我是妙女郎

谢谢阅读！

其实之前都回答了很多这样的问题了，节食运动减肥不知道题主怎么就到了平台期，有没有具体的指标，身高体重等等的数据，如果没有那么也只能给一个初步的建议。

我想节食减肥，题主不能过于依赖这个减肥效果，毕竟节食减肥对身体损伤发不说，还容易出现反弹，反弹后的身体会更难受，所以我觉得没有必要不要去节食减肥！不要节食减肥！！不要节食减肥！！！！重要的事情说三遍。

我觉得合理的饮食以及适量的运动就可以达到你的减肥目的，当然要管住嘴迈开腿！

那么，平台期怎么突破？

首先。 从饮食上，改变现在的饮食，可以参考我上面的图片，适合减脂期间的低热量饮食，从源头上减少热量摄入。

其次。从运动上，不知道题主之前做什么运动，我现在建议不管之前你做什么运动，平台期开始，要加强你的力量训练，不仅仅是力量训练的量还有力量训练的强度都需要增加，这样才能去突破你的平台期。

最后。我想说，不一定瘦下来就是好的，合理的身材就行，不要刻意追求很瘦，这样对身体不好！

唯健身与读书不可辜负

您的问题包含了3个信息：

1、节食；

2、运动；

3、如何突破平台期。

我们里逐个分析一下：

1、节食减肥。

节食减肥又伤身又必然反弹，真的是非常不推荐！

但是就因为节食减肥快速的减肥效果，很多人是揣着明白装糊涂的继续节食减肥。

如果您一定要节食减肥，我建议您轻度节食：比如晚饭不吃主食，或者干错不吃晚饭，这样节食热量亏损的比较少，基础代谢率下降的也不会太严重，暴食反弹来的会晚一点。

2、节食的时候运动。

节食的时候最好不要运动。

节食本身因为热量摄入不足会造成基础代谢率的下降，而运动会进一步加剧热量的亏损，身体会分解肌肉来提供蛋白质供能，导致基础代谢率下降的更为严重。

极端节食+运动一个月，基础代谢下降100千卡。别小看这100千卡，一年就会减少36500千卡的热量消耗，换句话说，就是极端节食1个月，以后每年就会多长9.4斤的肉，除非你更严苛的节食。

3、体重平台期怎么破？

不管减肥方法如何，体重平台期的出现是因为身体已经适应了目前的饮食和运动，热量的摄入和消耗达到了一个平衡，要想打破这个平台期，就要改变目前的饮食和运动。

• 饮食：仔细的检查饮食结构，碳水化合物、蛋白质和脂肪是不是还可以更加优化。
  

热量可不可以再减少一点（但是一定要大于自己的基础代谢率）。

• 运动：改变运动方式或者增加运动时间。
  

比如原来跑步，现在可以跳绳；原来跑30分钟，现在可以跑40分钟；原来哑铃硬拉是20公斤，现在可以增加到25公斤......

这样饮食和运动一起调整很快就会突破平台期的。

其他补充：

如果是节食减肥的话，平台期比较不容易突破，因为热量本来就很少了，改善的余地比较小。

还是那句话，不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！

在家减肥

所谓的平台期就是停滞时期，通常减肥平台期会在一周到两周，平台期间要从各方面进行联合的调整，如果你还在一味的节食，那会导致你营养不良，女性生理期紊乱。多吃含维生素的蔬菜，禁止高热量，高脂肪以及辛辣食品的摄入，平台期运动方面可适度的进行调整，比如一些缓慢的运动，慢跑、游泳等。

所以平台期，一定要坚持，否则就功亏一篑了，过了平台期你会发现体重下降的速度超出你的预期。

你的付老师

很简单呀，遇到平台期就吃欺骗餐！

节食运动减肥短时间内会减的特别快，但是节食特别严重，你的身体会慢慢习惯，进入战备状态（和手机的轻耗能模式差不多）。

这段时间你的基础代谢会不断的下降，降到你现在的水平。

所以很多人在节食之后再吃就会反弹的很厉害，以往的正常已经对于他们现在的基础代谢来说已经严重超标，这些多出来的热量很自然的就变成了脂肪储存起来。

你只要控制饮食，注意自己摄入的能量就可以了。

我到现在遇到过2次平台期，都是通过欺骗餐来度过的，减了2天，发现体重没有变化。我就立马放弃当天的运动，吃遍自己所有爱吃的美食。什么炸鸡可乐薯片烤肉完全没有禁忌。

之后一天体重可能会上去一点点，但是你会惊人的发现，你会很容易突破之前的平台期[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

费小晨

很高兴回答题主的问题，我是健身匠，拥有十年减脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答你健身中的问题。

减肥是平台期是每个女生都关心的问题，平台期是减肥的瓶颈，也是很多女生有此减肥坚持不下去的原因。一般来说，减脂开始后的一个月，三个月，以及六个月都会遇到平台期，平台期的长短根据个人的训练水平，训练质量有关，。那么，平台期该怎样度过呢？下面，木又向您介绍，希望对您有帮助。

一、在饮食基础上加强运动

平台期，就是瓶颈期，这个时候减肥非但不能放松，而且还要加强。首先强调一个点，节食减肥不可取，第一步就是恢复正常规律的饮食结构，慢慢调整到健康合理的饮食结构。其次就是增加运动强度或者时间，如果你之前是跑步40分钟，这个时候你就要选择跑步1个小时了。加强运动是度过平台期的一种方式，也是度过平台期必须坚持和选择的一种方式。

平台期之所以难度过，是这个时候身体形成了一种惯性，这个时候可能你保持原来的运动力度都减肥不下去，这个时候，何尝不尝试一下新的运动方式，假如，你之前只是跑步，这个时候可以采取一些踩椭圆机或者单车之类的，或许会对你减肥有帮助。

三、改变饮食种类

这里说的改变饮食种类，还是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，只不过饮食的菜品可以稍加改观。如果你之前素菜吃白菜，青菜，这个时候你可以尝试一下胡萝卜，茭白之类，总之，不要吃之前的菜品，换一些菜品也是度过平台期的一种方式。

四、适当放松

运动时不是运动的时间越长，运动的天数越久越好，学习讲究劳逸结合，健身运动也是一样的，身体的肌肉是需要恢复休息的，不能长期让肌肉处于疲劳状态，这样反而不利于突破平台期。每两周做一次全身性的肌肉松解，全身理疗，全身按摩，这些都是缓解肌肉疲劳的好方式，只有肌肉休息好了，突破平台期才会更轻松。我平时一次大循环的训练周期结束后都会找个理疗馆做一次彻底的全身肌肉放松，这样不仅能加快肌肉恢复，也可以放松我的心情，为下一次训练做好准备。

五、坚持不懈

前边已经说了怎么样度过平台期的一些小妙招，说归说，最重要的还是要坚持，减肥贵在坚持，坚持就是胜利。因此，要度过平台期，最大的秘诀就是坚持，相信自己，坚持下去，一定可以度过平台期。

减肥没有捷径，需要脚踏实地一步一个脚印坚持，当你坚持的时间足够长，回过头看看曾经流过的汗水，会发现一切都是值得的。我是健身匠，一个拥有十年减脂心得的健身博主，希望我的回答对你有帮助，关注我，减脂不迷路。

健身匠worker

节食减肥是很容易碰到平台期的，因为它本身就是一种不是特别健康的减肥方式，而人的身体是非常智能的，你如果减少了你的能量的提供的话，他人的机体也会降低能量的消耗，所以会导致你身体上面出现一些很多的小毛病，而且节食减肥，其实这种一般是很容易反弹的，其实你现在的情况不是怎么突破你的瓶颈？你是要加大你的运动量，你的饮食倒是可以恢复一点，你之前如果节食觉得太狠了的话，对身体有很大的损伤，之后想要养好会花更多的钱呢，得不偿失，用我的亲身经验告诉你，还不如找一个运动爱好，然后坚持，这个效果有可能没有你结石的时候好，但是它对身体是没有损害的，而且这个他可以会让你的身材保持的很好。

白吃大米

调整膳食种类和运动形式试试，注意运动量和摄入热量的匹配。不要长期熬夜，戒除不良习惯。另外，可以选择品质好的益生菌配合吃一段时间。

总之是要把调整生活方式调整到健康状态，并相对固化下来。

此外，身体合理体重每个人也不相同，体重也不是要一味的减下去的。我们希望体重合理，身材苗条，但也不想病态的瘦吧？

益生部落

你好！我是一名专业的体重管理教练。从业三年。

首先我们要了解一下，节食来减肥的话，遇到平台期时为什么？

节食减肥，是单纯的减少了热量的摄入和营养的摄入，但是并没有增加我们这个消耗热量的这个输出。

也没有增加我们人体提高代谢脂肪的能力。由于节食造成的营养不足，反而降低了代谢脂肪的能力。

减肥就是热量的加和减。一开始节食热量摄入的少，输出的没有变化，然后呢我们是可以减的。

后来，我们在减肥的过程中，营养不足，我们的这个代谢脂肪的能力在下降。这个时候输入的和输出的达到了平衡。所以你就到了所谓的平台期。

遇到平台期首先要做的是一日三餐正常吃。但是要吃那些营养丰富热量低的食物。适当的培养一些运动的习惯。来增加热量的输出。

这样的话不只能度过平台期，还能够达到真正的减肥。还能提高我们代谢脂肪的能力，把我们变成易瘦体质。

希望对你有帮助，如有其他问题欢迎私信我。

鹏飞陪你健康瘦

其实有点难啊，我也经历着，并且还在这个平台期。。。

1、控制饮食意味着力气不够，很难满足运动的需求，会导致运动强度降低。

2、即使保持运动强度，对饮食的需求已经有最低的限度了，对控制饮食这一条来讲就很矛盾了。

所以，只有自己慢慢找到一个平衡点，让自己稍微饿一点点，控制自己的欲望。

无欲则刚

说起来简单，做起来还是好难啊。。。

藏梦屋

很多人在减肥的时候都会遇到平台期。在这个阶段，我们的体重可能不会像之前一样快速的降低，甚至还可能会出现反弹的情况。

平台期有长有短，长的可能会维持几个星期，这会给我们带来非常巨大的心理压力，甚至可能会迫使我们放弃减肥。究竟什么是平台期？下面我们来详细的了解一下。