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很多上班族常常都会遇到这种情况：在办公室一忙起来往往忘记了时间，长时间保持一个姿势，到下班起身的时候才发现自己腰也酸背也疼的。长此以往会因为血液流动缓慢、气血不通畅，而引发腰椎疼痛、腰间盘突出等各种疾病。
世界上没有任何一种运动能像瑜伽那样，从几千年前就开始孜孜不倦地以寻求治疗疼痛为目的。经络瑜伽不仅能让我经络疏通、活血养气，还对于减轻背痛、关节疼痛等效果明显。
你想让全身疼痛远离你吗？那么每天练一练这8式，可以让矫正不良体态，促进体内循环，远离颈椎病、腰腿疼这些病患的魔咒。每天都能抽出几分钟练练瑜伽，可以更好的保持身体的健康。
1、手肘倒立体
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体式图1
a. 弯曲双膝跪在垫子上，双臂向前伸展，双手掌心贴地面。
b.弯曲双臂，用手肘支撑地面，身体重心转移到双手肘。
c. 双腿慢慢向上抬起伸直，绷紧膝盖，保持平衡。
d.双腿分别向两边打开，伸直成一条直线，与地面平行。
e.稳住身体后，用腹部呼吸，保持身体平衡。
2、单腿脊柱前屈伸展式
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体式图2
a.从山式站姿开始。
b.双臂从身体两侧向上举过头顶，弯曲髋部，双手放在双脚两侧。
c.右腿向后上方抬起，抬至与左腿垂直一线。右脚足尖朝上，腹部胸部贴左腿。
d.保持3-5个深长的呼吸，还原身体。
3、反板式变式
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体式图3
a.坐在地上，两腿并拢并向前绷直，身体向后方倾斜，两手放在臀后。
b.两手撑地，上抬身体，双腿和臀部抬至大腿与上半身平行。双脚脚心着地并支撑身体，双臂与地面保持垂直。
c. 然后弯曲左腿，脚尖点地。右腿打开于后背下方，贴紧右臂内侧，并保持与地面平行。
d.头部和颈部向伸展，将胸部尽量向天花板方向靠近。
4、单腿直立式
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体式图4
a. 先以山式站立开始，双手放在身体两边，昂首挺胸。
b.右脚保持站立，慢慢向后抬起左脚，抬至与右腿垂直一线。
c.上半身慢慢向前倾，左手抓左脚，右手水平伸直。
d.眼睛望向前方，保持3-5个平稳的呼吸，换另一侧。
5、手倒立变式
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a.从平板姿势开始，用双手掌撑地，保持平衡。
b.上半身向前倾斜，双腿缓慢向上抬起，并举过头顶。
c.弯曲双腿直至双脚接触墙面，收紧腹部，重心前移。
c.保持3-5个深长的呼吸，重复做5次。
经络的拉伸，不仅仅是全身被拉伸的感觉这么重要，在练习的时候，更多的面对自己的身体感觉，所以全身的舒畅也是很重要的，因此我们在练习瑜伽的时候，适当的融入倒立还是很有必要的。
关于经络瑜伽，小伽有话说：
经络调息的进阶技法：在吸气和呼气之后都要悬息。用左鼻孔吸气，悬息。用右鼻孔呼气，悬吸。用右鼻孔吸气，悬吸。用左鼻孔呼气，悬吸。
今日话题 ：经络瑜伽，每天练一练，全身疼痛远离你！
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