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内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症
内脏肥胖的原因
1. 容易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。
2. 饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3. 动得少
如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
内脏肥胖者的特征
1. 肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3. 便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
消除内脏脂肪的方式
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.） 观察自然呼吸一段时间。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
4、多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳等。5.少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
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壹健身
内脏脂肪，是什么？
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（俗称肥肉）不同，它主要存在于腹腔内，包裹着脏器。
内脏脂肪有用吗？
毋庸置疑，就像皮下脂肪一样，一定量的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着脏器，起到支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪过多的危害
有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！ 内脏脂肪含量过高，更易患高血压、心脑血管疾病，因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官，易造成体重超标和肥胖，还会加快动脉硬化进程……可能会造成一系列“人间惨剧”。
简单测试：你的内脏脂肪多吗？
1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事
这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！
2、你属于无肉不欢的类型吗？
尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已
这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！
4、面色略微有些黄
当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！
5、月经不调，且伴随着腹胀
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
以上情况，你占有几条？占有的越多，说明的你的内脏脂肪也越多！
教你4招，减内脏脂肪
1、多摄取不饱和脂肪酸
摄取多不饱和脂肪酸，来平衡人体内的脂肪酸代谢，比如苏麻油、胡麻仁油等，都含有人体必须的欧米伽-3多不饱和脂肪酸，特别是苏麻油欧米伽3含量最为丰富，被誉为“陆地上的深海鱼油”，其含有的α-亚麻酸含量高达60%。
亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA，能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用“好油”代谢“坏油”的作用，从而达到消除内脏脂肪的效果，要知道“油不溶于水，但是可以溶于油脂”，所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”。
2.多食用纤维素多的蔬菜和高纤维水果
食物纤维可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有绿豆、红豆、蕃茄、韭菜、葡萄柚，芹菜、菠菜、大白菜、黄瓜、橙子等。
3、 每天30分钟快步走或慢跑
美国的运动专家最近发现，快速走或者慢跑可以加快体内脂肪消耗，快走或慢跑所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。而且需要运动时间达到20分钟-30分钟最为合适。
4、腹式呼吸法
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法：
1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2.） 观察自然呼吸一段时间。
3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4.） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
爱烟花消
您好，很高兴为您回答这个问题， 我是赛普健身导师罗显婷。
什么是内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪的作用
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
自我检测方法一：
①腰围。
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
自我检测方法二：
营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车，不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重，但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
内脏脂肪怎么减？
1.多吃一些对消除内脏脂肪有帮助的食物
食物中含有不同的营养素，其中食物纤维可以加速消化和排泄。水溶性食物纤维更加可以在消化的过程中直接吸附出多余油脂。对消除内脏脂肪非常的有帮助。
推荐的食物有海带，粗粮，蘑菇，芹菜，茄子等。
2.少吃油腻的食物
过于油腻的食物，很难被身体完全的消耗，剩余的热量就会转化成脂肪积蓄在体内。
所以日常饮食中，要尽量避免食用油腻的食物。如果非要吃，也应该一段时间内少量的食用。
3.少吃精粮和甜食
精粮和甜食中含有大量的碳水化合物，经常性的大量食用就会造成血糖值急剧升高和脂肪的积蓄。同样也会造成内脏脂肪增多。
平时要克减少食用精粮做成的主食和含糖高的零食。
4.多喝水
水是最方便的去油食物，既能促进消化还能加速油脂的排泄。
每天补充1.5升左右的白水，对保持身材，消除内脏脂肪和美肌都有帮助。
5.加强运动
运动可以促进代谢和循环，有加速燃脂的效果。坚持每天锻炼不仅能保持身材，还能轻松的甩掉内脏的脂肪。
虽然去除内脏脂肪是一个漫长的过程，但是只要坚持就会有收获。
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“蟹螯即金液，糟丘是蓬莱。且须饮美酒，乘月醉高台。”中华美食，源远流长，与五千年文明共生共存。在人民生活水平不断提高的今天，花样繁多的美食不禁让人流连忘返，摄取过度，我国脂肪肝发病率不断攀高。
今天我们通常说的是脂肪肝，学名叫非酒精性脂肪性肝病。在许多发达国家，脂肪肝能影响到1/3的人口，同时，脂肪肝可发展为肝硬化，这可是举足轻重的疾病。脂肪肝和我们心血管相关疾病有许多共同的危险因素，所以脂肪肝患者的肝脏相关性和心血管死亡的风险增加。目前脂肪肝的治疗管理主要从四个方面考虑：
1.改变生活方式；
2.针对脂肪肝患者表现的代谢综合征，进行定向药物治疗；
3.针对脂肪肝高危患者，进行肝脏定向药物治疗；
脂肪肝患者的生活方式管理原则
脂肪肝治不治，怎么治，只要取决于疾病的发展程度。但所有的脂肪肝患者都需要改正生活方式，如减肥和增加体力活动，以及治疗任何相关的危险因素（如糖尿病、高血压和血脂异常）。对预后相对较好的单纯性脂肪肝患者，可以在社区医院随时诊治。脂肪性肝炎和肝纤维化的患者，发展为进展性肝病的风险最高，所以需要更积极地矫正生活方式；如果失败，可以考虑应用肝定向药物吡格列酮或维生素E治疗。对于已经进展为肝硬化的患者，监测肝细胞癌（HCC）是必要的。
脂肪肝患者生活方式怎么改？
减肥和增加体力活动的生活方式改正，对于管理所有脂肪肝患者非常重要，不论患者肝组织学检查结果如何。应避免久坐，增加日常活动，进行适量运动，健康饮食。总而言之，坚持饮食和锻炼改变，可以非常有效地减轻体重。在研究中，接受饮食改正和进行每周200分钟中度身体活动持续48周的患者，体重整体减少9.3％（相比之下对照组为0.2％），并且肝细胞脂肪变性和炎症的肝活检结果得到改善。
小结
脂肪肝患者，最重要的就是生活方式干预，干预措施无效，可考虑应用肝脏定向药物吡格列酮或维生素E治疗。脂肪肝患者容易同时患有心血管疾病，在心血管疾病方面应该积极检查。对于脂肪肝进展到晚期的患者，需要监测和治疗他们的肝硬化并发症（HCC、静脉曲张、骨质疏松症）。
参考文献：Dyson, J., Anstee, Q., & Mcpherson, S. (2014). Non-alcoholicfatty liver disease: A practical approach to treatment. Frontline Gastroenterology, 5(4), 277.
中华医学科普
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
消除方法
1. 运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
孟可的思想空间
内脏脂肪是什么？
脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。看起来苗条是一回事，健康是另一回事。英国的研究表明：接近一半的女性和超过一半的体重指数正常的男性，其心脏和肝脏周围的内部脂肪含量过高。
内脏脂肪的危害
研究显示内脏脂肪与心脏病，高血压，2型糖尿病都有关系，随着腰臀比和整体腰围的增加，死亡风险也会增加。
同时过多的脂肪还能引发关节炎，性功能失调，失眠等问题。
摆脱内脏脂肪
1.改变饮食习惯
摄取有利于心脏健康的脂肪：尽管控制总体脂肪摄入量很重要，但也要保证摄入各种膳食脂肪来改善身体健康，支持你消除内脏脂肪：橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。
限制碳水化合物的摄入量：低碳水化合物饮食被证实是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。而面包、米饭、饼干、糖果和含糖饮料都是富含碳水化合物的食物，饮食中应该注意控制。
每天食用充足的膳食纤维：研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。
- 苹果、黑莓、梨都是富含膳食纤维的水果
- 豆类、菠菜、花椰菜和卷心菜则是富含膳食纤维的蔬菜。
2.改变其它生活方式
做有氧运动：有氧运动已经被证实为减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行150分钟或两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳和骑单车。
早睡：成人每晚要睡7-9小时。睡眠对身体健康十分重要。据统计，每天睡眠时间少于六个小时的人内脏脂肪含量会更高。
戒烟戒酒：吸烟与饮酒都会增加内脏脂肪。
兔肉菌
断食辟谷是减少内脏脂肪的最佳途径，因为当身体不再摄取食物后，会转而向身体内部寻求维持生命的能量。
身体里面的内脏脂肪、赘生物等首先被拿出来使用，以前我们是把食物变成糖类，再通过血液的形式供给身体变成新的细胞组织，断食辟谷后，这条线逆转过来，身体内的废旧、多余的组织似乎被“溶解”，再转回来变成血液，重新被身体吸收使用，并清除垃圾。
断食辟谷能消除内脏脂肪，正是因为它启动了强大的“自溶解”机制，这一点上，今年诺贝尔医学奖发现的细胞自噬机制已经证明。
以血管为例，这是容易理解的例子，看看溶解机制是怎样让血管返老还童的。对于动脉硬化的患者，如果采取了断食疗愈法，会产生什么样的现象呢？
大部分的动脉硬化患者的血管内，会有浓浊状的物体沉积，胆固醇持续附着，形成动脉粥样硬化块。这就像家里的水管使用久了，内壁会附着一层黏糊糊的物体或者是水垢一样，这样的情况下，血液通过时会不那么畅通，循环当然会变差。
断食启动自溶解机制后，身体就会把血管内的动脉粥状硬化块作为能量的来源，在断食期间，动脉粥状瘤会持续被拿来利用，血脂越来越少直到完全被清除掉，血管由此变的清洁如新，这个过程也和给汽车的油路循环系统添加了清洗剂后融化了油垢有些类似。
余愿行谈断食
首先我们看看什么是内脏性肥胖，世界卫生组织以腰围(男性≥102cm，女性≥88cm)或腰臀比(男性>1.0，女性>0.8)时为内脏型肥胖。相对来说腰臀比是判断内脏型肥胖的更客观指标，我国成年男性肥胖几乎都属于中心性肥胖，俗称“将军肚”。
形成的原因很多，错过排便时间，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会;工作无暇喝水，没有水做动力，内脏脂肪就无法自我燃烧，当然越来越多了;中餐晚餐热量过高等。
减脂要注意以下几点，饮食的主要原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物，充足的维生素及矿物质，保证营养均衡，合理搭配，控制总热量，以达到减肥的目的，可把正常的腰围作为减肥参考。
另外，膳食纤维可让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。富含膳食纤维的食物有燕麦、绿豆、蕃茄、苹果、葡萄柚、红薯、玉米等，日常生活中要适量摄入粗粮。
当然运动也是必须的，有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。
推荐的有氧运动方式可以选择中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、羽毛球等。美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
最后腹部按摩也能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。可在睡前进行10分钟的腹部按摩。
乔春雨一个斯多葛
几乎每个女孩都谈“脂”色变，但是你知道吗？这个“脂”里头也有大学问！脂肪，正门我们所熟知的那样，脂肪是脂类的一种。食物中较多见的油脂是油和脂肪，一为液态，一为固态，也就是说，脂肪，就是固态化的油！看到这里，屏幕前的妹子是不是心头一颤呢？
我们必须先了解脂肪，才能更好的消灭它。脂肪有两种类型，皮下脂肪和内脏脂肪，虽然有很多妹子看起来很瘦，但是并不代表不需要“减肥”，可能她体内的内脏脂肪已经严重超标，而最难减掉的就是内脏脂肪，它主要存在于腹腔脏器周围，其堆积过多的原因为膳食不均衡和运动过少，普通的吸脂手术基本无效，只能通过加强运动和调整饮食、减少热量摄入来去除。
想要减掉内脏脂肪，你需要这么做：
1.古人云，知己知彼百战不殆，首先你要建立起对内脏脂肪的正确认知，一定水平的内脏脂肪对每个人的健康都是必须的，它在机体受到冲击、碰撞以及运动过程中保护着你的脏器不受伤害。但内脏脂肪过多会造成血脂过高，出现各种并发症等风险。
2.均衡膳食，而不仅仅是少吃。建立规律的饮食习惯，每日摄入足够的膳食纤维，多饮水促进体内新陈代谢，这些都是必不可少的。
3.养成规律锻炼的习惯，多做有氧运动和锻炼腹式呼吸对内脏脂肪的消除至关重要，这不仅可以加快脂肪的消耗，还能提高体内分解脂肪的酶的含量，达到事半功倍的效果。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
“你不瘦下来，永远不知道你自己能有这么美”
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对我们的健康意义重大。
人的身体是一整个部分的，不能我们主观的区分出内脏和非内脏啊，要知道你肥胖了你就很容易得脂肪肝，而如果你减了下来很大可能你的脂肪肝也能得到缓解。所以说根本的解决方法还是多运动，合理饮食少油少糖，多吃绿色蔬菜~每周坚持至少4次的外出运动！祝你有个好身体
