在小雨中
你好，很高兴由我回答你的问题！
请问你腹部的赘肉明显吗？如果有的话，不是没有效果，其实你的是你肚子上的赘肉挡住了，你看不到而已！你可以针对腹部进行以下几个动作进行锻炼！
①跑步:这是一个全身运动，对身体的各个部位都有锻炼的效果，主要还是减脂和耐力的训练，有了长期跑步的基础，对其他的训练也会很有帮助！
②深蹲:可以进行分组练习，一组50个，共4组，这个动作主要是锻炼腹部的赘肉和身体的稳定性。
③条件允许的话就去健身房，一个人单打独斗不是不行，没有一定的信心和耐心很难坚持下去，慢慢对自己的锻炼失去信心。
④不要太在意身体上的变化，在运动的时候你可以通过转移注意力的方式来进行跑步和其他腹部训练
总结:按自身情况合理规划运动时间，习惯成自然，你只管努力，自然会有一个好的身体，循序渐进，方能成功
回答完毕
祝:身体健康，万事如意
跑男左轮的日常
请题主跟我念三遍
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。
“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉。
为什么“坚持锻炼腹肌”减不了肚子上的赘肉？
因为这些动作不管你睡前做，睡醒做，在床上做还是在地上做，照着微博做还是跟着视频做，一天十分钟还是半小时，本质上都是重量训练（又称力量训练、肌力训练或健身，总之就是针对肌肉的训练），而重量训练只能增强你的肌肉力量，并不能直接让你的肚子变小。
你身上的那个大肚子，是因为腹部脂肪的堆积，跟腹肌没半点儿关系。你做腹肌撕裂者结果没练出八块腹肌，并不是你的腹肌不争气，也不是你练的不努力，而是你！的！脂！肪！太！厚！了！（肌肉很萌的，你们不要乱冤枉它~）
亲爱的，你必须认清一个残酷的现实：你肌肉发达或是不发达，脂肪就在那里，不增不减……所以即便是你的腹肌力量随着持续的训练逐步增强，你也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小，除了腹部用力的时候会硬一点，并没有什么卵用。因为你的肌肉被脂肪所包裹，你的脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。
因为人体的生理结构等种种种种原因，腹部（以及下半身，比如屁股，大腿）不幸成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。
- 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，过高的话身材会走样，过低，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则可能引起人体功能失调。^_^
那为什么有人能练出腹肌？
我知道可能有人会讲，「你胡说！我就是每天做腹肌撕裂者/仰卧起坐/平板支撑练出了x块腹肌」。
对此我只想说：亲爱的瘦子，出门左转慢走不送别在这凑热闹了好么，听话。
拜托你们睁大眼睛看看，那些说腹肌撕裂者有用的人们，开始训练之前身材好的跟鬼一样！人家那么低的体脂率，不要说腹肌撕裂者这种专业系统的训练方法，每天晚上卷腹平板来两下都轻轻松松出各种马甲线人鱼线好么！！！
所以别幻想了，这玩意儿跟你暂时还没关系，腹肌撕裂者是有效的，但你还不到能享受它效果的时候！首先你得有着跟他们一样的低体脂率啊！
好了，各位，梦醒了，让我们认识到一个赤裸裸的现实：
一旦你的肚子大了，要么给我马上怀孕，要么就开始系统性的减肥！
我知道有很多人都觉得自己不需要「减肥」，单从体重上来看你也许完全正常，然而你的体脂率不正常呀！特别说一句，不要只看BMI，觉得自己数据上处于正常范围就不用减肥了。BMI受身高影响很大，而且正常范围的上限设定的很宽松，160斤/178cm都算正常，你说160斤需要减肥么？当你的BMI接近或者超过24，就应该引起重视了。
我一直觉得，对于体脂率或体重超标的人，减肥和减脂是不分家的，并且完全可以同步进行。我们经常听到的「先减脂，再增肌」，是说给那些身形正常的，正在健身（其实也可以说是健美）的人听的，跟你没关系。拿我自己举例子，我身高178，现在体重134斤，体脂率15%。BMI和体脂率都属于正常范围内，这时候我如果想练出x块腹肌，就要进一步的减脂，并且系统的训练，还要额外的补充蛋白质。然而这是真正的「健身」领域的东西了，跟「减肥」无关，跟你无关。
- 所以如果你的肚子、屁股、大腿有很多赘肉，甭管你体重到没到需要减肥的地步，你的体脂率肯定是不正常的，或者说你的身材是不正常的，这时候就请你拿出「我需要减肥」的态度，去对待自己的身材。
那我们要怎么办？
简单的讲，两个字：减脂。
而光说这两个字并没什么卵用。还请题主耐心看下去。
人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量（食物）较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的（也就是说：没有最胖，只有更胖！）。
要减少体内储存的脂肪是很困难的，因为人体没有排泄脂肪的通道：粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接减少脂肪——除非手术割除或抽吸皮下脂肪。我们抛开手术不谈（因为并不算健康，还有可能反弹，重点是根本没必要），要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。
那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员起来并代谢为能量（还有二氧化碳和水）呢？很简单：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量亏空。因此，减少脂肪的唯一（非手术）方法，就是造成体内能量亏空。（乐天注：但是节食并不能减掉你的脂肪，详见过往文章） ——引自“39健康网”，略有修改。
然后我要告诉你另外一件更加残酷的现实：
没有局部减脂的方法。
这意味着，你的脂肪也许仅仅在腹部或者大腿堆积，然而你想甩掉他们的时候，必须全身性减脂，也就是说，你现在要想的是如何「减肥」（或者说全面减脂），而不是如何「减肚子、屁股、大腿」。
大部分人一提到减脂就想到跑步等有氧运动，然而只是光傻跑，减肥减脂效果并不会太明显。科学有效的跑步需要在过程中加入速度及心率的变化。人体是个非常屌炸天的机器，聪明的很，你以一个固定的速度和强度每天跑步，你的身体会找到相应的方法，最终以最小的能耗去完成这个运动。想想车怎么开最耗油？必然是要大脚油门起步，各种深踩油门，刹车后再急加速……懂了么。
关于跑步，我的观点都在：跑步减肥，为什么越来越胖了？ - 陆乐天的回答 此处不赘述。总之我并不否认有氧运动的减脂效果，也无心就此进行辩论，只是给你另一种新的减脂思路：虽然单做腹部的训练不会直接的让你肚子变小，但是！！！
1、无氧运动完全可以减脂（间接）。 2、通过重量训练（又称力量训练、肌力训练、健身等）间接达到的实际（即最终结果）减脂效果并不会输给有氧运动。
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特别补充一点，单纯的练腹部是不会让你腹部变小的，做力量可以减脂，而且效果挺好容易持续，但是你得全身的去练，而不是只练腹部。
最后一定要坚持下去✊努力遇见最美的自己💪🏼
Mr凡先森
感觉锻炼腹部没有效果，我分析有下面的几个原因，希望能所帮助：
- 整个身体的体脂过高，达到肥胖或者腹部肥胖。如果用体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）算出来是大于等于30就是身体达到肥胖；量一下自已的腰围，如果男性腰围≥85CM,女性腰围≥80CM，就说明是腹部肥胖。 这种情况首先要先减脂，不然训练腹肌是没有效果的。减脂刚开始的时候可以选择有氧训练：慢跑、游泳、跳绳、单车、健身操等等。每次运动时间大于30分钟以上，因为这个时间后脂肪更多参与能量供给。
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- 缺少做无氧力量训练：只做有氧训练虽然能减脂，但是非常容易反弹，特别是腹部这种脂肪最容易堆积的部位，所以要加强无氧力量训练。为什么呢？因为无氧力量训练除了能燃烧脂肪外，还可以增加肌肉量，肌肉含量增加了，那么基础代谢就提高了，人体每天自然消耗的能量就变多了，身体会变成易瘦体质。力量训练以多肌肉群、多关节的训练为主：深蹲、硬拉、引体向上、卧推等。
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- 太专注于腹肌的孤立训练：研究表明，没有一项单独的训练可以达到训练腹肌的效果。每天只专注卷腹、仰卧起坐等，就像你说的一样感觉锻炼腹部没有效果。应该综合训练。我认为最好的训练是无氧力量30分钟+有氧运动30－35分钟+4组腹肌孤立训练。
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猫老师健身
首先不知道题主您是腹部没有发力感以及第二天的延迟酸痛感，还是说练了很久腹部一直没有瘦，或者没有出腹肌？
首先，腹部能不能发力和腰腹脂肪没关系，你就是腹肌超有力也可能顶个啤酒肚。减脂是减脂，跟腹肌锻炼没关系。
其次，腹肌还是很重要的，找不到发力感觉很常见。原因有不少，比如动作不正确，卷腹用脖子使劲儿，举腿腰部悬空，转体脊柱不够灵活，不能刺激腹肌等等。
如果是没有感觉，那您第一要确定自身动作是否标准，第二，学会腹式呼吸，用腹部去呼吸而不是胸部，第三，查看自身是否有体态问题，比如骨盆前倾，骨盆后倾等
如果题主是因为胖，想瘦腰腹长期没有瘦，那您前期就应该以控制饮食，饮食做到尽量清淡，蛋白质含量高点，碳水（也就是主食米饭之类的少一点），多饮水，加强全身性的运动，这样你的体脂率降下来，腹部甚至不用去练，都会瘦一大圈。
纯手打，希望能帮助到您
望采纳。
小浪哥Benny
腹部锻炼没效果，可以理解为：没有想要的腹肌效果、锻炼时腹部的肌肉发力感知很弱。
没有达到预期的腹肌效果
- 体脂高
肌肉在低体脂的状态下更为明显，腹肌尤为如此。一个人的体脂率如果正常偏低不用运动也会有腹部的线条，如果配合针对性的腹肌训练会使线条越来越清晰、肌肉越来越明显、饱满度越来越高。所以那些练了很久的仰卧起坐也出不来腹肌的朋友，可以审视一下自己是否本身有较多的脂肪，如果是这样的原因，需要先减脂才能有更好的腹部效果。
首先是
其次是你的训练方法，在体脂高的时候就以一些适中强度、时间稍长的有氧运动为主，如果只做卷腹这类腹部的动作消耗很少、对减脂的帮助很小。
- 时间短
锻炼需要坚持长时间才能看到效果，并不是你信心满满的大强度的练几天就能明显得看到体型的改变，锻炼保持的越久、身型会越好。
- 针对性训练
如果体脂率已经不错，但是腹肌并没有自己预期的那样饱满，建议在平时力量训练的时候加入一些更有针对性的训练，比如卷腹、悬垂举腿、平板撑、V字两头起等等这些对腹肌更有刺激的动作。
腹肌发力的感知较弱
本身核心肌肉力量较差的话，在训练腹部时会很容易向其它部位借力、使得目标的腹部肌肉得不到更强烈的感知。比如向脖颈借力是很容易出现的一种情况，有一些朋友做几组卷腹下来，脖子的疼痛感远比腹部强烈，怎么避免或者改善这种情况？
- 循序渐进
雕刻你的美
原因可能是以下几个:一是腹肌由多块肌肉组成，主要是腹直肌、腹斜肌、腹横肌，并不是一块单一的肌肉，需要从多个角度，用多个动作进行刺激。二是缺少大重量训练。和其他肌群一样，要想维度增大，变得厚实，必须用大重量来摧毁肌纤维，使其得到进一步生长。所以要适当增加训练重量，每组8~12RM是正常操作。三是需要长期坚持。最好每天保持最低运动量，让肌肉纤维得到反复刺激，增强肌肉的记忆力，保持已养成的形状，从而形成良性循环。四是腹肌受力不准确。很多人用脖子发力，腹部变成了次要训练部位。正确做法是让头部自然放松看天花板，让力量集中在腹部训练上。五是需要减脂。锻炼腹肌并不能减少腹部脂肪。脂肪层的存在，让腹肌很难清晰地出现在腹部。
运动改变健康
请问你要的是什么效果？是瘦肚子还是让腹肌更好看呢？如果是瘦肚子腹肌训练消耗的能量还不如出去跑跑步消耗的多。如果你腹部已经很明显了，只是想让腹肌更好看，但是腹肌训练又没效果，要么就是动作有问题，要么就是练的不够多。
