在健身房裡有這樣一個爭論，有人說負重越大，肌肉就越大，而有人說選擇較輕的負重能夠讓動作完成的更標準，更正確，會讓肌肉更加飽滿，你覺得哪個人說的對呢？我們的肩部發展是非常緩慢的，因為肩部的肌肉比較小，而且肩關節容易受傷，所以我們在訓練的時候要格外注意。在把肩部練習得更加飽滿的路上，你是會選擇大負重呢？還是會選擇小負重，來完成更多的次數呢？
在進行肩部訓練之前，你做了計劃了嗎？我們可以先了解肩部的結構，同時要構建訓練的計劃，瞭解肩部訓練的基礎知識。如果肩部比較弱，那麼我們就應該先練習肩部，如果胸部比較弱，那麼我們可以先練習胸部。
要把胸部訓練和肩部訓練隔開，因為肌肉會疲勞，所以我們在訓練的時候，要注意肌肉的疲勞程度，不要一直做相同的動作或者效果相同的動作，這樣會讓肌肉處於長時間的疲勞狀態，要給肌肉一定的恢復時間，才能夠讓我們的訓練有效果，才能讓肌肉生長的更快。因為肌肉生長的過程主要是在肌肉恢復的時間，所以我們要給肌肉充足的恢復時間。
在肩部訓練日，我們主要訓練的就是三角肌，當然也可以加入一些背部動作，在有效地刺激背闊肌的時候，也可以刺激手臂和肩部。想要飽滿的肩膀，我們就必須讓三角肌的三個頭都發展，要給它們有效的刺激，才能夠讓它們生長得更快。我們在平常的推舉動作或者臥推動作中都會刺激到三角肌前束，所以要把訓練的重點放在三角肌後束和三角肌中束上，也要把三角肌的訓練和背部訓練結合在一起。
一個很好的選擇就是反向飛鳥，反向飛鳥屬於孤立的訓練動作，所以我們在做的時候可以多做幾次。練到肌肉力竭狀態。在進行反向飛鳥的時候，要注意不是臂屈伸，我們不需要彎曲肘部，只需要讓三角肌後束肩水平外展，讓手臂打開，同時肩胛骨也要打開，這樣可以讓三角肌後束髮力更好。
無論我們對三角肌後束訓練動作是什麼，都要注意訓練的基礎原理，想要三角肌後束髮揮最大的作用，就要讓它的作用發揮到極致，三角肌後束的作用就是肩水平外展，所以在訓練的時候要帶動三角肌做到肩水平外展，能夠孤立有效地刺激三角肌後束，讓肌肉能夠感受到強烈的刺激感。
其實在這裡也可以看出一點，不管是大重量還是小負重高次數，這些都不是最好的訓練方法。只有掌握三角肌的基礎功能，掌握三角肌訓練動作的技巧和細節，才能夠讓我們選擇的訓練動作對肌肉更加友好。
我們要把負重和次數相互切換，這樣才能讓訓練更有效，同時也可以加入一些變式動作，通過不同的動作來對肌肉進行不同的刺激。在訓練計劃中也可以把作用相同的動作結合在一起，成為巨人組或者超級組，來進行練習，這樣可以讓肌肉得到更大的泵感，同時也會讓肌肉生長的更快。
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