腰椎减压的方法有：

1、早晨起床后注意活动腰部。晨起时的腰部较为迟钝，因为肌肉、关节都会因夜间的沉睡、没有运动而不太灵活。晨起可做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，这些简单动作可使韧带得到一定的拉伸，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作而伤害腰椎。

2、经常做后踢动作。双手找墙壁或桌面作为支撑，两腿交替向后踢，每天坚持10分钟。这可以提高腰部韧带的弹性，增强肌群力量，增强腰椎的稳定性，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。因此，腰椎间盘突出患者可以采用这种最基本的缓解方法。

3、锻炼下身肌肉群。办公室白领可以经常练习转腰远眺。锻炼过程中腰部要挺直，不可塌腰，否则会没有达到锻炼下身肌肉的效果。腰部分别转向两侧，各做10—20次。

4、纠正不良姿势。坐卧行走的姿势错误是导致腰椎受伤的重要原因之一。正确的坐姿应是使上身尽量保持挺直，双腿有支撑。预防腰椎伤害，要注意调整身体的姿势，时刻有意识地控制自己的姿势，在姿势错误时及时纠正自己。上班族若是经常感觉腰酸背痛，可以在办公室练习一下瑜伽动作，使腰椎得到锻炼。

5、如果有条件的话，可以多进行蛙泳这项体育项目，最好是在有温水的游泳池进行锻炼，这可以锻炼腰背肌肉，改善椎间盘突出和颈椎病。在游泳过程中也要掌握合适的运动量，免得适得其反。

骨科王健医生

久坐不动，对电脑太久，这些生活习惯常常会让人全身酸痛，“挺不起腰杆”，更有甚者会引发腰椎间盘突出症，被迫需要用药物和手术止痛。根据相关统计，我国患有腰椎间盘突出症的病人大约有15%，发病人群已越发年轻化，“30岁的人，50岁的腰”也是常见现象。今天薄荷君就来和大家谈谈护腰的重要性和方法。

为什么腰椎会疼？

椎间盘中髓核的移动是引起腰疼的主因。成人的脊椎有23个椎间盘，椎间盘是属于没有血供的组织，所以一旦受损就几乎不可能自我修复，椎间盘内部的物质叫髓核，髓核属于是人体的自身抗原之一，会引起机体的自身免疫反应，也就是炎症，表现在外就是红肿热痛。当然髓核它自己不会肿，但它接触到谁谁就会肿，所以当椎间盘受到外力影响，髓核外部的纤维环破裂，就会导致髓核组织从破裂处流出，对脊髓或神经根产生压迫肿起来，就让你产生难以忍受的疼痛，治疗腰间盘突出症的常见药物如甘露醇和地塞米松，主要起到的作用就是脱水消肿和抑制免疫反应。

椎间盘最怕什么姿势？

不同姿势对椎间盘的影响是不同的,大致来说可以分以下几种类型：

直立脊柱承受了100%的压力

坐直脊柱承受了140%的压力

站立弯腰提重物脊柱承受了220%的压力

坐着身体前倾脊柱承受了185%的压力

坐着弯腰提重物脊柱承受了275%的压力

由此可见前屈位的活动或负重是导致腰椎间盘退化或损伤的罪魁祸首，是椎间盘最不喜欢的姿势。你问，椎间盘最喜欢的姿势是什么？当然是躺着，可是我们不可能天天在家睡大觉，那么站立和坐着时你就要采用以下正确的姿势了。

1. 坐姿要正：坐时应使椅子的靠背贴紧后腰，两脚平放地面。不要长期坐矮的椅子或又软又低的沙发。注意在坐姿时，在脚下加一个脚垫会更护腰哦。

2. 腰部要直：无论是在步行、运动和提重物的活动中都要时刻把腰挺直。

预防和缓解腰痛的运动方法

任何手术和药物的治疗都不如预防病因来得更重要。以下3组运动能帮助把突出的骨髓组织重新推入椎间盘间隙内。

俯卧式

在胸前和大腿部位分别垫上三个枕头，腰部不施加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以让腰椎后缘间隙变小，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

仰卧式

仰卧在枕头上，臀部下方可加垫一个枕头，双腿屈于胸前，双手环抱，腰部自然下沉15分钟左右。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

俯卧鱼跃式

俯卧在硬板床上，腰部紧贴板床，头、脚同时发力向上翘起10次左右。

最后提醒大家，不要久坐，不要久坐，不要久坐，重要的事情说三遍！祝大家都能养成良好的姿势，多做以上三个动作，少一些腰痛的烦恼，把腰椎间盘突出扼杀在摇篮中哦！

薄荷健康

可以在久座时给后面用上个靠垫，要是睡觉也可以给腰部垫个垫子，我们日常生活中可给腰上用护腰的，疼痛厉害可以给腰上用上纯中药熬制的葛氏 老黑膏治疗效果好，下面给大家推荐几重放松腰椎的

一，游泳，所有的运动中游泳是最该推荐的，对腰部的伤害小

二，就是练习瑜伽，可以做理疗瑜伽基础的动作

用户94069199294

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