引子
哈嘍，大家晚上好，今天我們要分享的是關於臥推訓練的小技巧。
臥推這個動作我相信大家都是相當熟悉了，記得我第一次去健身房，做的第一個訓練就是臥推訓練，回想起自己當時的行為，也印證了那句“新手練胸、老手練背”的俗語。
其實臥推這個動作並沒有大家想的那麼簡單，我之前就強調過：：越是簡單的動作，其實對於細節的要求就越高“，掌握越多的臥推訓練小技巧，就可以更好的刺激我們的目標肌群，並且可以有效地避免相關損傷。
原來在做臥推訓練時，怎樣躺在平凳上也有講究
今天我們要說的是關於”起橋“的小技巧，這很肯定會引起一些爭議，因為你們中的一些人會說：就算不起橋，我也可以有良好的胸部感覺、我也可以推很重的重量。
在我看來，如果你想增加你的臥推總重量的話，這個建議也許是適合你的。當然，你也許並不用”起橋“就可以推的很重（比如：腰椎代償等），但我希望這篇文章仍能夠幫助到你。
所以，我們言歸正傳：
- 當進行臥推訓練時，我們通常先要躺在平凳上，一般建議先固定上背部，但有些人喜歡從固定頭部開始，這也很好
- 選擇一個合適的握距（一般建議和肩膀同寬或者是稍寬一點），然後先把你的上半身向後推到平凳上，把你的身體抬高到平凳上，如上圖所示。腳可以向下或向上，這並不重要，我們這樣做的目標是將你的上背部固定在平凳上，下壓並回縮肩胛骨，讓胸部拱起，背部呈一道”拱起“的弧線。
- 上背部調整好後，我們可以慢慢的將臀部放在平凳上，這樣做的目的是讓臀部靠近肩胛骨，同時確保在胸部而不是在腰椎處拱起（確保起橋成功，並防止腰椎代償）。
- 這樣做的同時也要放下你的腳（如果他們在板凳上的話），確保他們在膝蓋下面或者在膝蓋後面，這樣可以確保在練習過程中適當的力量轉移，因為”力始於腳“我們做臥推的時候其實還是要保持腿部驅動。
- 為了確保起橋的成功，並且保證起橋的穩定性，我們需要確認一下我們的三個點是否支撐完畢，它們應該是你的上背部，臀部和腳/腳趾（有的人喜歡腳趾點地，有的人喜歡全腳掌著地，這個不重要，重要的是你能夠方便你的腿部發力）
總結
今天我們的健身知識分享就到此結束了，如果你有任何的問題可以私信或者是留言給我，我們明天再見。
分享到:
閱讀更多 尹宣然 的文章
