1-排毒期
尼古丁的半衰期是2~3小时，全部代谢干净的时间因人而异，一般从几个小时到一两天不等，这一期间我们称为排毒期。排毒期过后，尼古丁饥饿感彻底消失。
排毒期间，只要您保持积极、乐观的心态，尼古丁饥饿感很容易就会被忽略掉；反而您越是害怕它，就越容易产生无谓的折磨。
原理如下：尼古丁饥饿感从本质上来说，只不过就是一种负面感受罢了。戒烟后，我们的正面感受（比如快乐）越多，整体的感受就越好；如果整体感受是正值的话，那么尼古丁饥饿感自然而然就会被忽略掉了。戒烟后，如果我们人为制造了一些负面感受（比如恐惧），整体的感受就会变差；如果整体感受是负值的话，我们必然会认为这是一种折磨。
同样的道理，无论排毒期是否过去，都不要总担心自己会复吸。“担心复吸”这件事本身对戒烟并无用处，反而会滋生恐惧感。一旦我们戒烟后总是担心自己有可能会复吸，就会让我们戒烟后的整体感受降低，这不利于戒烟。
下面，我将教您如何消除掉对尼古丁饥饿感的恐惧，如何让自己拥有积极、乐观的心态，如何面对“我想抽烟”的念头。
我们每吸一支烟都会经历下面的过程：
1.通过状态降低、不太舒服、注意力分散等表现形式感到尼古丁饥饿感；
2.过往的吸烟经历告诉我们，吸一支烟可以暂时减少尼古丁饥饿感，于是我们会产生吸烟的欲望（也就是我们常说的“想吸烟”）。
我们一般都至少吸过几万支烟，这几万次的吸烟经历会制造条件反射，让我们在排毒期只要一感受到尼古丁饥饿感，就会认为是“自己想抽烟了”，或者说，我们会自动把尼古丁饥饿感等同于“我想吸烟的感觉”。
这个时候，我希望大家能清晰地认识到，“我想吸烟的感觉”其实就是尼古丁饥饿感，也就是身体在排毒时的感觉。这是一种感觉，并不是欲望。这其实并不是您主动产生了吸烟的欲望，而是您被尼古丁给欺骗了，您把感受误以为是欲望——把身体排毒的感受误以为是吸烟的欲望。
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