打乒乓球講究的是協調發力，但是這對於很多業餘球友來說是一個難題，很多球友在執著地追求著能儘快地改變自己的發力方式。就好比一張弓，人的頭和腳分別是弓的兩頭，手臂球拍就是箭，而腰就是弓背上搭著箭頭的地方，弦在哪？其實弦就是全身協調形成的拉力，也稱為隱形的弓弦。下面我就以乒乓球的單項技術來詳細解釋！
1.搓球
橫拍正手搓球是基礎中的基礎但也是基礎技術中的難點，搓球時，持拍同側腳上前，膝蓋微曲，上身下壓，就相當於把弓的兩端進行了壓縮，眾所周知拉弓射箭的時候，拉弓，弓的兩頭距離會縮小，距離越小儲存的勢能就越大，所以同理搓球的時候，身體和膝蓋微微向下用力，此時再搓球，就有了加力和控制的感覺了。
2.引拍與還原
引拍時把重心壓到持拍手同側的腳上，這是對的，但是很多人做到了這一步卻體會不到轉腰引拍的感覺。這時候你可以體會把弓的兩頭用力壓縮的感覺，何為用力壓縮，上面也說到，腳和頭為弓的兩端，兩端壓縮就是指腳壓縮，歸根到底就是膝蓋彎曲，那麼頭怎麼往下壓？顯然那就是指重心往下壓。但是做到這個還是不夠的，還要保持弓的彈性，這時候就是腰的作用了，轉腰的強度越大，這張弓就越有力，乒乓球發力瞬間的爆發力就會越強，此時就為引拍的要點。那麼還原就很簡單了，就是靠弓的壓縮和繃勁來完成的一個動作，壓縮蓄勢越足，還原發出的力量就越大，跟壓縮彈簧是一個道理。
3.發球
發球時，腳用力跺地，頭部以及上肢用力往下壓，這樣就形成了弓的壓縮，也形成了發球前的蓄能，也能體會到重心點一下的感覺，發球的質量自然就上去了。
4.拉球
現在的乒乓球打法基本上都是以弧圈球技術為主導而形成的了，這也是現代乒乓球最先進的技術，那麼業餘球友當然想提高自己的拉球水平，那麼他們會對拉球提出一些自己的見解，他們有的人會迷惑在拉球時手腕該怎樣動，其實這個手腕上的動作並不是主動做出來的，而是全身協調發力自然帶出來的動作，如果拉球時把注意力集中到了手腕上來那發力肯定是不協調不集中的，出球的質量肯定不行。如果拉球時全身都參與了發力，發力越協調，發力的效率就越高。
很多人拉球拉不好，歸根到底是對力的控制不穩定造成的，他們經常對手臂和手腕的擺動幅度要做有意的控制，使其不能運動過大，其實這樣恰恰是拉球不得要領所造成的。
當你能夠具備上述的基礎，那麼你拉球就能夠隨心所欲了，想讓球轉一點，那就弓拉大點，不過前提是你這張弓要具備足夠的彈性，並不是說彎下腰就能夠把弓拉滿，沒有彈性弓會折的。發力想讓球快和衝，那就得讓弓往前彈，也就有了重心前迎的感覺。
想體會怎樣是“協調發力”的感覺，那就得先去找到弓的感覺，弓是什麼感覺？那就是要兩頭要有適當的壓縮和伸展，當這張弓彈性不斷增大的時候，那就是發力越趨協調的時候！
當你發力能夠協調了之後還有通過大量的練習來把發力集中，單單靠協調發力遠遠不夠，可以這麼說，協調發力是基礎，發力集中是提高。那麼要怎樣做才能夠做到發力集中？
首先要想做到發力集中，前提是要先學會協調發力，很多業餘球友的步伐不行，移動和準備的意識都沒有建立起來，站那不動，無從談起發力集中。
發力方式上要注意三點，一是要明白身體的大肌群更有力量，簡單蹬一下腿就會比下肢不動使勁掄胳膊發出的力量要大，二是兩條腿要協調發力，很多人只注重一條腿的發力，忘了還需要另一條腿來協調發力，三是轉腰配合腿來發力，很多人體會不到轉腰發力，重心沒有從右轉到左，反而是做成了從右晃到了左，那就是做無用功了。
發力集中的核心是能夠放鬆，無論是臺內的忍力還是臺外的爆發力，都需要足夠的放鬆，因為只有放鬆了，肌肉發力收縮的時候才能達到最大的加速度，但是放鬆不是指完全放鬆，是有要求的，技術動作得不變形才算是做到了放鬆，如果放鬆之後球拍都拿歪了，手腕亂晃，那並不符合乒乓球裡的放鬆的要求。
發力集中的關鍵在於能夠定住板，大家知道，要想發力集中必須適度減小動作幅度，動作幅度過大就會對動作和步伐的要求非常大，大幅度的對拉，任何一個業餘選手都做不到，千萬不要想著自己就是那個“特例”，很多人就是抱有這種想法把自己弄得滿身傷，甚至最後要遠離乒乓球。所以要想做到發力集中要先會發力，第二不要發死力，最後把動作的幅度適當減小，這樣才是適合業餘球友的發力機制。
最後當你做到了協調發力和發力集中之後，就不會存在發力對不上點的情況的了，畢竟做到了發力集中就證明了力已經集中到球上了，也就是說已經是能夠打到球的了，其實這種拉球對不上點的情況是因為擊球的時機不對而造成的，這個問題解決很簡單，每個來球都盯著找準擊球時機，重複多練習記住這個感覺就很快能解決的了，歸根到底協調發力和發力集中才是乒乓球中的難點所在。
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