老茅57700860
肾是人体中非常重要的脏器，是人体的"先天之本″。其主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖，主纳气，主水液，主骨髓，主志。《内经·素问》云：“肾气衰，精气亏，天癸竭。” 可见肾脏功能对人体的健康有着关键作用。
自古以来，很多人都非常重视强肾固肾，也流传着很多强肾固肾方法，这里重点向大家推荐个人认为比较好的锻炼方法。
一、叩齿吞津法。
“齿者,肾之标”，牙齿健否是肾健否的标志之一。叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。
肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金津”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。
具体做法为:早晨醒来后，先不说活，摒弃杂念，全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目；然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。叩齿的力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。
叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动。 舌头搅动的力度要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动9次，当感觉有唾液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，徐徐咽下。
以上为完整一次的“叩齿吞津”，每天早上以九次为佳。
二、搓耳补肾法。
中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。
1、拉耳屏:双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。
2、扫外耳:以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到"嚓嚓"的声音。每次20下，一般扫3次。
3、拔双耳:两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180°。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响，一般拔3至6次。
4、鸣天鼓:两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。
5、摩耳轮:双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
6、摩全耳:双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。
三、两手攀足固肾腰。这个动作是八锻锦第六式，通过锻炼脊柱和督脉，可防治腰椎间盘突出，达到固肾壮阳的效果。
具体做法如下：
1、两腿挺膝伸直站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。
2、两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。
3、两掌掌指顺腋下后方插，目视前方。
4、两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;然后上身前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到摸到脚面;这时抬头、塌腰，目视前方。
5、两掌从脚面向上、向前抬起;用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。
这个动作一上一下为一遍，共做六遍。
