前兩天寫了一篇膝蓋繞環的闢謠文章，反饋不錯，很多粉絲都私信跟我說學習到了，希望我多寫一些與繞環動作相關的闢謠文章。今天我再跟大家分享一個與頸部繞環相關的謠言，頸部繞環是我們上小學開始就做的熱身動作，雖然我們現在一般不用它熱身了，但是當我們頸椎不舒服的時候，大多數人喜歡用這個動作來放鬆頸部。這個頸部繞環真的有助於我們緩解頸部疲勞嗎？答案當然是否定的，它不單對於緩解頸部疲勞無益，而且強度若沒控制好還會給頸部帶來過大的負擔，所以我們是不建議大家做這個動作的。今天我就給大家一起分享一下與之相關的知識。
頸椎的結構以及功能
我們在探討頸部繞環這個動作之前，需要先了解一下我們整個的頸部的骨骼結構及其肌肉功能，然後再在這基礎之上去分析動作。
首先我們先說一下頸椎，頸椎其實主要是指的就是我們的頸椎骨，它主要在我們頭部以下、胸椎以上的位置。它主要是我們整個脊椎的頸椎段，一共有7塊，主要由椎間盤以及韌帶相連，想成天然的向前凸的生理曲度。我們的頸椎主要的作用就是支撐我們的頭部，增加我們整個頭部活動範圍，我們頸椎的活動模式分為前屈、後伸、側屈以及左右迴旋。
我們再來說一下肌肉，我們頸部的肌肉分佈還是很密集的，這裡就不一一列舉了，今天主要跟大家分享3塊與頸部密切相關的肌肉，當我們頸部不舒服，大部分情況下都是這3塊肌肉在作怪。
胸鎖乳突肌：它位於我們的頸闊肌深層、頸部兩側，起於我們的胸骨柄和鎖骨胸骨端，止於顳骨乳突。
斜方肌：它位於我們項部及背上部皮下，一側為三角形，兩側相合為斜方形。起於上項線、枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶。止於鎖骨外側1／3、肩峰和肩胛岡。
肩胛提肌：它位於我們頸部兩側，起於我們上4塊頸椎的橫突，肌纖維斜向後下稍外方，止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。
為什麼頸部環繞動作不好
通過上邊的分析我們可以發現，我們頸部主要的活動模式其實是前屈、後伸、左右側屈以及左右迴旋，並沒有整個頸部環繞的這個模式。而且，我們的頸椎是先天性的有一定的曲度的，你如果經常性的去做一些環繞的動作，肯定會導致這個曲度受影響，如果曲度受影響，勢必會影響頸椎對我們頭部的支撐能力，嚴重了就會出現各種各樣的頸椎病。
還有就是我們的頸椎其實是一節一節的，而當我們在做頸部的繞環類的動作時，尤其是幅度過大的時候，如果頸部肌肉過於疲勞或者無力，很容易導致頸椎間盤之間距離過大，傷到我們的頸椎，所以當你頸部緊張不舒服的話，還是不建議做頸部環繞的的動作。
再就是頸椎環繞其實會給我們整個頸部造成剪切力，很多人一想到剪切力就會想到我們做硬拉或者深蹲，其實只要是距離相近，大小相同，只想相反的橫向外力，都是剪切力，大家想象一下，當你做頸部的繞環動作時，是不是一直在給你的頸部施加剪切力呢？那剪切力的危害大家都知道，我這邊就不跟大家一一列舉了。
所以綜上所述，我們做頸部環繞的動作不好，它不單不會帶來舒緩疲勞的作用，甚至控制不好還會給我們的身體帶來傷害，所以建議大家儘量避免去做一些頸部環繞的動作，那我們頸部疲勞了應該怎麼舒緩呢？
如何有效舒緩頸部疲勞
首先我們要知道，我們其實頸部疲勞的時候，主要就是我們頸部保持一個姿勢過久，導致我們的頸部肌肉過於緊張，從而導致頸部感覺不舒服的。如果想要解決這個問題，我們只要放鬆我們的頸部肌群就可以了，下邊我給大家推薦3個放鬆頸部的動作，在辦公室徒手就可以解決。
動 作 一：斜方肌拉伸
動作要點：腰背挺直，靜坐於椅子上，一側手臂背在身後且手掌放於臀下，儘量降低肩部，用另一側手牽引頭部向一側肩膀靠攏，感受到拉伸感，持續30秒即可，兩側交替進行。
動 作 二：肩胛提肌拉伸
動作要點：脖子向一側偏轉，然後再向前偏，收緊下巴，目視地面45度方向，持續30秒，兩側交替進行。
動 作 三：胸鎖乳突肌拉伸
動作要點：伸展頸部，眼睛向上看，將頭部轉向一側，手按住鎖骨保持壓力防止鎖骨因拉伸張力上抬。保持30秒，兩側交替進行。
總結
我們頸部不適，如果不是頸椎病，那麼就是肌肉緊張。你做頸部環繞的動作是一種連續的不停的發力動作，這樣只會使你的頸部肌肉更加緊張，必然不能夠起到緩解的做用。你這時候需要做的是拉伸放鬆，只有將肌肉放鬆了，才能使你的頸部變舒服。希望今天分享的內容能夠幫助到大家，謝謝大家。
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