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內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症
內臟肥胖的原因
1. 容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。
2. 飲食不均衡
早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動得少
如今的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多於站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。
內臟肥胖者的特徵
1. 肚子凸起
這是最簡單的判斷方法。臨床經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去
因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。
3. 便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便秘現象也就隨之而來了。
消除內臟脂肪的方式
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法
1）. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2.） 觀察自然呼吸一段時間。
3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4）. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5.） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6.） 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
4、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳等。5.少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對於女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
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壹健身
內臟脂肪，是什麼？
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（俗稱肥肉）不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。
內臟脂肪有用嗎？
毋庸置疑，就像皮下脂肪一樣，一定量的內臟脂肪是人體所必須的，它圍繞著臟器，起到支撐、穩定和保護的作用。
內臟脂肪過多的危害
有關於肥胖的最新研究表明，內臟脂肪型肥胖將嚴重威脅生命！ 內臟脂肪含量過高，更易患高血壓、心腦血管疾病，因為靠近心臟、肝臟、腎臟等重要身體器官，易造成體重超標和肥胖，還會加快動脈硬化進程……可能會造成一系列“人間慘劇”。
簡單測試：你的內臟脂肪多嗎？
1、你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事
這是脂肪超標的首要標誌，因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會不斷增大！
2、你屬於無肉不歡的類型嗎？
尤其是吃晚餐時，如果沒有肉，就會食不知味。如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。
3、體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已
這並不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多餘的脂肪，附著在內臟周圍了！
4、面色略微有些黃
當內臟周圍聚集了過多的脂肪時，身體內的糖代謝就會出現問題，導致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”！
5、月經不調，且伴隨著腹脹
此時就是因為內臟脂肪過多導致了內分泌失調，從而出現月經不規律的現象。
以上情況，你佔有幾條？佔有的越多，說明的你的內臟脂肪也越多！
教你4招，減內臟脂肪
1、多攝取不飽和脂肪酸
攝取多不飽和脂肪酸，來平衡人體內的脂肪酸代謝，比如蘇麻油、胡麻仁油等，都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，特別是蘇麻油歐米伽3含量最為豐富，被譽為“陸地上的深海魚油”，其含有的α-亞麻酸含量高達60%。
亞麻酸在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝。起到用“好油”代謝“壞油”的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果，要知道“油不溶於水，但是可以溶於油脂”，所以多攝取不飽和脂肪酸可以很好的代謝掉內臟“不好的脂肪”。
2.多食用纖維素多的蔬菜和高纖維水果
食物纖維可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有綠豆、紅豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黃瓜、橙子等。
3、 每天30分鐘快步走或慢跑
美國的運動專家最近發現，快速走或者慢跑可以加快體內脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。而且需要運動時間達到20分鐘-30分鐘最為合適。
4、腹式呼吸法
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
練習方法：
1.）取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。
2.） 觀察自然呼吸一段時間。
3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4.） 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
5.） 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
6.） 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
愛煙花消
您好，很高興為您回答這個問題， 我是賽普健身導師羅顯婷。
什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
內臟脂肪的作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
自我檢測方法一：
①腰圍。
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
③測試腰腹皮下贅肉方法。
試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
自我檢測方法二：
營養師總結裡了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。
①20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
②不太愛運動。
③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
⑤有吃宵夜習慣。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜歡吃甜食。
⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
⑨喜歡吃肉很少吃菜。
⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。
⑪出外都是開車，不走路。
⑫體型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、膽固醇都很高。
⑭體重不重，但腰圍特別突出。
⑮有便秘狀況。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
內臟脂肪的危害
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
內臟脂肪怎麼減？
1.多吃一些對消除內臟脂肪有幫助的食物
食物中含有不同的營養素，其中食物纖維可以加速消化和排洩。水溶性食物纖維更加可以在消化的過程中直接吸附出多餘油脂。對消除內臟脂肪非常的有幫助。
推薦的食物有海帶，粗糧，蘑菇，芹菜，茄子等。
2.少吃油膩的食物
過於油膩的食物，很難被身體完全的消耗，剩餘的熱量就會轉化成脂肪積蓄在體內。
所以日常飲食中，要儘量避免食用油膩的食物。如果非要吃，也應該一段時間內少量的食用。
3.少吃精糧和甜食
精糧和甜食中含有大量的碳水化合物，經常性的大量食用就會造成血糖值急劇升高和脂肪的積蓄。同樣也會造成內臟脂肪增多。
平時要克減少食用精糧做成的主食和含糖高的零食。
4.多喝水
水是最方便的去油食物，既能促進消化還能加速油脂的排洩。
每天補充1.5升左右的白水，對保持身材，消除內臟脂肪和美肌都有幫助。
5.加強運動
運動可以促進代謝和循環，有加速燃脂的效果。堅持每天鍛鍊不僅能保持身材，還能輕鬆的甩掉內臟的脂肪。
雖然去除內臟脂肪是一個漫長的過程，但是隻要堅持就會有收穫。
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“蟹螯即金液，糟丘是蓬萊。且須飲美酒，乘月醉高臺。”中華美食，源遠流長，與五千年文明共生共存。在人民生活水平不斷提高的今天，花樣繁多的美食不禁讓人流連忘返，攝取過度，我國脂肪肝發病率不斷攀高。
今天我們通常說的是脂肪肝，學名叫非酒精性脂肪性肝病。在許多發達國家，脂肪肝能影響到1/3的人口，同時，脂肪肝可發展為肝硬化，這可是舉足輕重的疾病。脂肪肝和我們心血管相關疾病有許多共同的危險因素，所以脂肪肝患者的肝臟相關性和心血管死亡的風險增加。目前脂肪肝的治療管理主要從四個方面考慮：
1.改變生活方式；
2.針對脂肪肝患者表現的代謝綜合徵，進行定向藥物治療；
3.針對脂肪肝高危患者，進行肝臟定向藥物治療；
脂肪肝患者的生活方式管理原則
脂肪肝治不治，怎麼治，只要取決於疾病的發展程度。但所有的脂肪肝患者都需要改正生活方式，如減肥和增加體力活動，以及治療任何相關的危險因素（如糖尿病、高血壓和血脂異常）。對預後相對較好的單純性脂肪肝患者，可以在社區醫院隨時診治。脂肪性肝炎和肝纖維化的患者，發展為進展性肝病的風險最高，所以需要更積極地矯正生活方式；如果失敗，可以考慮應用肝定向藥物吡格列酮或維生素E治療。對於已經進展為肝硬化的患者，監測肝細胞癌（HCC）是必要的。
脂肪肝患者生活方式怎麼改？
減肥和增加體力活動的生活方式改正，對於管理所有脂肪肝患者非常重要，不論患者肝組織學檢查結果如何。應避免久坐，增加日常活動，進行適量運動，健康飲食。總而言之，堅持飲食和鍛鍊改變，可以非常有效地減輕體重。在研究中，接受飲食改正和進行每週200分鐘中度身體活動持續48周的患者，體重整體減少9.3％（相比之下對照組為0.2％），並且肝細胞脂肪變性和炎症的肝活檢結果得到改善。
小結
脂肪肝患者，最重要的就是生活方式干預，干預措施無效，可考慮應用肝臟定向藥物吡格列酮或維生素E治療。脂肪肝患者容易同時患有心血管疾病，在心血管疾病方面應該積極檢查。對於脂肪肝進展到晚期的患者，需要監測和治療他們的肝硬化併發症（HCC、靜脈曲張、骨質疏鬆症）。
參考文獻：Dyson, J., Anstee, Q., & Mcpherson, S. (2014). Non-alcoholicfatty liver disease: A practical approach to treatment. Frontline Gastroenterology, 5(4), 277.
中華醫學科普
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。
消除方法
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
孟可的思想空間
內臟脂肪是什麼？
髒脂肪並不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，而是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。看起來苗條是一回事，健康是另一回事。英國的研究表明：接近一半的女性和超過一半的體重指數正常的男性，其心臟和肝臟周圍的內部脂肪含量過高。
內臟脂肪的危害
研究顯示內臟脂肪與心臟病，高血壓，2型糖尿病都有關係，隨著腰臀比和整體腰圍的增加，死亡風險也會增加。
同時過多的脂肪還能引發關節炎，性功能失調，失眠等問題。
擺脫內臟脂肪
1.改變飲食習慣
攝取有利於心臟健康的脂肪：儘管控制總體脂肪攝入量很重要，但也要保證攝入各種膳食脂肪來改善身體健康，支持你消除內臟脂肪：橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、鱷梨、堅果和瓜子都含有單不飽和脂肪酸。
限制碳水化合物的攝入量：低碳水化合物飲食被證實是一種能有效降低內臟脂肪水平的飲食方法。而麵包、米飯、餅乾、糖果和含糖飲料都是富含碳水化合物的食物，飲食中應該注意控制。
每天食用充足的膳食纖維：研究表明，每天食用足量膳食纖維的人內臟脂肪含量更低（也更容易減少內臟脂肪）。
- 蘋果、黑莓、梨都是富含膳食纖維的水果
- 豆類、菠菜、花椰菜和捲心菜則是富含膳食纖維的蔬菜。
2.改變其它生活方式
做有氧運動：有氧運動已經被證實為減少內臟脂肪的最有效方式之一。建議每週進行150分鐘或兩個半小時的適度有氧運動來幫助減少內臟脂肪。有氧運動包括：步行、慢跑、游泳和騎單車。
早睡：成人每晚要睡7-9小時。睡眠對身體健康十分重要。據統計，每天睡眠時間少於六個小時的人內臟脂肪含量會更高。
戒菸戒酒：吸菸與飲酒都會增加內臟脂肪。
兔肉菌
斷食辟穀是減少內臟脂肪的最佳途徑，因為當身體不再攝取食物後，會轉而向身體內部尋求維持生命的能量。
身體裡面的內臟脂肪、贅生物等首先被拿出來使用，以前我們是把食物變成糖類，再通過血液的形式供給身體變成新的細胞組織，斷食辟穀後，這條線逆轉過來，身體內的廢舊、多餘的組織似乎被“溶解”，再轉回來變成血液，重新被身體吸收使用，並清除垃圾。
斷食辟穀能消除內臟脂肪，正是因為它啟動了強大的“自溶解”機制，這一點上，今年諾貝爾醫學獎發現的細胞自噬機制已經證明。
以血管為例，這是容易理解的例子，看看溶解機制是怎樣讓血管返老還童的。對於動脈硬化的患者，如果採取了斷食療愈法，會產生什麼樣的現象呢？
大部分的動脈硬化患者的血管內，會有濃濁狀的物體沉積，膽固醇持續附著，形成動脈粥樣硬化塊。這就像家裡的水管使用久了，內壁會附著一層黏糊糊的物體或者是水垢一樣，這樣的情況下，血液通過時會不那麼暢通，循環當然會變差。
斷食啟動自溶解機制後，身體就會把血管內的動脈粥狀硬化塊作為能量的來源，在斷食期間，動脈粥狀瘤會持續被拿來利用，血脂越來越少直到完全被清除掉，血管由此變的清潔如新，這個過程也和給汽車的油路循環系統添加了清洗劑後融化了油垢有些類似。
餘願行談斷食
首先我們看看什麼是內臟性肥胖，世界衛生組織以腰圍(男性≥102cm，女性≥88cm)或腰臀比(男性>1.0，女性>0.8)時為內臟型肥胖。相對來說腰臀比是判斷內臟型肥胖的更客觀指標，我國成年男性肥胖幾乎都屬於中心性肥胖，俗稱“將軍肚”。
形成的原因很多，錯過排便時間，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排洩時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會;工作無暇喝水，沒有水做動力，內臟脂肪就無法自我燃燒，當然越來越多了;中餐晚餐熱量過高等。
減脂要注意以下幾點，飲食的主要原則是高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物，充足的維生素及礦物質，保證營養均衡，合理搭配，控制總熱量，以達到減肥的目的，可把正常的腰圍作為減肥參考。
另外，膳食纖維可讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將其排出體外。富含膳食纖維的食物有燕麥、綠豆、蕃茄、蘋果、葡萄柚、紅薯、玉米等，日常生活中要適量攝入粗糧。
當然運動也是必須的，有氧運動能夠提高體內脂肪的激素含量，從而加快燃燒，而且有氧運動之後的幾個小時之內，還會引起後燃效應，提高新陳代謝水平。
推薦的有氧運動方式可以選擇中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、廣播體操、羽毛球等。美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。
最後腹部按摩也能夠增加腹部血液循環，加強消化系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。可在睡前進行10分鐘的腹部按摩。
喬春雨一個斯多葛
幾乎每個女孩都談“脂”色變，但是你知道嗎？這個“脂”裡頭也有大學問！脂肪，正門我們所熟知的那樣，脂肪是脂類的一種。食物中較多見的油脂是油和脂肪，一為液態，一為固態，也就是說，脂肪，就是固態化的油！看到這裡，屏幕前的妹子是不是心頭一顫呢？
我們必須先了解脂肪，才能更好的消滅它。脂肪有兩種類型，皮下脂肪和內臟脂肪，雖然有很多妹子看起來很瘦，但是並不代表不需要“減肥”，可能她體內的內臟脂肪已經嚴重超標，而最難減掉的就是內臟脂肪，它主要存在於腹腔臟器周圍，其堆積過多的原因為膳食不均衡和運動過少，普通的吸脂手術基本無效，只能通過加強運動和調整飲食、減少熱量攝入來去除。
想要減掉內臟脂肪，你需要這麼做：
1.古人云，知己知彼百戰不殆，首先你要建立起對內臟脂肪的正確認知，一定水平的內臟脂肪對每個人的健康都是必須的，它在機體受到衝擊、碰撞以及運動過程中保護著你的臟器不受傷害。但內臟脂肪過多會造成血脂過高，出現各種併發症等風險。
2.均衡膳食，而不僅僅是少吃。建立規律的飲食習慣，每日攝入足夠的膳食纖維，多飲水促進體內新陳代謝，這些都是必不可少的。
3.養成規律鍛鍊的習慣，多做有氧運動和鍛鍊腹式呼吸對內臟脂肪的消除至關重要，這不僅可以加快脂肪的消耗，還能提高體內分解脂肪的酶的含量，達到事半功倍的效果。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。
醫聯媒體
“你不瘦下來，永遠不知道你自己能有這麼美”
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的"肥肉") 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。內臟脂肪對我們的健康意義重大。
人的身體是一整個部分的，不能我們主觀的區分出內臟和非內臟啊，要知道你肥胖了你就很容易得脂肪肝，而如果你減了下來很大可能你的脂肪肝也能得到緩解。所以說根本的解決方法還是多運動，合理飲食少油少糖，多吃綠色蔬菜~每週堅持至少4次的外出運動！祝你有個好身體
