雨桐夜
减肥就是“少吃饭、多运动”吗？
基本上是正确的。不过对于“少吃饭、多运动”，要做一下定义：
少吃饭，并不一定是饿肚子，而是指摄入的热量比较少，而且要少到一定的程度。具体要看减肥者采用的是什么饮食减肥法。
多运动，是指每周至少有氧运动三次，每次超过半小时，最好达到30至60分钟。
然而在现实生活中，还是会有不少人采用这个方法后，结果体重、体脂率都没什么变化。难道这种“少吃饭、多运动”的方法又错了吗？
实际上，“基本正确”的意思是，不减少食量或者运动时间不用很多，也有办法实现减肥。譬如：
如果锻炼者采用低碳饮食法，或者低升糖指数饮食法，并不一定需要少吃饭。
如果采用高强度间歇训练，也可以利用较小的时间来实现减肥。
现实生活中减脂的一般规律
第1阶段：新手福利期
如果你以前从不运动或者只是偶尔运动，也就是说每周的锻炼次数只有一两次或者更少，比如每月才健身一次。那么，在开始运动减肥的阶段，坚持每周运动3至5次，则在大约1至3个月内，会有一个“能够轻松而快速减肥的时期”，即新手福利期。
在这个阶段，就算饮食控制不严格，也可以实现明显的、幅度较大的减肥效果，尤其是在第1个月和第2个月。若运动能够再配合相应的较为严格的饮食法，则有些人甚至可以在一两个月之内减重几公斤到十几公斤。
第2阶段：减肥平台期
随着身体对运动和饮食控制措施的适应，体内的新陈代谢会达到新的平衡。减脂效果会慢慢减弱，于是进入平台期。
在这个期间，体脂率不再继续下行。这时候就算减肥者在饮食和运动上做了一些调整，有时候甚至是看起来挺大的调整，也并不会令体脂肪率再度下降，而是在一个水平上来回波动。
如果锻炼者不能够突破这个“平台”，很可能会陷在这里长达到数年之久，有些人罹患脂肪肝，也并不鲜见。换句话说，“少吃、多运动”也并不是一劳永逸的减肥办法，必须在遭遇平台期时及时做出调整。
第3阶段：回到正常体脂率
通过运动减脂，体脂肪率进入正常区间后，这时候的减脂难度会更高。这就好比将考试分数从60分提升到90分并不太难，但从90分提升到100分，就难上加难了。
以男性为例，体脂率15%至20%之间属于正常范围。但要降到15%以下，让自己的腹肌能够清晰地显现出来，就不仅仅是“少吃、多运动”的问题了。锻炼者必须考虑每天摄入多少热量、该怎么吃、吃什么，以及不断监督减脂效果，并及时调整饮食和运动方案。
饮食方法和运动频率对减肥效果的影响
饮食方法对减肥效果的影响
普通人认为的少吃，就是减少食量，但少吃和减肥之间并没有必然的联系。
采用少吃这种方法，想减肥成功的关键在于，通过控制摄入热量的水平，确保每天能够产生足够大的能量缺口。那么这个“能量缺口”就需要通过动用储存的脂肪消耗来供能，人就能瘦了。也就是说，即便不采用少吃的方式，只要吃进去的热量比较低，能实现“能量缺口”就行，并不一定要少吃。
另有很多减肥法，也并不是以“控制摄入热量的多少”来达到减肥效果的。比如：
低碳饮食法，只要能严格控制碳水的摄入，其他高蛋白、高脂肪的食物可以随便吃。
碳循环饮食法，一周中有几天安排低碳饮食，另有几天安排高碳饮食，且在高碳日反而要补充更多的碳水化合物。
低升糖指数（GI）饮食法，只要能够选择升糖指数较低的食物就可以了，也不需要饿肚子。
所以可以得出一个结论：少吃还是多吃，并不是减肥关键，而是要看具体采用了哪种饮食法，然后按照这种饮食法的原则去做才行。
- 运动频率对减肥效果的影响
多运动，是指“每周运动频率高”吗？是的，就是这样理解。普通人的“多运动”是有限的，能够一周坚持运动三次的人并不多，增加到每周5次运动，基本上已经是普通人运动频率的上限了。
事实上，“少吃、多运动”可以减肥，“多吃、多运动”情况下，只要方法正确，同样可以瘦身。
总体上来说，勤奋度是决定减肥能否成功最基础的因素。所以，每周运动频率多，每次运动时间长，健身资历越久，对于减肥效果越有好处。
但是“运动频率”也不能过高，引发“过度训练”，则事与愿违。如果在下一次运动时，身体不能以原有的运动水平进行训练，甚至有所倒退，则说明发生了“过度训练”，从而影响健身效果。因此，保持较高的运动频率，应以身体能够在每次健身后及时、充分恢复为原则，应以身体承受范围为限。
总结
（1）少吃饭、多运动，用于减肥基本正确。
（2）从现实减脂规律来看，新手福利期“多运动”更有利减肥，体脂率正常后“怎么吃”更加重要。
（3）少吃还是多吃，并不是减肥关键，而是要看具体采用了哪种饮食法，然后按照这种饮食法的原则去做才行。
（4）普通人每周保持3至5次运动就足够用于减肥。高频率运动应避免“过度训练”。
御行健身
大家好，我是橘子
很高兴回答问题：减肥就是少吃饭，多运动吗？有什么好办法可以瘦下来？我的回答是：减肥不难，做好下面三点，就能快速瘦下来，详细请查看视频......
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橘子AA
【减肥就是少吃多运动？错！狂减20斤收获马甲线的小姐姐告诉正确的方法】
有一次我无意中刷到一个XX减肥记的主播的直播间，虽然她已经不播减肥的内容了，但是还是会有小伙伴问她怎么减肥，非常随意回答，减肥就是少吃多运动，要不是碍于身份，我是真的想当场反驳，这个真的会误导大家，下面这个案例，大家好好看看就知道了。
【我身高163，34岁，属于产后肥胖，因为怀孕期间没有好好合理饮食，肆意的吃零食，以至于体重从孕前115斤涨到165斤，生完孩子一直没瘦下来过，体重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底开始想减肥，一开始经过亲戚介绍去点穴减肥，每天除了只能吃固定的东西，晚上7:30后还不让喝水，坚持了一段时间体重是减了一些，但是真的不好坚持，过了个年，一下就反弹了好多，比一开始的数据还重，真是很崩溃。
后来又经朋友介绍，吃减肥药，每天早上两粒，吃药后的反应很不好，心慌气短，没有食欲，吃一点东西就不想吃了，整个人每天都是恍恍惚惚的，自己感觉这样下去不是办法，就决定不吃减肥药了，然后就是自己节食加运动，每天只吃两顿饭，晚上不吃饭顶多吃一个苹果或番茄。每天晚上还下楼去快走加跑步，一开始还是有效果的，感觉很好，但是后来渐渐地效果不明显，身体开始跟自己对抗，食欲大增，想暴饮暴食的感觉，这个时候是18年5月，有一天刷头条无意间看到大鹏的帖子和视频，心想姑且试一试，抱着死马当活马医的心情，开始跟着大鹏运动。
一开始进群里饮食不是很规范，自己更注重运动，觉得少吃点总比多吃好。虽然体重瘦了，但是我整个肉肉有些松。而且一旦停下几天的运动，或者多吃一点，就容易反弹，后来挺大鹏在直播间讲体脂率，讲多练多吃，少练少吃的道理，我开始反思自己
我买了体脂秤，开始听话规范饮食，这样饮食和运动都按照大鹏的原则来，坚持一段时间，整个人的状态都不一样了，以前没有腰线，现在瘦下来也有隐隐约约的有马甲线了（有些不明显，还需努力），体脂率也慢慢降下来，达到标准了。用了四个月的时候，我减了20斤，从137.4~117.4，体脂率达到25%，现在是19年9月，已经一年了，没有反弹，即使有各种节目庆祝什么的，放开吃了，认真吃减脂餐运动几天就又恢复了。这种健康的减脂模式真是太棒了，这才是能坚持一辈子的方式！健身教练大鹏真的是可以跟一生一世的好教练！】
下面就跟大家说说 减肥为啥不能少吃多运动，因为热量差过高，你的身体会不分泌瘦素，减掉的都是肌肉，脂肪却疯狂的储存，而且瘦素不分泌，你的饱腹感激素就分泌不出来，时间长了身体就失去了分寸，根本不知道吃多少能满足身体的需求，然后就暴饮暴食了。
所以少吃多运动是不对的，虽然短期内掉体重挺快，但是各种反弹后患无穷
多练多吃，可能稍微慢一点，但是身体紧致线条好，根本不会反弹，减下来后各种美食无压力，你选择哪个？
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
