引子
哈喽，大家晚上好，今天我们要分享的是关于卧推训练的小技巧。
卧推这个动作我相信大家都是相当熟悉了，记得我第一次去健身房，做的第一个训练就是卧推训练，回想起自己当时的行为，也印证了那句“新手练胸、老手练背”的俗语。
其实卧推这个动作并没有大家想的那么简单，我之前就强调过：：越是简单的动作，其实对于细节的要求就越高“，掌握越多的卧推训练小技巧，就可以更好的刺激我们的目标肌群，并且可以有效地避免相关损伤。
原来在做卧推训练时，怎样躺在平凳上也有讲究
今天我们要说的是关于”起桥“的小技巧，这很肯定会引起一些争议，因为你们中的一些人会说：就算不起桥，我也可以有良好的胸部感觉、我也可以推很重的重量。
在我看来，如果你想增加你的卧推总重量的话，这个建议也许是适合你的。当然，你也许并不用”起桥“就可以推的很重（比如：腰椎代偿等），但我希望这篇文章仍能够帮助到你。
所以，我们言归正传：
- 当进行卧推训练时，我们通常先要躺在平凳上，一般建议先固定上背部，但有些人喜欢从固定头部开始，这也很好
- 选择一个合适的握距（一般建议和肩膀同宽或者是稍宽一点），然后先把你的上半身向后推到平凳上，把你的身体抬高到平凳上，如上图所示。脚可以向下或向上，这并不重要，我们这样做的目标是将你的上背部固定在平凳上，下压并回缩肩胛骨，让胸部拱起，背部呈一道”拱起“的弧线。
- 上背部调整好后，我们可以慢慢的将臀部放在平凳上，这样做的目的是让臀部靠近肩胛骨，同时确保在胸部而不是在腰椎处拱起（确保起桥成功，并防止腰椎代偿）。
- 这样做的同时也要放下你的脚（如果他们在板凳上的话），确保他们在膝盖下面或者在膝盖后面，这样可以确保在练习过程中适当的力量转移，因为”力始于脚“我们做卧推的时候其实还是要保持腿部驱动。
- 为了确保起桥的成功，并且保证起桥的稳定性，我们需要确认一下我们的三个点是否支撑完毕，它们应该是你的上背部，臀部和脚/脚趾（有的人喜欢脚趾点地，有的人喜欢全脚掌着地，这个不重要，重要的是你能够方便你的腿部发力）
总结
今天我们的健身知识分享就到此结束了，如果你有任何的问题可以私信或者是留言给我，我们明天再见。
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