馬松
睡前俯臥撐不利於養成腹肌，相對於這種傷身方式，有更多方法可以練出腹肌！
腹肌作為身體上最靚的肌肉，想要秀出來並不只是練那麼容易，因為體脂率才是關鍵。每個人都有腹肌，但能夠看出來是要腹部表層脂肪足夠薄才可以。
這裡可通過體脂率作為判斷方法。身體脂肪佔體重的比值即為體脂率。對於男士來說，體脂率低15%才能看到腹肌輪廓，而想要清晰地看到分塊腹肌的需要達到12%以下。
達到減脂的方法必須控制飲食，做到清淡自然。以優質肉類、蔬菜、水果、穀物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法，低熱量攝入營養素。
在運動健身方面，無論是俯臥撐，深蹲等集體抗阻訓練，還是跑步騎行等心肺有氧訓練，只要堅持下去就能夠消耗脂肪。
在訓練時間上不要太晚，以免影響休息，不利於健康。
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大囚自重健身
每天睡覺前做俯臥撐多少天出腹肌？從事健身行業十多年，可以明確的告訴你，如果是為了出腹肌，你的方法錯了。
俯臥撐主要是鍛鍊我們的胸部 肩部 大臂後側的肌肉，雖然在做俯臥撐的過程中需要我們核心受緊，腹部雖然有用力，但是對腹肌的鍛鍊並沒有太大的強度。
腹肌的顯現主要取決於你的體脂率，如果你的體脂過高，想要出腹肌就需要做減脂訓練。如果想把腹肌的塊頭變大，就需要做針對腹部的訓練。
徒手減脂訓練和腹肌針對性訓練在我的主頁都有，可以去看一下。
另外，睡前不建議做大強度的訓練，會影響睡眠質量。
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