前两天写了一篇膝盖绕环的辟谣文章，反馈不错，很多粉丝都私信跟我说学习到了，希望我多写一些与绕环动作相关的辟谣文章。今天我再跟大家分享一个与颈部绕环相关的谣言，颈部绕环是我们上小学开始就做的热身动作，虽然我们现在一般不用它热身了，但是当我们颈椎不舒服的时候，大多数人喜欢用这个动作来放松颈部。这个颈部绕环真的有助于我们缓解颈部疲劳吗？答案当然是否定的，它不单对于缓解颈部疲劳无益，而且强度若没控制好还会给颈部带来过大的负担，所以我们是不建议大家做这个动作的。今天我就给大家一起分享一下与之相关的知识。
颈椎的结构以及功能
我们在探讨颈部绕环这个动作之前，需要先了解一下我们整个的颈部的骨骼结构及其肌肉功能，然后再在这基础之上去分析动作。
首先我们先说一下颈椎，颈椎其实主要是指的就是我们的颈椎骨，它主要在我们头部以下、胸椎以上的位置。它主要是我们整个脊椎的颈椎段，一共有7块，主要由椎间盘以及韧带相连，想成天然的向前凸的生理曲度。我们的颈椎主要的作用就是支撑我们的头部，增加我们整个头部活动范围，我们颈椎的活动模式分为前屈、后伸、侧屈以及左右回旋。
我们再来说一下肌肉，我们颈部的肌肉分布还是很密集的，这里就不一一列举了，今天主要跟大家分享3块与颈部密切相关的肌肉，当我们颈部不舒服，大部分情况下都是这3块肌肉在作怪。
胸锁乳突肌：它位于我们的颈阔肌深层、颈部两侧，起于我们的胸骨柄和锁骨胸骨端，止于颞骨乳突。
斜方肌：它位于我们项部及背上部皮下，一侧为三角形，两侧相合为斜方形。起于上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韧带。止于锁骨外侧1／3、肩峰和肩胛冈。
肩胛提肌：它位于我们颈部两侧，起于我们上4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。
为什么颈部环绕动作不好
通过上边的分析我们可以发现，我们颈部主要的活动模式其实是前屈、后伸、左右侧屈以及左右回旋，并没有整个颈部环绕的这个模式。而且，我们的颈椎是先天性的有一定的曲度的，你如果经常性的去做一些环绕的动作，肯定会导致这个曲度受影响，如果曲度受影响，势必会影响颈椎对我们头部的支撑能力，严重了就会出现各种各样的颈椎病。
还有就是我们的颈椎其实是一节一节的，而当我们在做颈部的绕环类的动作时，尤其是幅度过大的时候，如果颈部肌肉过于疲劳或者无力，很容易导致颈椎间盘之间距离过大，伤到我们的颈椎，所以当你颈部紧张不舒服的话，还是不建议做颈部环绕的的动作。
再就是颈椎环绕其实会给我们整个颈部造成剪切力，很多人一想到剪切力就会想到我们做硬拉或者深蹲，其实只要是距离相近，大小相同，只想相反的横向外力，都是剪切力，大家想象一下，当你做颈部的绕环动作时，是不是一直在给你的颈部施加剪切力呢？那剪切力的危害大家都知道，我这边就不跟大家一一列举了。
所以综上所述，我们做颈部环绕的动作不好，它不单不会带来舒缓疲劳的作用，甚至控制不好还会给我们的身体带来伤害，所以建议大家尽量避免去做一些颈部环绕的动作，那我们颈部疲劳了应该怎么舒缓呢？
如何有效舒缓颈部疲劳
首先我们要知道，我们其实颈部疲劳的时候，主要就是我们颈部保持一个姿势过久，导致我们的颈部肌肉过于紧张，从而导致颈部感觉不舒服的。如果想要解决这个问题，我们只要放松我们的颈部肌群就可以了，下边我给大家推荐3个放松颈部的动作，在办公室徒手就可以解决。
动 作 一：斜方肌拉伸
动作要点：腰背挺直，静坐于椅子上，一侧手臂背在身后且手掌放于臀下，尽量降低肩部，用另一侧手牵引头部向一侧肩膀靠拢，感受到拉伸感，持续30秒即可，两侧交替进行。
动 作 二：肩胛提肌拉伸
动作要点：脖子向一侧偏转，然后再向前偏，收紧下巴，目视地面45度方向，持续30秒，两侧交替进行。
动 作 三：胸锁乳突肌拉伸
动作要点：伸展颈部，眼睛向上看，将头部转向一侧，手按住锁骨保持压力防止锁骨因拉伸张力上抬。保持30秒，两侧交替进行。
总结
我们颈部不适，如果不是颈椎病，那么就是肌肉紧张。你做颈部环绕的动作是一种连续的不停的发力动作，这样只会使你的颈部肌肉更加紧张，必然不能够起到缓解的做用。你这时候需要做的是拉伸放松，只有将肌肉放松了，才能使你的颈部变舒服。希望今天分享的内容能够帮助到大家，谢谢大家。
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