低頭對頸椎不好，那仰頭是不是有好處？保護頸椎要記住5個要點，10個動作！
經常有很多人在生活中，因為工作等原因，需要長時間的低頭，所以導致影響了頸椎，出現頸椎病等問題。
給大家介紹一套頸椎康復操，做的時候要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反哦~
1、雙掌擦頸
用左手掌來回摩擦頸部，心中數8次，開始捏後頸。然後換右手。重複10次。
2、左顧右盼
頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。每邊重複8次。
3、搖頭晃腦
向左360度旋轉5次，再向反方向旋轉5次。
4、前屈後伸
頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。
5、旋頸望踵
頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
6、回頭望月
身體直立，頭向左邊旋轉，雙眼向左側45度眺望，在最大幅度保持5秒鐘。還原後，往右側重複同樣動作，重複10次。
7、雛鳥起飛
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。
8、搖轉雙肩
雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。
9、頭手相抗
雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，保持5秒，然後放鬆。重複5次。
10、仰頭望掌
雙手上舉，手指交叉，掌心向上，將頭仰起看向手背。保持5秒後，緩慢將頭回正。重複5次。
分享到:
閱讀更多 根志堂 的文章
