希望洱海89
第一種，如果你想盡快的減肥，可以用變啦減脂方案。它的減脂原理就是能量負平衡、低升糖、富營養。能量負平衡，就是在減脂期間熱量的攝入小於消耗量。低升糖是指食物的選擇方面，儘量選擇升糖指數低的食物。也就是含糖量低的食物，例如粗糧。富營養是指變啦營養餐，它不是代餐，它是為了在減脂期攝入熱量較少的情況下，給細胞補充滿足身體所需要的足夠的營養。
我當時用了大約三個月時間減掉27斤，當然一定要配合體脂管理師的指導。
第二種，你可以通過合理飲食和適度運動，這個速度稍要慢一點。飲食方面營養要均衡。碳水化合物、蛋白質、維生素都有。也是以低升糖的雜糧為主，蛋白質的你好從牛肉、雞肉，魚肉、蝦等方面攝取，維生素微量元素來源就是我們常說的蔬菜類了。
第三種節食，這種減肥初期效果快，一段時間以後，就減不動了，一旦恢復飲食，又會回到以前。因為節食，能量的需求不夠，最後會消耗身體內的蛋白質。而人體的臟器主要組成部分就是蛋白質。這對身體會造成巨大的傷害，且不可逆。
第四種就是運動。實際上只靠運動是減不了肥的，就算剛開始減下來，如果一旦停止就很快反彈。特別是很胖的人，最好不要從事大量的運動。很容易造成膝蓋的損傷。而且胖子因為身體皮下脂肪、內臟脂肪、血管脂肪都多，特別容易發生猝死。
綜上所述，如果想見效更快的健康減脂，可以用變啦減脂方案，如果想慢慢減，可以採用飲食與運動相結合的方法。
祝所有的胖胖們都能夠蛻變，越來越健康、美麗。減脂的首要前提一定是安全、健康的去減！
南飛燕2020
我今年38歲，最近在減肥，以前一直保持在102左右，隨便吃飯，稍微胖到105左右的時候，一個星期有2天不吃晚飯就回到正常了。但是去年開始隔了2個月沒稱體重，偶然稱了一下，到了109斤，然後就開始了我的減肥計劃，就是不吃飯，但是得喝水啊，然後就是喝水都長肉，見了鬼一樣，3天不吃飯就喝水，我倒是沒有什麼不習慣，第一天很餓，第二天開始餓的感覺就不怎麼明顯了，3天以後一稱，長了1.5斤，死的心都有了，後來就放棄了畢竟不能太為難自己是吧。後來到了冬天因為冷吧吃的也多。過年的時候到了125斤，歷史最高。過完年因為疫情那都不能去，只能在家吃飯了，到了正月十五，吃了幾個元宵牙疼開了，疼的心煩的厲害，我又開始琢磨減肥了，這次不能餓著了，我就開始早上5點起床，走路，就在家裡轉圈圈，每天走一萬步，一般一個半小時就走夠了，然後開始打豆漿，我用的是黑豆 一個核桃 一小把花生 三顆棗，口感還不錯，大家可以試試，然後一個水煮蛋，這是早餐，午餐 就是蕎麥麵 要不自己擀麵，要不就是買的那種蕎麥掛麵 煮點白菜 菠菜 生菜，胡蘿蔔，也不難吃。晚上一杯純牛奶，什麼都不在吃了。多喝水，每天起床第一件事就是一大杯溫水，這個習慣我已經堅持了有14年了，生了孩子開始的，每天都這樣，沒吃過別的，很單一。到今天32天，我的體重是106斤，目標100斤，我相信快了，疫情結束的時候，就是我目標實現的時候，希望可以給你幫助。加油！
朵雲轉晴天天天天天
首先是要確定主要是減肥還是塑形 ，減肥也要看是局部還是全身，塑形也是要看是局部還是全身
第二 就我個人而言 ，我是全身都比較肉，所以一開始我選擇跳鄭多燕減肥操，主要是啞鈴操和小紅帽， 這兩個操可以很快的讓你體重減下來，特別是上身和大腿，只要每天堅持，一個月至少10斤，我個人的經驗。
第三，塑形就要有針對性的鍛鍊，局部塑形都有針對的動作，簡單舉例就是小腿，我採用的就是踮腳，腳跟著地腳尖翹起，腳尖翹起腳跟著地，每天200下 ，也挺有效果的。大腿就是練深蹲 ，也是每天200下。
第四 不管是減肥還是去塑形都需要做完運動進行拉伸和放鬆，我一般用滾軸進行放鬆，效果很好。
減肥塑形我還是有些心得體會的，我自己從130多斤3個月減到105斤，十年沒有反彈，堅持每天有氧運動和腹式呼吸法，人變瘦了變美了也年輕了 心態也好了，希望大家都能有個好身材。
孩子姨母
說實話不建議使用減肥塑形產品，適當的運動加健康飲食這樣瘦的才健康；而去減肥從來都不是一蹴而就的事情，需要持之以恆。
首先一日三餐都要按時吃，減肥期間儘量少吃或不吃麵食，其他高熱量食物不用完全不吃，因為很容易鬆懈後反而吃更多。所以控制自己想吃那些如油炸、燒烤等食物時就少少的吃一點點；
再次運動從小小的習慣開始，比如刷牙時可以踮腳尖，上下班路上注意用腹式呼吸法呼吸，晚上儘量早點吃，吃完飯後不要立馬運動，可以先後腳跟貼牆站立休息半小時，然後散步。
最後自己經常告訴自己，我能瘦，我能瘦，我能瘦。心理暗示。
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我一直在用塑身堂的水果酵素！
第一，價格不貴，能結受
第二，這個口感好，能堅持
第三，效果也不錯值得信賴
第四，對身體沒有傷害，適合長期使用
如果你也需要，可以試試
點鑫寶貝
顏馳草本複合平衡液是我最近在用的，效果挺好的
