s型身材，始於胸部，止於翹臀，以腰身連接。據瞭解，在女性最關注的身體部位裡，除了馬甲線、小蠻腰，胸部和翹臀可以說是姐妹們最看重的了。
圖為前段時間爆紅的以色列女兵
但是看重雖看重，胸大這種事……你知道畢竟受很多先天因素的影響，不過翹臀卻是可以通過後天訓練出來的。
維納斯美臀，開啟人類看臀視角
這讓減妞想起前幾天看過的一個帖子，翹臀為什麼這麼吸引人？原來早在古希臘時期，人們的看臀視角就已經被打開了。
傳說中的“維納斯美臀”，據說就是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子進行塑造，特點集中於她們的“S”型曲線和半圓的翹臀。
符合美學標準的翹臀的變化
不過翹臀雖好，隨著時代的變遷，符合美學標準翹臀還是呈現出不同的趨勢：像歐美一些，典型卡戴珊的臀部，可能在大多數人看來並不很能接受。
人家自己開心就好。
而大多數國內的女孩兒，基本追求的還是細長腿+翹臀。大概的感覺可能就是下面這種吧……
從尺寸上說，一個理想的翹臀，應該是以臀部最突出的部位作為分界線，上下半身等長。從後面看，臀部微微上翹，大腿和臀部的界限分明，連接處緊緻無贅肉。
日常生活中的偽翹臀及毀臀姿勢
在學習如何get完美翹臀前，這些毀臀姿勢有必要跟大家說一下。
1、久坐。白領辦公室一族坐久了會造成臀部肌肉鬆弛。
2、蹺二郎腿。蹺二郎腿不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。
3、站姿不對。經常將重心放在一條腿上，長久骨盆形變，臀部也會看上去一高一低。
理想的翹臀應該怎麼練？
一、彈力帶硬拉（上臀無力不夠翹）
4-6組，每組16-25個
1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸
2、雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣
3、雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直，循環完成
二、臀橋（發展整體臀型）
4-6組，每組16-25個
1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸
2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣
三、深蹲（臀部整體扁平無力）
4-6組，每組16-25個
1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲
四、弓步蹲（臀部下垂無力）
4-6組，每組16-25個
1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上
2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣
3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸
五、跪姿提臀（上臀無力，爆虐上臀）
4-6組，每組16-25個
1、雙腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣
2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體，保持自然呼吸
3、保持腹部收緊，呈跪姿於墊上
當然了，生活中我們還可以看到一種翹臀，是偽翹臀，只是看上去很翹，但其實是骨盆前傾造成的。這種翹臀通常伴隨著小腹突出。
如果你是這種骨盆前傾，那你需要格外注意了。因為身體一直處在緊張的狀態，日常矯正放鬆是必要的。
1、拉伸髂腰肌：儘量保持5~10秒，兩邊個進行2次
2、貓式伸展：這是一個保持的動作
3、單腿臀橋：一側進行30次
4、卷腹：30次一組，做2-3組
不知道這些翹臀姿勢，你都學會了嗎？趕緊練起來吧~
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