1、蹬車碰肘
我們在平時做的腹部肌肉訓練中，經常做到這個動作，這是一個效果很好，但也不難的訓練動作。如果你在剛開始做這個動作的時候，感覺用膝蓋觸碰手肘部難度有點大，那麼你可以先不觸碰肘部，盡力靠就好。但是如果你有了一定的基礎後，就去用膝蓋碰肘，這樣的訓練效果會更好。
組數:8-15次做3-5組
2、上抬腿卷腹
做這個動作的時候，我們需要將上身完全貼合在地面上，然後將雙腿伸直向上抬起，使得腿部和地面垂直，臀部離開地面。做卷腹動作的時候，我們的腰部也需要跟著向上抬，這樣可以更有效的刺激我們的腹部肌肉群。
3、同抬卷腹
我們這裡說的同抬是雙手、雙腳同時抬起，如果你有一個健身訓練球，那麼你可以用訓練球來完成這個卷腹動作，如果沒有訓練球，你也可以用手去觸碰腳部做一個同抬卷腹動作。做這個動作的時候你要全程感受到你的腹部肌肉緊張感，用腹部力量發力，帶動你身體的上起。
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