生活中很多人明明已經在控制飲食了，可是體重還是有增無減，看著身上脂肪越來越厚；另一些人通過一段時間的減肥訓練，發現體重變輕了，但過後發現脂肪依然厚厚一層。這都是都是因為身體體脂率過高在作祟，那麼如何減肥，降低體脂率？下面就跟小編一起來了解一下3招“榨乾”身上脂肪。
降低體脂率，飲食控油脂
脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。
體脂率太高瘦不下，增加有氧運動量
有氧運動一直都是人們減肥最好的方法，通過有氧運動可以調動全身的肌肉參與活動，從中消耗掉大多的脂肪，體脂率過高的原因就是因為平時沒有運動的習慣，如果你每天飲食不變，堅持慢跑30分鐘的話，那麼一週後就可以看到體重下降了很多，重要的一點就是，不用擔心脂肪沒減掉肌肉卻減掉了。
體脂率高，降低熱量攝取與散步結合
以小喬酵素代替可口可樂，每天都可以飲用。酵素可以促進消化系統、新陳代謝的變換，可以有效地輔助減肥。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
提醒：有的女生喜歡採用節食的方法減肥，一段時間後身體裡面的肌肉會開始流失，肌肉量不足就會導致身體裡面的皮下脂肪增多，不僅體力會下降，身體的基礎代謝率也會跟著下降，這樣不僅不健康，想要減肥就更加困難了。
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