用户4885580723479
开始的时候可以试着慢走，逐渐快走，然后适当在家做一些有氧运动，比如俯卧撑、卷腹、跳绳，体重瘦一些以后再跑步！五公里，六公里，再到十公里！我身高175，过年前体重220斤，通过以上方法（有氧运动种类网上很多视频教学）锻炼，加上跑步机跑步，不到两个月，现在93公斤，瘦了30多斤！加油，只要每天锻炼，适当减少饮食，多吃水果蔬菜，少吃肉（但是隔一天至少吃一次瘦肉，尽量少吃猪肉，多吃牛肉、羊肉，鱼肉，鸡肉），肯定可以瘦下来！
问道38853851
我感觉这减肥一定要控制住嘴，少油，少盐，少碳水，别吃甜食，多吃粗粮，多吃水果，疏菜，一定要控制住别喝酒，任何酒都不要喝。这些能控制住就能减肥了，不用跑步都行。慢慢体重降下来了，再锻炼，可以先慢慢走，再快走，再慢跑，再快跑，一定要循序渐进，不能着急，肉不是一天长的，也不是一天降的，这是我的体会。
用户9170966610768
你好，本人年前204斤，现在186，和你体重比较接近，因为疫情在家闲着，就想着减肥吧，刚开始在跑步机上快走，走了几天后膝盖痛，期间好了又走，发现不适合，又换成跳绳，也是膝盖痛，然后经过一系列，发现，体重基数过大不适合跑步跳绳等运动，长时间膝盖够不了 你可以选择在饮食习惯上做些改变，以前每天三顿，晚饭比较多，现在每天减少两顿，适当吃减少，让你胃慢慢变小，然后配合适量对膝盖损伤下的运动，比如走路之类的，等体重基数下来，应该就OK了，减肥是个长久计划，慢慢来，加油
快乐的小吉丫
没有快捷的方法！
没有快捷的方法！
没有快捷的方法！
这两点是核心，关键是坚持呀，许多人减肥就是嘴上说说，坚持不到，其余靠药物、手术都不行，会有很大的副作用，甚至减少寿命，有了这个思想了，你就可以坚持了哈！
看到抖音上有个小伙子，体重比你的多多了，是通过切除部分胃来减肥的，现在虽然成功了，但有个极大地问题，就是皮松了，脱下衣服堪比沙皮，这就是快速减肥的后遗症，而且显得年龄也大了许多！
基本知识被各网友已经说烂了，减肥原理就是每日消耗的能量要多于每日摄入的能量。
（加大运动量--增加消耗）
（节食并调整饮食结构--减少摄入）
如果跑步受不了，你可以先试着通过饮食调节，不是不吃哈，先改变你的膳食结构，合理搭配，一般来说减肥期间请戒了油炸物品，红肉也少吃，增肌阶段可以吃牛肉。但是减肥还是吃鸡胸肉和鱼肉虾肉比较好。量也要少。多吃苹果酸奶蔬菜。饿的扛不住的时候顶一根香蕉。晚上八点以后请禁止进食。喝水也少喝，不然第二天起来脸会水肿一段时间。买一个秤也是必要的，每天早上起来就上去看一次，绝对有效。既可以记录每天体重，又能督促自己。看到每天都比昨天轻一点点就动力满满！
运动的话，可以先试试游泳，还有就是健身房的椭圆机，这些都可以慢慢改变你的体重，实在不行花钱请教练，带着你做，有趣又实用！
但是根本在于一定要迈出第一步啊！！！
长得胖的其实大多都有一个特性就是懒和喜欢吃。
享受本来就是天性但是不能放纵，减肥的过程必然是痛苦的，打破了身体原有的平衡。但是谁叫我们之前吃的多呢？出来混总要还的。现在不吃点苦头减下来以后各种疾病找到头上，那时候就是生命和健康的代价了。想清楚这点不知道你有没有点动力。
其实减肥并没有那么累的，坚持到一段时间后，习惯已经养成，以后就轻松多了。
总之减肥的经历带给我的不仅仅是体重下降形象改善身体更好。我觉得最大的收获是一种全新的做事态度，碰到事情不拖延也不害怕开始了，有一个向上的态度，我比昨天的我又好了一点点就很好了，积少成多，量变等质变。
最后，希望世界上没有胖子，大家都能有满意的身材哈，最后放几张鼓励大家的图！
有只橘猫耶
开心能回答你的问题。对于大基数的减肥方法/步骤:
1、首先会有一些零碎的准备工作，非常的重要，毕竟大基数减肥不能胡来，一不小心就会伤害到身体得不偿失，必须要做到心中有数。
第一买一个体脂秤，然后记下自己的体脂肪含量和肌肉含量以及新陈代谢指数，减肥通俗来说就是降低体脂肪含量，提高肌肉含量，加快身体新陈代谢，让身体整个健康运转起来。
2、第二呢，也许很幼稚，但是很有用哦，把家里的色拉油白砂糖冰糖全部扔掉，实在是无甜不行的话买点木糖醇备用，偶尔解馋，油换成橄榄油。先从饮食开始，俗话说三分练七分吃，体重过重的上来就练很容易无效并且会伤到，重要的事划重点，为什么一再强调会伤到，因为膝盖受伤了是不可逆的，一旦受伤，后面就会反反复复，对你的运动过程会造成很大的困扰，本人曾经瞎练导致跟腱发炎，脚踝肿老高，个中苦楚就不一一赘述，避免伤害最重要。
3、第三，难道我们要像国外的健身咖们天天很嗨皮的吃草么，nonono，首先不说我们大多数人所处的环境没有那么多适合做沙拉的脆爽口感的蔬菜，我们大多数人不会天天吃球生菜奶油生菜红叶菜羽衣甘蓝，这么说可能要让大家见笑了，我曾经也试过，不知道是不是手残还是什么，我真的吃不下去，因为我是完全不加任何调味沙拉酱的，难以下咽，后来我才知道可以买到热量低的无糖无油的那种酱，会偶尔尝试生食，本来锻炼就很辛苦了，每天唯一的安慰就是吃吃吃啦，所以在减肥期间我大部分时间是吃焯熟的蔬菜的，就是把四五种蔬菜（豌豆苗 油麦菜 紫甘蓝 冬瓜 胡萝卜 西红柿 秋葵 豆芽 丝瓜 各种菌菇类）加橄榄油少量放锅里炒熟，加点盐，作为无肉不欢的我，自从减肥后再也没有吃过红肉，肉类只吃鸡胸肉和虾仁，主食一般是毛芋或杂粮米饭。
4、第四终于说到锻炼部分啦，其实简单粗暴，体重过重的一开始真的不要想太多了，什么周一练胸背周二肩臀啦，别想那么多，每天就是先徒手无氧再有氧，原地开合跳不要一次跳50个，每次20个的分开跳，中间加上别的动作，健身APP上一搜一大把，注意所有对膝盖有大冲击的动作都必须要穿气垫运动鞋在垫子上跳，有氧的部分就是椭圆机或者跑步机快走，时间也不要太多，看四五个MV的时间就差不多了，我一般找詹尼佛洛佩兹或者韩国女团的动感一点的MV或者演唱会看，有节奏并且有鞭策的效果，一开始不能太猛，会很难坚持下去，最好就是慢慢的习惯身体动起来，每天都动一动，贵在坚持，有氧也可以选择游泳，或者搏击操，或者单车，单车最好隔三天骑一次，还是因为自重过重的问题，单车如果天天骑或者一次骑的时间过长对私处也是有压迫哦，别问我为什么知道，我第一次骑单车一下子没刹住，来回骑了两个多小时，回家洗澡的时候感觉那里接触到水流都有点不舒服哦，胖子的悲哀！大基数做什么都要比别人格外注意安全，做什么动作都很难但又偏偏要比别人更加坚持，一些对别人来说简单无比的拉伸动作对我来说简直是sohard，因为我赘肉都在腰部和胸部，所以柜式贴地拉伸背部这个动作我是没有办法完成的，肚子和胸挡在那里，脑补一下那个悲惨又滑稽的画面吧，我当时真的是一边做一边哭。但不用管这些，尽量做你可以做到的，慢慢你会发现，你会越做越好。
5、最后，这样的锻炼加饮食控制三个月后，你的体能上来了，体重多少降低一些了，这个时候可以考虑去撸铁啦，自己练还是找教练看你自己，真正的挑战才刚刚开始，但是，如果真的可以坚持三个月，相信后面的挑战都不是事了，你一定会爱上那个健康又坚持的自己，一起加油吧！
胖橘子要减肥
多按摩腹部。
天地有情人间有爱
很高兴回答回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
我给您两点建议：一、您可以选择快走，戴护膝，这样可以减少对关节的伤害。二、我向您推荐两种减脂蔬菜（西红柿用餐时食用，黄瓜睡前食用）。
希望我的回答能够帮到您，如果您对于自重训练或器械训练有疑问，请您关注我。谢谢！
街健磊哥
其实我只能很真诚的告诉你一句话：少吃，多动！管住嘴，迈开腿！
嘴巴要是能管住，只吃自己营养均衡的食物，不要把控不住把自己吃撑和偷偷的吃零食，基本你已经成功了一半，基数太大肯定不适合跑步的，切记，不然半月板受损就不值得了。就只要管住你的嘴，然后适当的每天散散步，养成了一个好的饮食习惯了，自然一切都会好起来的。减肥就是怕自己坚持不来！好像好多人都很难坚持，包括我自己！一起加油吧！希望对你有帮助！再次感谢！
小调皮妈妈
请个私人教练几个月时间 瘦个几十斤没问题 或者你直接去健身教练培训学校 去那里劫匪 还可以顺便考的证书 一举两得
李小二腹肌疼
你好，瘦身主要还是控制饮食加上合理的运动，建议不要吃高蛋白、高脂肪的食物，同时进行一些适宜的体育锻炼，如体重过大则不宜跑步以免损伤膝关节。
建议可以做甩绳、呼啦圈、骑自行车、健身操，待体重下降后建议进行跳绳，对提升腿部力量、增强身体协调性及瘦身都很有好处。
