撕裂你的腹肌只是刚开始
在全民都在寻找马甲线的时候，随处可见《腹肌撕裂者》的教程。好像每家都是正版，每个动作被描述都有那么一点道理。
过了Abs的狂热期，你的马甲线还有多深？
为什么运动员退役后会发福？
退役的动作明星们也都集体成了胖大叔？
最明显的就是他们的肚子，曾经清晰的各种肌肉线条逐渐被脂肪占领，直接从崎岖山路变成圆润高原，也就是腹肌逐渐融合的过程...
腹肌到底有多难练？
中学是多数男生最顽劣的阶段，他们打球、打架...运动量大，再加上饭钱都上交给了网吧，多数身材都是精瘦精瘦的，所以即便他们没有系统地训练，他们腹肌还是清晰可见的。
如果真的只想要有腹肌，只要你足够瘦，假设你的体脂只有10%，那你的腹肌就是线条分明的。
最难在于坚持...
练出腹肌，或者拥有腹肌不是难事，怎样让腹肌线条越加明显，保持更长时间那才是难点。
还是男生那些事，当男生到了大学，打球运动变少，打架被批不成熟。要么就终日网吧与虚拟世界度日，要么就开始各种把妹。
把妹到还好，起码也是知道控制身材。那些在网吧度日的，一坐就是数个小时，敲个二郎腿，无聊还叫个外卖...
你不胖，谁胖！
别说腹肌，洗澡能看到自己的脚趾就算没彻底沦陷的！
肌肉是天生每个人都有的，只是在后天经历不同，才改变了肌肉的状态。想要练出某块肌肉真不算特别难的事，最难的就是坚持。
就腹肌来说，怎么练出腹肌、练出马甲线已经有无数教程会教大家了。但怎样保持，他们有说吗？
饮食：防患未然
在健身届，他们在自己的课表上都会有“Cheating Day”，在这天他们让自己的胃放肆地收纳。如果你不能保证每周、每天的运动量，那你还是放弃“Cheating Day”，健康地吃好每一天。
在摄入高热量、高脂肪含量的食物之前先看下自己的肚子比较现实。千万不要让Cheating Day变成Cheating Body。
训练：坚持、坚持、坚持...
三天练肉两天吃肉的日子只会让脂肪在你的身体上更放肆。天天训练腹肌，并不是叫你每天都用高负荷的重量在虐自己。
例如，在每次训练课程后（无论是胸部练习、核心练习、腿部练习）之后，都加上2-3个腹肌动作，让腹肌始终保持清醒状态，告诉它，你需要它！
差异化：特训
之前说了，只要你足够瘦，腹肌就会有。那怎区分训练与未训练的腹肌呢？看肌肉的块头，肌肉的围度。
增大腹部肌肉的围度，增加肌耐力，增大爆发力。参考着三个数值，在训练腹肌时，建议负重在8-15RM之前，这个区间内的负重可以均匀提升肌肉围度、肌耐力、爆发力。
推荐动作：负重卷腹、拉力器卷腹、垂悬起腿
负重卷腹
双手紧紧抓着哑铃/杠铃片平躺在地上，放到胸部的附近。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开地面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。
拉力器卷腹
将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上，双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面，俯身并向下弯，让背部弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。
垂悬起腿
采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，直到大腿与地面平行，与上身成直角90度。保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
不要过度去羡慕有马甲线，腹肌稍微明显的躯体，也许他们只是因为瘦而已。腹肌生来人人都有，在饮食上防患未然，长期有效地保持训练，你的腹肌绝对不会辜负你的！
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