__一念花落丶胡歌
以你这个身高体重比来说，并不胖呀，BMI22.2，体重属于正常范围。只是体脂率太低了。体脂率这么低还说明一个问题，那就是:
肌肉含量低
只有身体内肌肉含量低，才有可能导致正常的体重却有这样的高体脂率。
既然知道了问题，你如果想减脂，千万不要做有氧运动，你首先要做的应该是增肌。因为你以目前的肌肉含量，再去做有氧，脂肪是会刷掉，但是随着脂肪的燃烧，随之一起流失的是原本就少的可怜的肌肉。
相反，如果你现在开始做负重增肌训练，伴随高蛋白饮食，让肌肉量慢慢提升。在你有了一定的肌肉基础之后，一方面是体脂率肯定也会随着锻炼减少一部分。再就是你通过累积了肌肉基础，再去做有氧刷脂，也会更轻松容易。
饮食方面
饮食方面应该注意要低脂，高蛋白饮食。少吃油炸食品、和肥肉这类，多吃白肉（鱼，虾，鸡肉），改善饮食和运动的组合，你的体脂应该很快就会下来的。
最重要的一点，就是坚持。坚持下来，好身材等着你哟
健身队长
波比跳（Burpee），深蹲跳＋俯卧撑＋击掌跳跃的组合；让你的手臂、胸肌、核心、双腿都得到训练，能用到全身75％的肌肉。
单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而波比跳在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，波比跳是一个可以锻炼全身肌肉的好动作。
需注意一下五点。
1、对于体重比较大的减肥者来说，这个动作难度就更大了，而且每一次蹲跳，都是对关节的一次强力冲击，所以建议大体重朋友慢慢进阶，不要直接做波比跳；
2、动作要标准，不然容易伤到身体；刚开始熟悉动作，动作可以放慢，直到能完全掌握波比跳动作；
3、避免膝盖内扣下蹲两膝向内扣、会对膝盖造成更大压力，可能会造成疼痛。长期如此，还会引起x腿等体态问题。
4、避免落地时膝盖锁死，跳跃后，两腿就那样直绷绷、硬生生的落地了，膝关节需要承受的压力非常大。
5、对于长期久坐，没有运动习惯的上班族来说，尽管每天30次波比跳不算多，却还是可以形成一定的训练效果。毕竟相比久坐的习惯，能运动已经是很好的改善了。
今天放晴
1.适度进行有氧运动和力量训练，随着脂肪减少逐渐增加强度
男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，你大于25％最好从中等强度开始训练，逐渐加大到高强度。中等强度的有氧运动中，将心率保持在约最大心率的70%，并且最少训练30分钟（以1小时为最终目标），这样的安排燃脂效果最好；力量训练的话，中等重量加上多次数在初期对肥胖者来说效果最好。
一定要记住，中低强度的有氧运动和力量训练一定要同时进行才能达到最佳效果。
2.逐渐减少有害脂肪的摄入，同时阶段性减少碳水化合物的摄入
有计划的减少碳水化合物的摄入，意味着在特定时期吃特定碳水，以达到减脂的效果。复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化，因为它们刺激新陈代谢，复合碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆，应该增加摄入；
消化很快的单糖类碳水化合物在减脂期间应该避免，它们能使胰岛素快速达到峰值，从而导致身体开始储存脂肪，而且它们通常卡路里也较高；
第三种碳水化合物，纤维，存在于小麦含量高的食物和一些水果蔬菜中，它也是非常重要减脂食物，因为它能增强饱腹感，推动脂肪的消耗。
减脂人群摄入复合碳水的最佳时间是下午6点之前，三餐皆可摄入；简单碳水可以在训练后直接摄入，推荐每天摄入纤维30克；对减脂的人来说，应该再增加10克。
3.有氧运动多样化
为了让健身不那么枯燥，多做不同的有氧运动是非常值得的。不同的运动有不同的减脂效果，将它们结合，能够更加刺激新陈代谢，从而提高减脂效果
4.高强度间歇运动
高强度间歇运动是有氧运动的一种高级形式，使身体在高强度下消耗脂肪，难度较大，并不适用于所有人，但是高强度间歇运动对想要提升训练水平的健身达人来说是最有效的减脂运动之一。
高强度间歇运动要求几组高强度的训练与低强度的恢复运动相间隔，一组高强度可以持续10-30秒，整个运动可能只有20分钟，这取决于你的身体和运动水平。一项高强度间歇运动的示例：慢走2分钟，冲刺30秒，重复20分钟。
5.调整热量摄入
6.每天至少喝3.8升水
如果肾缺水的话，肝就要代替肾的功能来运作，因此会降低肝功能，从而影响脂肪转化为能量
90追剧人
1、坚持执行减脂计划
要想有效地减肥，必须要有这两点，一是制定科学合理的减脂计划，二是持续坚持执行该计划。科学合理的减脂计划加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果。
2、制定渐进性的原则
以上两点，对很多人来说，可能会遇到很大的困难，也就是不能够继续下去，其实要做到这一点尽管并不困难，可是要有必定的方针和具体的方案，而且还具有渐进性的原则，才能够起到好的作用。
3、合理的饮食搭配
许多人以为少吃或不吃就会瘦，其实这个方法是行不通的，因为如果很天少吃一两顿饭，无法起到很好的瘦身作用，有可能还会反弹，所以必须要科学合理地安排好饮食。
要注意营养的搭配，少吃多油、高脂肪、高热量的食物，每一餐都应只吃七分饱，加上有计划的运动，这样才能有效减肥。
光影魔术手988
我现在也是在减肥期间的宝妈，我感觉比较好减肥的，只要管住嘴，迈开腿就行，尽量不要吃面食，每天多吃菜，加白煮蛋，还有牛奶一些的，还可以多吃豆类，挺好的，相信自己，减下来为自己开心吧[耶]
向前看65194
有种观点，体脂率和体重不一定正相关，就是说体重减轻其实有可能是减的肌肉而不是脂肪。所以有种节奏式进食的方式解决增肌减脂的问题。就是一段时间增加卡路里摄入让身体自身机能起动增肌，然后一段时间减少卡路里摄入让机体消耗脂肪，达到体脂率降低的目的。
云中漫步花园
一个健身10年的人给你个忠告，你的体重和身高，体脂比不会超过20的，那种体脂秤不要去相信。你目前的情况直接力量加吃，是个健体的好苗子啊，努力加油。
无敌动物家园
运动呗[捂脸][捂脸][捂脸]
_144068381
减肥期间保持良好生活规律，合理安排自己的饮食，比如早餐在9点前吃完，午饭1点前，晚上7点后尽量不要注入太多营养，那么怎么减肥快速呢！早餐，鸡蛋酸奶，包子，馒头，全麦面包，苹果，麦片，选自己喜欢的，中午正常吃饱，晚餐清谈就好
lin061616
这个身高和体重，按说体脂率不应该那么高啊，仪器坏了吧？
