拾年舊
作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。不論我們是瘦下來還是保持，其實都只是涉及到一個問題，那就是熱量平衡。如果你想一個月從105瘦到95斤，那你就一個月造成5x7700=38500kcal的熱量就可以了，如果你之後想要保持三個月不反彈，那你就每天維持熱量平衡，攝入量等於消耗量就可以了！下邊我們具體的分析一下如何做到這兩點。
減脂
首先，你想一個月瘦十斤的話你還是需要配合健身的，因為本身你體重就不是很大，想單純通過飲食來降低你的體重還是很難的。我們已經計算出我們需要造成熱量赤字38500kcal了，他是三十天的赤字，那一天就是1283kcal，這個赤字其實還是挺大的。那我們女性一天攝入最低熱量為1200kcal，你計算一下你一天的代謝量是多少，再根據熱量赤字=消耗量-攝入量，消耗量=代謝量+運動量，這兩個公式來計算出運動消耗的熱量就可以，再根據這個熱量來安排訓練就沒問題了。
維持
我們再看一下維持體重如何做到，其實我們會計算數據，能夠把體重降下去了，我們就可以根據上邊哪兩個公式計算我們攝入量=消耗量時的運動量，這樣我們就可以得出我們體重不反彈的飲食攝入和運動，就知道怎麼吃了
總結
其實想瘦或者想維持體重不變，都只要計算好熱量就可以了，然後根據熱量來進行飲食規劃就可以很好的達到效果，以上就是我的回答，希望能夠幫助到你，謝謝。具體熱量計算方式我的文章裡有詳細解答。
塑形規劃師Baymax
用我的親身經歷來說說，生完大寶半年斷奶後開始減肥，當時26歲。體重基數是127斤，方法是每天晚上不吃晚飯，堅持一個月，瘦了12斤，恢復飲食的時候選擇剛開始晚上喝點稀飯或者少吃一點，就是正常量的三分之一左右，沒有反彈，後來斷斷續續加運動和節食又瘦到110左右，當時沒有任何的不適和內分泌失調，可能還是當時的身體素質好。15年生完二寶基數還是127，也試過不吃晚餐，堅持了一個月瘦了7斤，後來發現內分泌失調了，月經不準時，就不敢節食了，後果可想而知反彈了，130斤，這樣的體重一直維持了兩年，今年年初回孃家又被打擊了😂😂，過完年就計劃減肥但是一直管不住嘴，大概四五月左右剛好在頭條看到某醫生分享的健康減肥飲食法，合理搭配飲食結構，就這樣斷斷續續減了半年現在114，還在持續減肥中，我幾乎不怎麼運動，所以速度很慢。但是身體一直沒出現過不適。也沒有內分泌失調，。所以特別想告訴各種方法減肥的美女們，我們的身體比較特殊（容易內分泌失調），一定要用健康的減肥方法，首選管住嘴邁開腿，如果你懶不想運動，那即使減肥成功了體型也不會太好看，因為肉是松的。如果管不住嘴，就選擇健康飲食，這種方法速度慢，但是比較安全。肉不是一天胖起來的，所以想快速減肥的先考慮下自己身體能不能受得了，後期我會慢慢加上運動的，我們一起加油！
順便附上健康飲食的食譜，不為任何人打廣告，只是個人認為挺好，我經常看這個科普，是個中醫，比較適合我！
高贇629
這也是我的目標，再瘦8斤就好！我在減肥的路上堅持了4月了，控制飲食，少吃，基本每天運動40分鐘以上！運動基本就是跟著KEEP跳操！嘴比較好吃，不是完全沒油葷的那種，也沒有堅持不吃主食！晚上儘量少吃！我從113減到了102，還想再瘦一點！最好瘦到兩位數就好了！管住嘴邁開腿，就是王道！
貪睡的橘貓
主要是飲食均衡搭配。避免食用過多的高碳水的食物。晚上不吃飯這種方法是最不可取的。反彈是絕對會的。因為我之前嘗試過，我只堅持了一個月，但是後來反彈給自己是減肥前兩倍。不過，在我不想再減肥的時候，遇到了燕教授。最初只是抱著嘗試的想法，但是沒有想到自己真的瘦了，而且是沒有反彈，也沒有讓我那一頓不吃，而是每天告訴我要多吃。出於不想讓你跟我一樣，折騰自己，讓自己的身體變的不健康。所以才會說這麼多。
吃瘦小仙女
我高152沒減肥之前104斤，現在89減肥期間3餐正常，多吃蔬菜多喝水，零食和高糖水果不要想，我一般只吃5分飽，晚上只有3分。吃完飯靠牆站立10分鐘，那樣能很好的矯正身體平衡，一個星期運動3次，我的運動項目是每次快走4公里。我沒有什麼減肥餐，雖然用了4個月才減15斤但是那樣很健康。
健忘小廚張
我認為減肥就是要讓自己忙起來
以前上高中的時候每天一節課連著一節課，只有飯點才能吃點東西，我每頓都吃的很多，也從來不會刻意讓自己拒絕一些高熱量食物，反正想吃什麼就吃什麼，從來不會長肉。上大學以後沒有以前那麼忙碌了，甚至很多時候都沒課，沒事就會找點東西吃，而且大多數時間都躺在床上，吃的東西根本消化不掉，沒幾天就感覺自己身上的肉明顯多了，現在什麼都不敢吃，感覺自己只要吃頓飯就會胖，好鬱悶。。。希望自己趕緊瘦下來，過年回家還要吃很多，所以現在真的需要減肥了！！！以前158 94斤，感覺現在有100斤了吧，希望瘦到90斤，加油＾０＾~
forever0116
用低速健康減肥方法在一個月內從105斤瘦到95斤，一個月瘦10斤，對於大基數體重的朋友來說，是可以瘦10斤的，如果小基數體重，一個月瘦10斤有些難度。低速減肥方法配合的情況下也可以做到，不過需要堅持和執行下去，前提是在均衡飲食的基礎上實現健康減脂10斤。
減肥的核心是增加消耗量，而減肥的本質是均衡飲食，均衡飲食的基礎是每天的三餐，三餐的搭配關乎到你一天的熱量攝入多與少。
如何在一個月內從105斤瘦到95斤，如下：
早餐：脫脂奶一杯200毫升+玉米半塊+灼生菜100克。
午餐：餐前一杯100毫升溫水+藜麥飯80克+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+清炒菜心100克。
下午加餐：3~4點這個時候會出現飢餓的現象，補充低熱量，高纖維食物可以促進代謝和補充能量，減少晚上攝入量。可以選擇，蘋果，柚子，脫脂奶，酸奶等。
晚餐：雜糧粥一碗+雞蛋一個+黃瓜100克。
運動是促進消耗和代謝脂肪，每天適量的運動有助於保持熱量的消耗。可以選擇，散步，快走，慢跑，游泳，跳繩，轉呼啦圈等運動。每次堅持40分以上，每天堅持這麼做，一個月在配合飲食的基礎上健康減到10斤。
最好是和力量訓練搭配一起，這樣就可以增肌塑形，達到形體美，改善減肥以後皮膚出現的鬆弛和下垂現象。可以選擇，卷腹，仰臥起坐，俯臥撐，拉伸等運動。每次堅持30分鐘，每週至少堅持4~5次。
之後怎麼吃能保持三個月不反彈？
減肥以後的維持很重要，好的維持方法可以讓你的體重及體形長期保持，具體怎麼吃，如下：
才用維持期飲食方法來維持減肥成功以後的體重，需要靈活調整即可。
早餐：1個雞蛋+1個拳頭雜糧主食+100克蔬菜。
午餐：餐前一杯200毫升溫水+1個拳頭的肉類食物（可以選擇，牛肉，雞胸肉，魚蝦，豆製品，去皮的鴨鵝肉等）+2個拳頭蔬菜。
晚餐：餐前一杯200毫升溫水+1個拳頭蔬菜+一碗小米南瓜粥（80克）+1個拳頭的蛋白（如，豆腐，雞蛋等）
溫馨提示：
1，飯後站立10分鐘以上有利於食物的消化。
2，每天至少飲水1500毫升以上，可以選擇溫水，淡茶水，淡花茶，淡檸檬水等。
3，選擇清淡的烹調方式，如，蒸，煮，灼，焯，燉等烹飪方式，避免煎炸，糖醋，勾芡等，一週可以吃一次大餐。
4，每天走路6000步，保持代謝的穩定。
5，晚上儘量11點左右入睡，好的睡眠能夠有效提高身體新陳代謝，保持體重的穩定。
營養師李老師
題主，你好，我是一名健身教練，減脂經驗也剛巧是從105斤減到95斤左右，馬甲線清晰可見，所以，關於你的問題，我想從以下幾個方面來回答：
如果你是個成年人，且身高超過一米五，那麼，體重一百零五斤確實是有點超了的。而且因為長期不運動的關係，體重一百零五的狀態下，是看起來蠻敦實的，這是我個人的經驗，我明白。但是，我依舊不建議你一個月瘦十斤。原因如下：
體重不代表一切，體脂才是。你現在之所以覺得到95斤好看，無非是覺得自己減掉了多餘的脂肪，就會變美。但其實不然，瘦真的不等於好看，瘦也不等於身材好，瘦更不等於有腹肌。
舉個例子，兩個同樣一百斤的姑娘，身高相同，體脂20的那個一定比體脂25的姑娘身材要好的多。這一點，你可以類比脂肪和肌肉的對比度，同等重量下，肌肉看起來比脂肪的體積更小。
我在95斤時，因為身高不高，經常會被誤會成80多斤，大家都覺得我好單薄。但其實我真的就是九十多斤。因為對於小體重而言，要做的不是首先刷脂，而是增肌。增肌就是你們常常說的塑形，讓自己的身體線條更加明顯。掉體脂只是這個過程裡的附加成果。在這裡你要明白幾點：
你需要弄清楚自己的目標。
你想要的並不是95斤的重量，而是看起來只有95斤甚至80斤的視覺形象。這話聽起來或許有點拗口，但是，事實如此。打個比方，同等分量的肌肉和脂肪，哪一個視覺感受看起來更膨脹，感覺更重，一定是脂肪。你想要的其實是讓你現有的身材變得有線條一點，體重雖然95，但是看起來好像80多斤一樣，同時身體很緊實。
明確達成目標需要做的事情。
如果你想要的是我上文所說的身材，那麼飲食和訓練都是需要去做的。
飲食方面，一定要養成多吃肉類和蔬菜，少吃主食的習慣。當然，這裡面又細分的話，是將主食換成粗糧作物。肉類和蔬菜，需要以水煮或者清蒸的方式，佐以醬油醋或者番茄醬這種低熱量的醬汁。同時要注意少鹽，少油，少糖。水果裡面可選的是莓類的，比如樹莓，藍莓等。
我沒有給你開具體的食譜，是因為，如果開了食譜，你只能吃那固定的東西，不利於將來的保持身材。如果你想要長久的瘦下去，那麼抓住飲食配比的心法就行了，如上文所說，同時要注意，三餐七分飽，每餐肉菜飯都有，多喝水。如果你實在是覺得麻煩，可以選擇，晚餐不吃。但是一定要記得，不可以讓自己餓著。
訓練方面，我通常都建議女孩子們，要去鍛鍊。因為鍛鍊會提高你整個人的精神狀態，皮膚會看起來細膩紅潤有光澤，參考常年健身的明星某意涵。同時，作為害怕衰老的女生來說，運動是唯一持續最有效的抗衰老的良藥。同時，常年鍛鍊的人，體態一定會比不鍛鍊的人，要好看的多，人一旦站的筆挺起來，就會顯得特別有氣質。
肌肉的強大，可以提拉住你的表層脂肪，讓你的皮膚下垂的沒有那麼厲害，同時，年紀越大，骨骼的韌性會慢慢消失，這也是很多老人摔一跤就會骨折的原因，而運動可以大大的延長骨骼的使用壽命，人老的時候不容易摔跤。
怎麼練？其實從最簡單的跑步跳繩跑樓梯，到家庭式的徒手訓練，以及到健身房請私教，都是很多樣的選擇。如果你沒有足夠的錢，那麼也許你可以花足夠多的時間去研究，如果你沒那麼多的時間，也許你可以花錢請教練幫你規劃。
如果你沒錢沒時間，那你可以選擇在上班的路上多跑幾步，換地鐵的時候多爬幾層樓，或者乾脆上廁所的時候，順勢做幾個深蹲。其實健身是一種態度，需要的就是你開始做它，將它時刻放在心裡，那麼哪裡都是你的健身房。
做到上面兩個，你的身體應該就出現變化了，雖然沒有瘦到十斤，但其實會發覺，自己的身形慢慢變好了，這不是單純的減重可以辦到的，這是訓練的意義。講這些飲食習慣及運動習慣，慢慢融入到你的生活裡去，你會漸漸發現，自己的身體正在往一個更加年輕化的狀態去走，彼時也許你沒有達到95斤的體重，卻收穫了看起來只有80多斤的體型。
而這個變化，是可持續性的，不止是可以保持三個月，只要你持續的保持你的好習慣，你會一直保持這樣子的好身材。但這些的前提，一定是你調整好了自己的心態，想要的是可持續性的好身材，不急於求成。
總結，很多人問問題，總是期待急速解決問題，殊不知，急速得到的東西，也很容易急速反彈回去。需要長久努力獲得的東西，才是一個真正可持續的東西。當初吃胖不是一天兩天，為什麼要一個月瘦下去呢？你這麼折騰，真的問過自己的身體嗎？仗著年輕就虧待它，那到了年紀大的時候，這副身體要怎麼承受你的折騰。
選擇健康的生活方式，飲食加上訓練，配合平穩的心態，一直練一直瘦，一直健康，一直好看。夢想從來都是用來實現的，不是用來去問別人，或者去仰望別人的，加油吧。
我是德Luna。有任何關於減肥的疑問，可以關注，評論，留言，我看到都會回答。如果需要一對一的減肥增肌指導，可以私信我，我會盡力提供幫助，粉絲首次免費。
德Luna
我今年52歲，用21天減掉了12斤，腰圍減少了11公分，嚴格飲食+30分鐘快走，至今減肥經歷84天體重由115斤降至90斤，累計減重25斤，脂由31%降至21%，內脂由6.5級降至3級，腰圍由82減至62釐米，蛋白有13%上升至19%，數據完美！
目前身高158公分/體重45公斤，一直保持低碳飲食，充足飲水，堅持快走加拉伸，治好了十年的失眠，精力充沛，感覺很健康。
附減脂食譜：
早：雞蛋+牛奶+100克蔬菜
午：100克瘦肉+150克蔬菜+適量碳水
晚：什錦蔬菜菌菇湯
瀚洋姐姐
穎食營養說重點：一個月內從105斤瘦到95斤，也就是說一個月瘦10斤，而且本身體重基數就不大的情況下，還要快速減肥，這不太現實。此外，如果對於165cm身高的人來說，這個體重已經在標準體重範圍內了，只要保持體重不變就可以，沒有必要再去減。
一個月瘦10斤，不現實！
一個月瘦10斤，平均每週得瘦2.5斤左右，每天瘦0.3斤左右，才能到預期目標，而這樣的瘦，也許減去的並不是我們想要的脂肪，而更多的可能是其中的水分。再者，這樣想減去10斤，飲食用節食的方法，造成的傷害更明顯，瘦去的還有可能是我們特別想練就得肌肉。這樣一來，就更得不償失了。一個月瘦10斤，還會讓皮膚變得鬆弛，並不是更緊緻。免疫力也會因此下降，精神氣兒也不好。
105斤屬於標準體重，又該如何保持住呢？
減肥不要認為自己肥胖就減，而且根據理論值進行判斷。計算BMI，體重kg÷身高m²，如果數值在18.5～23.9以內，那就是標準體重，沒有必要減。再者也可以簡單判斷：身高cm－105＝體重kg，在這個範圍內，那也沒有必要減，只要保持住即可。
保持健康體重的秘訣是：
1）每餐少一點兒。每餐都少吃點兒，達到七八分飽即可，沒有必要全飽，甚至是吃撐的狀態，那樣能量肯定會超標。
2）食物多樣化。每天至少達到15種以上食物，每週至少達到25種以上食物。不同種類的食物含有的營養成分價值不一樣，多樣化的食物能夠營養更均衡，也能降低食品安全風險。
3）改變烹飪方式。少用油鹽糖，飲食要清淡，多用蒸煮拌燉的方式，吃食物的本味，能量也不會超標太多。
4）運動不能少。不能做到每天運動，但是至少每週能夠有3-5次的運動，持續時間至少30分鐘，有氧運動與無氧運動、柔韌運動相結合，才能更好地控制體重，保持身材。
吃好飯，平衡運動，保持健康體重最重要！
