1、蹬车碰肘
我们在平时做的腹部肌肉训练中，经常做到这个动作，这是一个效果很好，但也不难的训练动作。如果你在刚开始做这个动作的时候，感觉用膝盖触碰手肘部难度有点大，那么你可以先不触碰肘部，尽力靠就好。但是如果你有了一定的基础后，就去用膝盖碰肘，这样的训练效果会更好。
组数:8-15次做3-5组
2、上抬腿卷腹
做这个动作的时候，我们需要将上身完全贴合在地面上，然后将双腿伸直向上抬起，使得腿部和地面垂直，臀部离开地面。做卷腹动作的时候，我们的腰部也需要跟着向上抬，这样可以更有效的刺激我们的腹部肌肉群。
3、同抬卷腹
我们这里说的同抬是双手、双脚同时抬起，如果你有一个健身训练球，那么你可以用训练球来完成这个卷腹动作，如果没有训练球，你也可以用手去触碰脚部做一个同抬卷腹动作。做这个动作的时候你要全程感受到你的腹部肌肉紧张感，用腹部力量发力，带动你身体的上起。
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