你不懂我的淚

減肥最核心的，是科學飲食管理，然後是適當的運動。我們最常聽到的說法是：三分練，七分吃。

但是如果一定要把減肥做十分法的話，我個人更傾向於六分吃，兩分練，一分情緒和睡眠，剩下一分看理念。

除了飲食和運動之外，我認為睡眠和情緒是最重要。熬夜會改變人的內分泌，讓人更想吃高熱量食物，讓人食慾旺盛難以抑制，這些會在不知不覺中發生。

而情緒中，負能量更容易引起體重的變化。比如即使吃相同量的食物，平時壓力大的人，會比壓力小的人更容易變胖。

從中醫角度講，這些都跟人的體質密切相關。

還有一分看理念指的是一些常識性的東西，比如說很多減肥的人，往往在選擇牛奶的時候，會選擇脫脂牛奶，但實際上，全脂牛奶或許是比脫脂牛奶更好的選擇。

這些細微的理念，我在微頭條講述減肥案例的時候曾經多次反覆闡述，在我的主頁可以閱讀觀看。

再比如說，都知道粗纖維的飽腹感好，但是過度的粗纖維，可能會影響身體對必須營養物質的吸收，也可能進一步影響減肥。

這些細微的東西，在減肥的時候，可能只佔10%，但是有時候又可能成為最大的攔路虎。

所以，在減肥的時候，其實應該多多學習一些健康的知識和理念。

否則，你只能多賺錢，然後請專業人員私人指導了。

邱醫生說

針對你的問題回答的話，減肥除了堅持飲食的控制和運動以外還應該注意休息，然後形成規律的生活習慣。

然後對你提出的問題進行補充一下，一般人認為減肥就是減重，就是體重稱上數據的完全變化，實際上這是不完全正確的，因為減肥首先得建立在健康，無害的情況下。最好的減肥是體重維持每月2kg左右的變化，然後緯度不斷的在縮小。當然如果體脂很高的朋友，一開始的減脂也有可能一個月瘦七八公斤或者十公斤，這個都有可能，但是經過幾個月的訓練後還是會減慢，建議多關注緯度的變化。

然後說下關於減肥的飲食，首先得避免高鹽高油，然後可以比減肥前多攝入碳水增加飽腹，最後不建議完全節食來減肥。早餐建議一個雞蛋+燕麥或者吐司麵包或者白饅頭等等。午餐建議平常量的米飯或者麵食+蔬菜+少量的清淡水煮肉。晚餐建議平常量2/3的米飯或者麵食+蔬菜。然後每餐中間間隔的時間如果感覺到餓可以加些水果or酸奶。反正高熱量的啤酒，燒烤，火鍋，肉類的高湯，各種肉類的脂肪，還有暴飲暴食都得控制，如果想更嚴謹那就再把主餐中的熱量進行縮減。

再說下運動量，減肥一般做的是有氧運動，但是不建議每週3次以上的有氧，一般建議2次，其他時間做抗阻力訓練。而有氧運動的運動量可以根據“卡氏公式”進行換算評估，另外抗阻力的訓練很有必要，有的人認為我是減肥，怎麼還要抗阻力練肌肉。實際上肌肉的增長可以有效的增加身體的代謝，對於減肥也更有利。我們應該走出那個誤區，減肥減的是脂肪，而不是肌肉。

最後說下休息的問題，為什麼要好好休息，因為鍛鍊的過程都是肌纖絲不斷的收縮與舒展，而這個過程也造成了肌纖絲的摩擦受損。充足的睡眠以及其它時間的休息(午休)很有必要，因為這可以加速肌肉的康復。另外只有充足的休息才能使身體的機能以及精神狀態恢復到更好的情況，為之後的運動做最好的準備。

體育老師兼健身教練

減肥除了飲食和運動，還要注意，睡眠與心情。

睡眠與心情其實都共同作用了一個事情就是激素水平的分泌。

生長激素，睪酮激素，瘦素的大量分泌產生，都在睡眠中完成的。剛才說的這些激素水平的提升，都是有利於減肥的。而皮質醇，也是一種壓力激素。並不利於脂肪的減少，反而還有利於脂肪的增長。但是通過睡眠與情緒的調節，可以把皮質醇這種壓力激素降低下來。如果睡眠不好，或者平時壓力過大，甚至熬夜，那麼減肥基本上難度極大。睡眠的重要性要遠遠高於飲食與運動。這一點需要認清楚。除此之外，睡眠還可以讓身體有一個最佳體力的恢復水平。來應付第二天的訓練，睡眠過程中相當於身體的修復過程。也是非常重要。

情緒，就是指的壓力水平，如果一個人長期處於壓力之下，那麼整個激素水平就會紊亂，人體便會以為處於危機之中。此時，更多的是儲存脂肪，而不是分解脂肪。特別男性脂肪更容易儲存在腰腹，女性更容易在臀腿。情緒不好，人還特別容易攝入更多的食物來滿足自己。所以，情緒對於減肥也至關重要。

以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。

清晨碳水

減肥除了飲食和運動，還有哪些要注意？

現代人肥胖的人群很多，一方面是因為工作壓力大，缺乏鍛鍊，一方面是因為飲食不規律，隨著年齡的增長，體重越來越胖，慢慢的都在往發福的路上奔跑，真正能做到減肥的人少之又少，那麼在減肥期間，除了飲食和運動外，還要注意什麼呢？

首先我們來了解容易發胖的原因是什麼呢？

1.身體毒素堆積多

十個胖子九個便秘就是這個原因，有很多體內的垃圾和毒素不排除的，身體就會形成肥胖的原因，肚子就會比較突出的，所以想要減肥，首先第一個先要排除身體毒素，自然一身輕鬆。

2.愛吃油膩煎炸食物

很多人生活條件變好，飲食方面都偏好重口味，高鹽分的食物，這個是一個很容易肥胖的原因，例如愛吃漢堡，薯片，炸雞，這些食物入口香脆好吃，但是多吃很容易引起肥胖的哦

3.壓力肥胖

現代人工作壓力大，很多時候精神會繃得很緊，壓力大容易造成食慾的發生，很容易造成暴飲暴食，這樣子容易堆積脂肪，腹部推出，造成肥胖的發生。

4.遺傳性肥胖

有的人肥胖也有先天的因素，對比起一般人，先天性肥胖的人群，代謝率會有偏差，代謝率會有快慢的區別，但是這個不是主要影響肥胖的因素，遺傳性肥胖決定著一個人的體重水平，飢餓感，代謝率，所以日常一定要多監督自己哦。

那麼除了飲食和運動方面，平日要注意什麼呢？

1.餐前喝杯水的

想要減少肥胖的發生，可以在餐前喝一杯溫水，或者先喝一碗湯的，這樣有利於減少攝入過多，同時具有飽腹感的感覺，更有利於減肥的哦。

2.多吃維生素C

維生素C是一種抗氧化抗衰老的營養元素，補充足夠的維生素C有利於減肥，維生素C不具有減肥的作用，但是如果人體缺乏維生素C就會影響減肥的效果，維生素C充足的人體會比一般人燃燒脂肪快30%的，記得多補充哦。

3.保持良好作息

拒絕熬夜，當人體在白天工作，晚上就是要身體休息的時間，但是熬夜會打亂身體的晚上的內臟休息規律，影響身體代謝能力，還會影響身體的健康問題，睡眠不足更容易讓人發胖，所以早點休息，保持8小時的充足睡眠。

4.多關注自己的體型和體脂

很多減肥的人群，只關注自己減肥的體重變化，但是從來不關注自己的體脂和體型的變化，真正的減肥是要你的體脂率和體型保持再一個均衡的狀態，哪怕是你體重下來了，體脂依然很高，這樣減肥效果依然不明顯的。

5.飯局過於頻密

有很多上班族，下班後都會參加很多的聚餐活動，這個一個習以為常的生活方式，晚上聚財容易攝入過多的高熱量，高脂肪的食物，身體不容易消化，脂肪容易堆積在身體內，很多人剛瘦下來不就，一頓飯的功夫就反彈了。

6.少喝飲料和少喝酒類

很多人以為單獨喝飲料能瘦身，其實這個是錯誤的，飲料中有很多糖分和熱量，多喝不僅不能瘦身，還會容易增肥，酒水同樣也是，多喝酒還容易造成口渴的感覺，越喝越多，身體會越來越胖哦。

7.運動前記得挑選跑步鞋

很多人想去運動，就隨便穿對運動鞋，這樣瘦身效果大打折扣，還會傷害到腳趾和足底的哦，建議可以根據你的腳型，選擇適合的跑鞋，能吸收跑步帶來的震動，為你的腳起到減壓的作用，特別是體重基礎大的人，記得備好一雙鞋哦。

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姑娘瘦身那些事

減肥為了健康，健康減肥很重要，目前被認為最健康減肥就是飲食配合運動，而關於飲食和運動的方法，現在市場上也多得不能再多了，但是國民的肥胖人群依然還是居高不下。那些成功減肥的人，除了注意飲食和運動以外，還注意哪些事項？

注意事項：

充足的睡眠。身體缺乏睡眠，荷爾蒙瘦素，胃飢餓素，皮質醇和食慾肽水平都會發現相應的變化，而這些激素都與食物的攝入量有著密切的關係，對大腦控制飲食滿足感也具有一定的影響，同時也發現擁有睡眠質量比較高的人，減肥成功率也比睡眠不足的人群要高。

喝對的水。水喝對了可以提高飽腹感，抑制旺盛的食慾，同時還能促進消化腺分泌更多的消化液，提高食物的消化吸收，有助於減肥。什麼才是對的水？要是喝不是這個水會發生怎麼樣？通常我們說對的水指白開水為主，不包括其他飲料或者糖分的水，因為這類水不僅含有的熱量會高，還會有更多的食品添加劑。這些添加劑要是攝入過量也會影響肝臟和腎臟的健康，從而促進脂肪產生堆積的現象，導致肥胖。

飲食記錄。這個記錄過程是為了加深每天所吃食物的認識，然後找出這些導致肥胖的食物，糾正這種導致肥胖的飲食方式，同時還可以記錄自己每天所攝入的能量，明白為什麼別人吃是瘦的，而自己吃的胖。不斷做自我改變，直到養成一個適合自己的管理體重健康飲食模式為止。

保持愉悅心情。每天保持愉快的心情，可以維持正常的飲食習慣，能理性選擇適合自己的食物，保持正常的進食速度，同時還可以有效控制食慾，不會讓你吃超量以及影響食物的消化吸收。

營養師May姐

說起減肥，無論是減肥還是保持體重，大多數人都認為減肥就是飲食和運動才有效，其實合理飲食和有效的運動是減肥的基礎，建立良好的生活方式，減肥要科學、耐心和恆心,堅持就是成功。介紹一下我控制體重的7點建議。

制定一份周全減肥計劃，實施-執行-堅持！

1、設定目標，想要減肥給自己動力目標，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！

2、減肥首在心態，其次是堅持。不管使用哪種方法，管住嘴邁開腿也好，都需要有毅力的堅持，唯有如此，才能減肥成功。

3、睡眠要充足，睡眠可以增加瘦組織，睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。　

4、找個同伴一起減肥：有人每天和你討論減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

5、獎勵自己，每週一個減重小目標，達到後某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女性應當不超過1500，男性不要超過1800卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

6、瞭解你攝入了多少卡路里　管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。

減肥的期間的來源於飲食能量非常重要，分階段的改變能量效果加倍（我個人經驗）。

計算能量需求，標準體重X每日的能量需要量（正常輕體力勞動者每日能量需要量35千卡，減肥從30-25-20（千卡）來設定階段減肥需要量，加上運動消耗，減下來的體重肌肉不鬆懈）

把這些能量在3餐中合理分配：一般我是早晚加餐各500千卡，午餐650千卡，合理分配主食副食蔬菜水果。我把1650千卡按90千卡分成18份，然後把相當於90千克食物分類，把它們合理分配到每一餐中，可以保持了一個長年不變的體重。

7、多餐少量，細嚼慢嚥，一般胖人吃飯都快要減慢速度，給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5個小時左右的時候進餐，晚上9點後不在進餐。

營養健身王老師

減肥，是很多人在努力著的，除了運動，我們還可以從其他許多方面幫助事半功倍

方法/步驟

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1、飲食：堅持運動但還不見效，可能是因為吃的過多，有時有些東西多吃一口就相當於這次運動白運動了。所以，控制熱量的攝入可以讓運動事半功倍。

將注視換成玉米等粗糧，菜餚類少油，將飲料換成水或酸奶

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2、堅持：增肥可在短時間內完成，但減肥卻不是一夕之間可以顯現效果的。過程雖是緩慢的，但看到體重數字的細微改變，值得堅持。

每天記錄體重數字，易於觀察變化並長久堅持

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3、基礎代謝不夠：增加基礎代謝，可以讓減肥事半功倍。而保證健康的作息飲食都可提高並保持基礎代謝率。

每天堅持晚間23點之前入睡，早晨按時起床吃早餐

悅文vlog

減肥為了健康，健康減肥很重要，目前被認為最健康減肥就是飲食配合運動，而關於飲食和運動的方法，現在市場上也多得不能再多了，但是國民的肥胖人群依然還是居高不下。那些成功減肥的人，除了注意飲食和運動以外，還注意哪些事項？

注意事項：

充足的睡眠。身體缺乏睡眠，荷爾蒙瘦素，胃飢餓素，皮質醇和食慾肽水平都會發現相應的變化，而這些激素都與食物的攝入量有著密切的關係，對大腦控制飲食滿足感也具有一定的影響，同時也發現擁有睡眠質量比較高的人，減肥成功率也比睡眠不足的人群要高。

喝對的水。水喝對了可以提高飽腹感，抑制旺盛的食慾，同時還能促進消化腺分泌更多的消化液，提高食物的消化吸收，有助於減肥。什麼才是對的水？要是喝不是這個水會發生怎麼樣？通常我們說對的水指白開水為主，不包括其他飲料或者糖分的水，因為這類水不僅含有的熱量會高，還會有更多的食品添加劑。這些添加劑要是攝入過量也會影響肝臟和腎臟的健康，從而促進脂肪產生堆積的現象，導致肥胖。

飲食記錄。這個記錄過程是為了加深每天所吃食物的認識，然後找出這些導致肥胖的食物，糾正這種導致肥胖的飲食方式，同時還可以記錄自己每天所攝入的能量，明白為什麼別人吃是瘦的，而自己吃的胖。不斷做自我改變，直到養成一個適合自己的管理體重健康飲食模式為止。

保持愉悅心情。每天保持愉快的心情，可以維持正常的飲食習慣，能理性選擇適合自己的食物，保持正常的進食速度，同時還可以有效控制食慾，不會讓你吃超量以及影響食物的消化吸收。

伊伊的朋友

減肥最重要的是“管住嘴，邁開腿”，控制飲食，運動減脂。

除了做到以上兩方面，養成良好健康的作息習慣非常重要。

有研究發現，熬夜是導致肥胖的元兇之一。熬夜不僅會改變血液中蛋白質的「平均水平」和「時間模式」，造成一系列影響，還會減少代謝能量消耗，而假設人攝入的能量是一定的，消耗減少的結果就是——變胖。

如果睡眠時間不足，會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高，這些都會成為導致肥胖的誘因。

熬夜之後，即使補覺，也不能把前一天的睡眠時間補回來。

最後，最重要的是自律！控制自己的食慾和惰性，改正不良習慣！

醫露

減肥除了飲食和運動，最需要關注的就是心態了。

直到現在，還是有很多人不知道瘦了之後怎麼吃不會胖。

很多人關心的是“怎樣可以瘦得快”，瘦了之後，體重下降了，消耗降低了，吃的食物分量肯定也會更少一些。

減肥的最終目標是，學會瘦子的生活模式。

所謂淺食八分飽，就是每頓都是吃到剛剛好的分量，這個剛剛好的分量每個人都不一樣，因為每個人的生活、體質都不一樣。

這就需要專業的計算，而現在數學算是大部分人的弱項。

所以，一定要調整好自己的心態，到底減肥是為了什麼？減肥的最終目標是什麼？堅持不下去的時候，多問問自己，如果這次放棄了，後面會有什麼後果？

關鍵字: 飲食 健康 減肥