__一念花落丶胡歌
以你這個身高體重比來說，並不胖呀，BMI22.2，體重屬於正常範圍。只是體脂率太低了。體脂率這麼低還說明一個問題，那就是:
肌肉含量低
只有身體內肌肉含量低，才有可能導致正常的體重卻有這樣的高體脂率。
既然知道了問題，你如果想減脂，千萬不要做有氧運動，你首先要做的應該是增肌。因為你以目前的肌肉含量，再去做有氧，脂肪是會刷掉，但是隨著脂肪的燃燒，隨之一起流失的是原本就少的可憐的肌肉。
相反，如果你現在開始做負重增肌訓練，伴隨高蛋白飲食，讓肌肉量慢慢提升。在你有了一定的肌肉基礎之後，一方面是體脂率肯定也會隨著鍛鍊減少一部分。再就是你通過累積了肌肉基礎，再去做有氧刷脂，也會更輕鬆容易。
飲食方面
飲食方面應該注意要低脂，高蛋白飲食。少吃油炸食品、和肥肉這類，多吃白肉（魚，蝦，雞肉），改善飲食和運動的組合，你的體脂應該很快就會下來的。
最重要的一點，就是堅持。堅持下來，好身材等著你喲
健身隊長
波比跳（Burpee），深蹲跳＋俯臥撐＋擊掌跳躍的組合；讓你的手臂、胸肌、核心、雙腿都得到訓練，能用到全身75％的肌肉。
單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而波比跳在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，波比跳是一個可以鍛鍊全身肌肉的好動作。
需注意一下五點。
1、對於體重比較大的減肥者來說，這個動作難度就更大了，而且每一次蹲跳，都是對關節的一次強力衝擊，所以建議大體重朋友慢慢進階，不要直接做波比跳；
2、動作要標準，不然容易傷到身體；剛開始熟悉動作，動作可以放慢，直到能完全掌握波比跳動作；
3、避免膝蓋內扣下蹲兩膝向內扣、會對膝蓋造成更大壓力，可能會造成疼痛。長期如此，還會引起x腿等體態問題。
4、避免落地時膝蓋鎖死，跳躍後，兩腿就那樣直繃繃、硬生生的落地了，膝關節需要承受的壓力非常大。
5、對於長期久坐，沒有運動習慣的上班族來說，儘管每天30次波比跳不算多，卻還是可以形成一定的訓練效果。畢竟相比久坐的習慣，能運動已經是很好的改善了。
今天放晴
1.適度進行有氧運動和力量訓練，隨著脂肪減少逐漸增加強度
男性體脂超過25%，女性體脂超過30%，你大於25％最好從中等強度開始訓練，逐漸加大到高強度。中等強度的有氧運動中，將心率保持在約最大心率的70%，並且最少訓練30分鐘（以1小時為最終目標），這樣的安排燃脂效果最好；力量訓練的話，中等重量加上多次數在初期對肥胖者來說效果最好。
一定要記住，中低強度的有氧運動和力量訓練一定要同時進行才能達到最佳效果。
2.逐漸減少有害脂肪的攝入，同時階段性減少碳水化合物的攝入
有計劃的減少碳水化合物的攝入，意味著在特定時期吃特定碳水，以達到減脂的效果。複合碳水化合物通常能夠將減脂效果最大化，因為它們刺激新陳代謝，複合碳水化合物包括糙米、豆類、燕麥、土豆，應該增加攝入；
消化很快的單糖類碳水化合物在減脂期間應該避免，它們能使胰島素快速達到峰值，從而導致身體開始儲存脂肪，而且它們通常卡路里也較高；
第三種碳水化合物，纖維，存在於小麥含量高的食物和一些水果蔬菜中，它也是非常重要減脂食物，因為它能增強飽腹感，推動脂肪的消耗。
減脂人群攝入複合碳水的最佳時間是下午6點之前，三餐皆可攝入；簡單碳水可以在訓練後直接攝入，推薦每天攝入纖維30克；對減脂的人來說，應該再增加10克。
3.有氧運動多樣化
為了讓健身不那麼枯燥，多做不同的有氧運動是非常值得的。不同的運動有不同的減脂效果，將它們結合，能夠更加刺激新陳代謝，從而提高減脂效果
4.高強度間歇運動
高強度間歇運動是有氧運動的一種高級形式，使身體在高強度下消耗脂肪，難度較大，並不適用於所有人，但是高強度間歇運動對想要提升訓練水平的健身達人來說是最有效的減脂運動之一。
高強度間歇運動要求幾組高強度的訓練與低強度的恢復運動相間隔，一組高強度可以持續10-30秒，整個運動可能只有20分鐘，這取決於你的身體和運動水平。一項高強度間歇運動的示例：慢走2分鐘，衝刺30秒，重複20分鐘。
5.調整熱量攝入
6.每天至少喝3.8升水
如果腎缺水的話，肝就要代替腎的功能來運作，因此會降低肝功能，從而影響脂肪轉化為能量
90追劇人
1、堅持執行減脂計劃
要想有效地減肥，必須要有這兩點，一是制定科學合理的減脂計劃，二是持續堅持執行該計劃。科學合理的減脂計劃加上控制好飲食，必定能起到很好的減肥效果。
2、制定漸進性的原則
以上兩點，對很多人來說，可能會遇到很大的困難，也就是不能夠繼續下去，其實要做到這一點儘管並不困難，可是要有必定的方針和具體的方案，而且還具有漸進性的原則，才能夠起到好的作用。
3、合理的飲食搭配
許多人以為少吃或不吃就會瘦，其實這個方法是行不通的，因為如果很天少吃一兩頓飯，無法起到很好的瘦身作用，有可能還會反彈，所以必須要科學合理地安排好飲食。
要注意營養的搭配，少吃多油、高脂肪、高熱量的食物，每一餐都應只吃七分飽，加上有計劃的運動，這樣才能有效減肥。
光影魔術手988
我現在也是在減肥期間的寶媽，我感覺比較好減肥的，只要管住嘴，邁開腿就行，儘量不要吃麵食，每天多吃菜，加白煮蛋，還有牛奶一些的，還可以多吃豆類，挺好的，相信自己，減下來為自己開心吧[耶]
向前看65194
有種觀點，體脂率和體重不一定正相關，就是說體重減輕其實有可能是減的肌肉而不是脂肪。所以有種節奏式進食的方式解決增肌減脂的問題。就是一段時間增加卡路里攝入讓身體自身機能起動增肌，然後一段時間減少卡路里攝入讓機體消耗脂肪，達到體脂率降低的目的。
雲中漫步花園
一個健身10年的人給你個忠告，你的體重和身高，體脂比不會超過20的，那種體脂秤不要去相信。你目前的情況直接力量加吃，是個健體的好苗子啊，努力加油。
無敵動物家園
運動唄[捂臉][捂臉][捂臉]
_144068381
減肥期間保持良好生活規律，合理安排自己的飲食，比如早餐在9點前吃完，午飯1點前，晚上7點後儘量不要注入太多營養，那麼怎麼減肥快速呢！早餐，雞蛋酸奶，包子，饅頭，全麥麵包，蘋果，麥片，選自己喜歡的，中午正常吃飽，晚餐清談就好
lin061616
這個身高和體重，按說體脂率不應該那麼高啊，儀器壞了吧？
