我是妙女郎

謝謝閱讀！

其實之前都回答了很多這樣的問題了，節食運動減肥不知道題主怎麼就到了平臺期，有沒有具體的指標，身高體重等等的數據，如果沒有那麼也只能給一個初步的建議。

我想節食減肥，題主不能過於依賴這個減肥效果，畢竟節食減肥對身體損傷發不說，還容易出現反彈，反彈後的身體會更難受，所以我覺得沒有必要不要去節食減肥！不要節食減肥！！不要節食減肥！！！！重要的事情說三遍。

我覺得合理的飲食以及適量的運動就可以達到你的減肥目的，當然要管住嘴邁開腿！

那麼，平臺期怎麼突破？

首先。 從飲食上，改變現在的飲食，可以參考我上面的圖片，適合減脂期間的低熱量飲食，從源頭上減少熱量攝入。

其次。從運動上，不知道題主之前做什麼運動，我現在建議不管之前你做什麼運動，平臺期開始，要加強你的力量訓練，不僅僅是力量訓練的量還有力量訓練的強度都需要增加，這樣才能去突破你的平臺期。

最後。我想說，不一定瘦下來就是好的，合理的身材就行，不要刻意追求很瘦，這樣對身體不好！

唯健身與讀書不可辜負

您的問題包含了3個信息：

1、節食；

2、運動；

3、如何突破平臺期。

我們裡逐個分析一下：

1、節食減肥。

節食減肥又傷身又必然反彈，真的是非常不推薦！

但是就因為節食減肥快速的減肥效果，很多人是揣著明白裝糊塗的繼續節食減肥。

如果您一定要節食減肥，我建議您輕度節食：比如晚飯不吃主食，或者幹錯不吃晚飯，這樣節食熱量虧損的比較少，基礎代謝率下降的也不會太嚴重，暴食反彈來的會晚一點。

2、節食的時候運動。

節食的時候最好不要運動。

節食本身因為熱量攝入不足會造成基礎代謝率的下降，而運動會進一步加劇熱量的虧損，身體會分解肌肉來提供蛋白質供能，導致基礎代謝率下降的更為嚴重。

極端節食+運動一個月，基礎代謝下降100千卡。別小看這100千卡，一年就會減少36500千卡的熱量消耗，換句話說，就是極端節食1個月，以後每年就會多長9.4斤的肉，除非你更嚴苛的節食。

3、體重平臺期怎麼破？

不管減肥方法如何，體重平臺期的出現是因為身體已經適應了目前的飲食和運動，熱量的攝入和消耗達到了一個平衡，要想打破這個平臺期，就要改變目前的飲食和運動。

• 飲食：仔細的檢查飲食結構，碳水化合物、蛋白質和脂肪是不是還可以更加優化。
  

熱量可不可以再減少一點（但是一定要大於自己的基礎代謝率）。

• 運動：改變運動方式或者增加運動時間。
  

比如原來跑步，現在可以跳繩；原來跑30分鐘，現在可以跑40分鐘；原來啞鈴硬拉是20公斤，現在可以增加到25公斤......

這樣飲食和運動一起調整很快就會突破平臺期的。

其他補充：

如果是節食減肥的話，平臺期比較不容易突破，因為熱量本來就很少了，改善的餘地比較小。

還是那句話，不要節食減肥！不要節食減肥！不要節食減肥！

在家減肥

所謂的平臺期就是停滯時期，通常減肥平臺期會在一週到兩週，平臺期間要從各方面進行聯合的調整，如果你還在一味的節食，那會導致你營養不良，女性生理期紊亂。多吃含維生素的蔬菜，禁止高熱量，高脂肪以及辛辣食品的攝入，平臺期運動方面可適度的進行調整，比如一些緩慢的運動，慢跑、游泳等。

所以平臺期，一定要堅持，否則就功虧一簣了，過了平臺期你會發現體重下降的速度超出你的預期。

你的付老師

很簡單呀，遇到平臺期就吃欺騙餐！

節食運動減肥短時間內會減的特別快，但是節食特別嚴重，你的身體會慢慢習慣，進入戰備狀態（和手機的輕耗能模式差不多）。

這段時間你的基礎代謝會不斷的下降，降到你現在的水平。

所以很多人在節食之後再吃就會反彈的很厲害，以往的正常已經對於他們現在的基礎代謝來說已經嚴重超標，這些多出來的熱量很自然的就變成了脂肪儲存起來。

你只要控制飲食，注意自己攝入的能量就可以了。

我到現在遇到過2次平臺期，都是通過欺騙餐來度過的，減了2天，發現體重沒有變化。我就立馬放棄當天的運動，吃遍自己所有愛吃的美食。什麼炸雞可樂薯片烤肉完全沒有禁忌。

之後一天體重可能會上去一點點，但是你會驚人的發現，你會很容易突破之前的平臺期[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

費小晨

很高興回答題主的問題，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答你健身中的問題。

減肥是平臺期是每個女生都關心的問題，平臺期是減肥的瓶頸，也是很多女生有此減肥堅持不下去的原因。一般來說，減脂開始後的一個月，三個月，以及六個月都會遇到平臺期，平臺期的長短根據個人的訓練水平，訓練質量有關，。那麼，平臺期該怎樣度過呢？下面，木又向您介紹，希望對您有幫助。

一、在飲食基礎上加強運動

平臺期，就是瓶頸期，這個時候減肥非但不能放鬆，而且還要加強。首先強調一個點，節食減肥不可取，第一步就是恢復正常規律的飲食結構，慢慢調整到健康合理的飲食結構。其次就是增加運動強度或者時間，如果你之前是跑步40分鐘，這個時候你就要選擇跑步1個小時了。加強運動是度過平臺期的一種方式，也是度過平臺期必須堅持和選擇的一種方式。

平臺期之所以難度過，是這個時候身體形成了一種慣性，這個時候可能你保持原來的運動力度都減肥不下去，這個時候，何嘗不嘗試一下新的運動方式，假如，你之前只是跑步，這個時候可以採取一些踩橢圓機或者單車之類的，或許會對你減肥有幫助。

三、改變飲食種類

這裡說的改變飲食種類，還是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，只不過飲食的菜品可以稍加改觀。如果你之前素菜吃白菜，青菜，這個時候你可以嘗試一下胡蘿蔔，茭白之類，總之，不要吃之前的菜品，換一些菜品也是度過平臺期的一種方式。

四、適當放鬆

運動時不是運動的時間越長，運動的天數越久越好，學習講究勞逸結合，健身運動也是一樣的，身體的肌肉是需要恢復休息的，不能長期讓肌肉處於疲勞狀態，這樣反而不利於突破平臺期。每兩週做一次全身性的肌肉鬆解，全身理療，全身按摩，這些都是緩解肌肉疲勞的好方式，只有肌肉休息好了，突破平臺期才會更輕鬆。我平時一次大循環的訓練週期結束後都會找個理療館做一次徹底的全身肌肉放鬆，這樣不僅能加快肌肉恢復，也可以放鬆我的心情，為下一次訓練做好準備。

五、堅持不懈

前邊已經說了怎麼樣度過平臺期的一些小妙招，說歸說，最重要的還是要堅持，減肥貴在堅持，堅持就是勝利。因此，要度過平臺期，最大的秘訣就是堅持，相信自己，堅持下去，一定可以度過平臺期。

減肥沒有捷徑，需要腳踏實地一步一個腳印堅持，當你堅持的時間足夠長，回過頭看看曾經流過的汗水，會發現一切都是值得的。我是健身匠，一個擁有十年減脂心得的健身博主，希望我的回答對你有幫助，關注我，減脂不迷路。

健身匠worker

節食減肥是很容易碰到平臺期的，因為它本身就是一種不是特別健康的減肥方式，而人的身體是非常智能的，你如果減少了你的能量的提供的話，他人的機體也會降低能量的消耗，所以會導致你身體上面出現一些很多的小毛病，而且節食減肥，其實這種一般是很容易反彈的，其實你現在的情況不是怎麼突破你的瓶頸？你是要加大你的運動量，你的飲食倒是可以恢復一點，你之前如果節食覺得太狠了的話，對身體有很大的損傷，之後想要養好會花更多的錢呢，得不償失，用我的親身經驗告訴你，還不如找一個運動愛好，然後堅持，這個效果有可能沒有你結石的時候好，但是它對身體是沒有損害的，而且這個他可以會讓你的身材保持的很好。

白吃大米

調整膳食種類和運動形式試試，注意運動量和攝入熱量的匹配。不要長期熬夜，戒除不良習慣。另外，可以選擇品質好的益生菌配合吃一段時間。

總之是要把調整生活方式調整到健康狀態，並相對固化下來。

此外，身體合理體重每個人也不相同，體重也不是要一味的減下去的。我們希望體重合理，身材苗條，但也不想病態的瘦吧？

益生部落

你好！我是一名專業的體重管理教練。從業三年。

首先我們要了解一下，節食來減肥的話，遇到平臺期時為什麼？

節食減肥，是單純的減少了熱量的攝入和營養的攝入，但是並沒有增加我們這個消耗熱量的這個輸出。

也沒有增加我們人體提高代謝脂肪的能力。由於節食造成的營養不足，反而降低了代謝脂肪的能力。

減肥就是熱量的加和減。一開始節食熱量攝入的少，輸出的沒有變化，然後呢我們是可以減的。

後來，我們在減肥的過程中，營養不足，我們的這個代謝脂肪的能力在下降。這個時候輸入的和輸出的達到了平衡。所以你就到了所謂的平臺期。

遇到平臺期首先要做的是一日三餐正常吃。但是要吃那些營養豐富熱量低的食物。適當的培養一些運動的習慣。來增加熱量的輸出。

這樣的話不只能度過平臺期，還能夠達到真正的減肥。還能提高我們代謝脂肪的能力，把我們變成易瘦體質。

希望對你有幫助，如有其他問題歡迎私信我。

鵬飛陪你健康瘦

其實有點難啊，我也經歷著，並且還在這個平臺期。。。

1、控制飲食意味著力氣不夠，很難滿足運動的需求，會導致運動強度降低。

2、即使保持運動強度，對飲食的需求已經有最低的限度了，對控制飲食這一條來講就很矛盾了。

所以，只有自己慢慢找到一個平衡點，讓自己稍微餓一點點，控制自己的慾望。

無欲則剛

說起來簡單，做起來還是好難啊。。。

藏夢屋

很多人在減肥的時候都會遇到平臺期。在這個階段，我們的體重可能不會像之前一樣快速的降低，甚至還可能會出現反彈的情況。

平臺期有長有短，長的可能會維持幾個星期，這會給我們帶來非常巨大的心理壓力，甚至可能會迫使我們放棄減肥。究竟什麼是平臺期？下面我們來詳細的瞭解一下。