瑜伽是一項風靡全球的養身方式，現在無論是小市民還是大明星，大多都喜歡瑜伽。不過，要練好瑜伽並非擺擺體式那麼簡單，在習練瑜伽的過程中，只要我們掌握其中的要訣，便會如魚得水、信手捏來，瑜伽教練培訓告訴你，練好瑜伽先掌握這8字要訣：呼吸、熱身、放鬆、緩慢。
一、呼吸
在古印度瑜伽中，呼吸不只是供給我們人體所需的氧氣，它更跟我們的生命長度有關，你的整個生命、生活方式、性格特徵甚至情緒變化都與呼吸息息相關。
呼吸是每個人與生俱來的養生法寶，是調節身心的關鍵。一般人在日常的工作、生活中，呼吸頻率大概在15-20次每分鐘。但是睡眠狀態時，我們的呼吸會自然地慢下來，呼吸的週期更長、也更深入。平時我們都是無意識的呼吸，所以通過瑜伽我們要學會有意識地改變呼吸。
瑜伽體位法練習中，最基本的就是腹式呼吸，它會伴隨整個練習的始終，甚至成為人們日常使用的呼吸法。腹式呼吸是使肺部通過調節自律神經使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，空氣在肺泡中進行交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，從而可以使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。緩慢地進行呼吸可使心臟輕鬆，讓頭腦安靜，快速的呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。調節呼吸對身體其他臟腑器官也會有很好的作用。腹式呼吸總要的是調動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調節體內氧氣流動。
練習瑜伽時，如沒有特殊說明，呼吸都是指從鼻子裡吸氣再呼氣，而經常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。練習瑜伽隨時要有意識的提醒自己：自然地呼吸。
二、熱身
眾所周知，任何運動前都需要熱身，可是真能做到的人寥寥無幾。在習練瑜伽之前，熱身也是一定要做的事，不管你的身體靈活度有多好，做任何運動前，熱身都是非常重要且必要的環節。
經典拜日熱身
因為運動中需要你的韌帶,肌肉都得到一定的放鬆。如果不做熱身運動就會造成嚴重的肌肉韌帶拉傷，關節受傷，腳踝等關節處扭傷，以及力量不能發揮到極限的情況。
如果沒有熱身就開始練習，尤其是沒有經驗的瑜伽人稍不留神就會受傷，而其中受傷概率最大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。重視運動安全，才可避免不必要的運動傷害。
熱身的好處
1.使處於休眠的身體，受到輕微刺激，準備運動；
2.體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；
3.激活關節，解除關節限制，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；
4.更大程度的激活核心，使運動更加穩定，更加有效；
5.呼吸系統的調節，以適應運動時身體對氧氣的需求。
練習瑜伽前一定要記住熱身。
三、放鬆
要放鬆，我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收，做瑜珈體式也是一樣，是在充分放鬆時消化、吸收、調養體位所產生的能量。
在習練瑜伽體式時，需要努力完成動作步驟並且在這個體式動作上停留保持時，對於很多體式動作而言，都不是輕而易舉維持住的。但是努力堅持不等於緊張緊繃，在維持體式時要專注於放鬆。
一定要平順自然地伸展，正確的姿勢總是放鬆的，有了放鬆，你就有了柔軟；有了柔軟，你的筋骨就有了彈性；有了彈性，你的動作才能優雅協調。
因此當你練習有難度的瑜伽動作時，與其攥緊拳頭使蠻勁，不如做個深呼吸，把緊張放下來。當然放鬆也不等於鬆懈，專注於你的動作，你能夠體會到放鬆與鬆懈的本質區別。通過一段辛苦的練習過程你才會愛上瑜伽。但當你練熟悉了之後，在架輕就熟中便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。
四、緩慢
練習瑜伽時，從開始的準備動作到完成動作再到返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不帶一點浮躁，只有這樣才容易集中意志。與其是快速地做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜伽講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽練習的要領，整個過程中，緩慢是貫穿始終的。
長期堅持瑜伽雖然不易，但是如果你學會把瑜伽當作一種健康的生活方式，我相信日後你一定就會感謝自己的這份選擇！大道至簡，貴在堅持，只要你想改變，一切都有可能！
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