悠哉刘
首先要明确，大肚腩是日积月累不良生活习惯和不良饮食习惯造成的，想快速减掉是不可能的，造成大肚腩用了那么长时间，要想减掉它，也不是一朝一夕的，也需要自己的毅力和坚持！
其次，没有任何一种方法是专门减肚腩的，减脂没有局部减脂，除非做抽脂手术（做完后肚子上的皮松松垮垮），运动减肥是全身减脂。
明白以上两点，说一下减脂方法：
1、有氧运动
所谓有氧运动，种类有很多，比如登山，爬楼，跑步，快走，在减脂期，一定要动起来，可以根据自己的时间安排，比如你下班，做公共汽车，你完全可以早下来一站地，跑步回家，既节约了时间，又实现了减脂，减肥这件事，不要被动进行，要自己多想办法。
2、饮食控制
饮食是减肥减脂的重中之重，你练的再辛苦，一顿麻辣火锅，前功尽弃。
饮食要做到控油，炒菜少放油，主食精米白面最好换成窝头土豆等糙粮，升血糖的速度比较慢，为身体缓慢提供能量，不宜造成脂肪堆积。但即使是粗粮，也要控制主食的总量，每顿饭七分饱就行。
重要提示：不要断掉主食，因为会造成基础代谢下降，不利于减脂，还会造成脾气易怒，脱发，女生不来月经等不良反应。
3、加入简单的力量训练
如果加入简单的力量训练，是再好不过的了，可以是俯卧撑，也可以是深蹲等等，这样可以促进你的基础代谢提高，对燃脂也是有相当大的帮助的。
4、避免久坐
尤其是男性，久坐肚子特别容易囤积脂肪，每坐一个小时，就起来运动运动，以避免脂肪堆积。
特别提醒：千万不要相信仰卧起坐会减肚子，那是谣言，仰卧起坐是最简单的力量训练，对减掉脂肪意义不大，它只能强化我们的腹肌，任何动作也起不到局部减脂的作用！
总之，还是那句话，肚腩不是一天两天造成的，也不是一天两天能减掉的，运用好正确的方法，加上持久的毅力，会让你事半功倍！
爱健身的IT男
1.想要快速的减掉肚腩的话，我们首先需要在吃过饭后选择散步，千万不做吃完饭之后就选择坐着或者躺着，这样是会让肚腩越来越大的，散步可以帮助我们更好的进行消化，从而避免脂肪堆积，这个是非常重要的。
2.除了饭后散步之外，我们还需要坚持跑步，可以选择每天早上进行晨跑，也可以选择每天晚上进行夜跑，这都是可以的，不过我们需要注意的是跑步的时间最好不要太短，尽可能的保持在1个小时以上比较好，这样效果会更好一些。
3.之后，我们想要快速的减掉肚腩的话，最好在周末的时候还去游泳，这样可以更快的减掉我们的肚腩，因为游泳对于腹部的运动量是非常大的，可以让腹部的脂肪更快的燃烧，效果是非常好的。
4.最后，我们想要快速减掉肚腩的话，除了运动之外，还需要控制我们的饮食，我们需要保证自己不吃太多的荤菜，尽可能的多吃蔬菜，多吃蔬菜可能让我们不会摄入过多的脂肪，从而帮助我们更快的减掉肚腩。
外卖小哥阿斌
我可以跟你这样说，一天三顿饭，正常吃，加跑步，改掉你的不良习惯，早饭一定要吃，期间多喝开水，晚上少吃，不吃饭是不行的！而且尽量吃肉，瘦肉类，饱腹感强的，这样你就不会多吃？我就是这样过来的，三个月掉了11斤，现在120腹肌也有了，减脂期间，不是你想减哪里就是哪里，都是一步步瘦下来的，跑步可以瘦全身，5公里，10公里都可以！但是前期绝对不会先瘦肚腩，或许第一个月都不会有什么变化，但是也不要放弃，一口吃不了一个胖子，减脂也是如此，那都是付出的心血，慢慢的减掉的，真正的去做，才是王道！坚持下去，你就赢了，相信我！
大飞的唯一账号
短时间内马上瘦下去的办法没有的，就算吃减肥药有这样的效果也会非常影响身体健康的。如果你想要减肥，建议你每天坚持户外跑步，让身体多流汗。这些有氧运动可以燃烧深层脂肪，达到减脂的作用。脂肪减下去了然后做一些仰卧起坐可以让你的腹部线条更完美。 体育锻炼减肥这个运动是最健康的减肥办法，但是必须要坚持以恒。不可以半途而废。找个喜欢运动的好闺蜜好朋友一起锻炼这样就很容易坚持下来。 还有也需要从饮食上调理，要适当合理的节食，不要暴饮暴食，不要吃夜宵，减少应酬等。每顿都要吃饭，饭量可以减到原来的1/3，如果期间肚子饿的话可以吃一些那种富含膳食纤维的食物，比如各种蔬菜水果等，坚持一段时间就慢慢适应了。
大凯哥
最重要的就是节食，别听别人说运动能减肥，我亲身试过，你不节食，只是以运动来减肥是不可能的，运动只会让你变的更结实更壮
如果通过运动减肥，除非你运动消耗的能量，远大于你摄入的能量，你想没想过，你要有多大的毅力，多少时间的精力，去消耗你吃的两碗红烧肉
最好的办法就是管住你的嘴，你没听过一句话吗，腹肌都是瘦出来的
我减肥减了14斤就是饿出来的，只吃七分饱
希望对你有用
道门九叔
就是要规律地进行有氧训练 肚腩其实就是脂肪 只有有氧训练才能减掉脂肪 类似像马甲线训练腹肌训练 是不能减掉肚腩的
其次 养成饭后散步的习惯 最好能保持在十五分钟以上 其实 经常坐着也是容易形成肚腩的原因
少喝酒 酒精的卡路里指数是非常高的 并且容易形成内脏脂肪 让肚子变大
最后 形成站着收腹的习惯 慢慢学会腹式呼吸 也能让自己的腰腹看起来很平整
小鱼的家庭健身频道
想要减掉大肚腩首先要养成良好的生活习惯和饮食习惯，要以清淡饮食为主，不要大鱼大肉的吃，不要吃含脂肪量高的食物以及含热量高的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果，柚子，橙子，黄瓜，西红柿，芹菜，萝卜等少吃面食，可以喝酸奶。
而且每天要减少摄入量。还可以增加运动量，比如摇呼啦圈，跳绳，打羽毛球，跑步等可以很好的减掉肚腩的，也可以经常按摩腹部。促进腹部脂肪的燃烧，这样也有利于减掉肚腩的。
