看到著自己扁扁的臀部與水桶腰，是不是也很想像歐美女星一樣擁有翹臀，以及馬甲線？那就趕快從沙發上離開吧，一起動起來，漸漸的你也能擁有夢想中的身材！
＃橋式抬臀
首先以仰躺的姿勢，並且膝蓋彎曲，接下來夾緊臀部，用腹肌的力量撐起身體（想像自己是一座橋～），讓大腿與身體呈水平線，最後臀部下降。來回為一組，每組要做10－15下，並重復三組。
在最後也可以跟「Ann Chiu安秋」一樣，將身體撐在最高點，維持30秒。
＃俄羅斯轉體
接著這招要採取坐姿，並且使腳離開地面後，收緊腹部，兩隻手合在一起握拳，就著上半身開始左右旋轉，同時眼睛跟著拳頭，要記得保持下半身的平衡。每邊各10下為一組，總共要做完三組。
＃爬山式
以手掌撐住身體，並且要在肩膀的正下方呈直線，接著以腳尖跑的方式，左、右來回往手肘方向推，一組跑45-60秒，總共三組。
＃抬臀
這招要呈現跪姿，手掌一樣要與肩膀呈直線，並且與肩膀同寬，接著左右輪流往上舉，各10下為一組，重複三組。
＃側棒式
這招要以單側手臂，以及雙腳支撐身體，接著要先穩定、平衡好自己才開始。記得手臂與身體要呈現90度喔，最後以臀部緩慢的上下襬動，左右側邊各１０下為一組，要重複三組。
「Ann Chiu安秋」小提醒：如果在做的過程中感受的疼痛，或是哪裡不適，就趕快停止，並且詢問健身教練等專業人士意見。
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