是否有注重核心训练和有氧训练。核心训练可以做些平板支撑，仰卧起坐，同时在其他部位训练中也要收紧核心，时刻保持核心发力，还可以稳定身体减少出现动作不规范的情况，减少受伤，让训练事半功倍。

这里说的有氧训练不是人们常说的“有氧运动”，这里说的有氧训练是指具有“高强度”、“间歇性”、“小重量”、“多频率”、“多肌群”的训练，也被称为“代谢训练”即通过训练来改变身体代谢。

HIT，波比等都是高强度的间歇性训练，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。生长激素可以促进蛋白质合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。

在力量训练中要进行循环负重训练，采用小重量做完一组动作后马上做另一个训练动作，也就是“小重量”和“多频率”

推荐在力量训练中每天的训练将单一部位的肌肉训练改成多肌群训练，每次一小时的训练针对不同肌群分别进行3-6分钟的训练，在训练中尽量运用更多肌肉去完成训练动作，以加大热量消耗。

另外提醒一点脂肪是在整个身体流动的，不要幻想局部减脂。

望题主采纳，早日拥有逆天的腰部~

Gager

腰粗啊，好说

原因是什么每个人心里都有数，只不过你想逃避，想走捷径！

不多bb没用的，提几点建议

1低碳饮食

2训练时候多带腰带，包括奥赛冠军都强调过带腰带训练的重要性

3着重腹外斜肌的训练，不是腹直肌！

4多练肩膀和背部，上面宽了腰自然看起来就细了

训练方法没必要在这里摆，也没必要到处问，网上教程多的是，只不过看你是不是想迈出这一步。

叫我LlAnE

首先你要找到腰粗的根源在哪里？而不是单纯的纯粹的练习力量。力量练习的话，要着重练习腹部，人体腰粗的话是因为人的肚子囤积的脂肪多，从而显得腰粗。腰粗最主要就是锻炼腹部，而腹部锻炼的相关运动有：仰卧起坐波比跳，登山跑，原地高抬腿，单杠吊臂等。具体可以平时多学习一下健身的知识。有效地学习健身腹部。针对腹部做好运动计划。而不是纯粹的力量练习，要有针对性锻炼腹部刺激腹部。波比跳是降低人体脂肪的首选运动。建议仅供参考。总之就是每天坚持运动。饮食方面自律，少吃油腻食品。