充電嘛

1.如果要確定自己是需要減肥還是增肌，最好是直接使用體質成分測試儀，也就是體脂秤進行測試，用真實的數據去說話。

2.如果要訓練下腹可以通過懸垂舉腿的方式進行練習。

以下是我進行腹部訓練的大體思路，僅供參考

通過平板支撐，激活和強化整個腹肌

通過坐姿提醒重點訓練小腹

通過懸垂舉腿，提升訓練強度

James振龍減脂

小編之前也是這種狀況，整個人看起來不胖，但穿稍微緊一點的衣服，就能感覺到小腹部有點凸起。之前我一直以為是腹部脂肪太多了，後來通過一次吃中藥調理，我才發現這不僅僅是說脂肪的問題，更多的是體內垃圾沒有排除。

前段時間因為身體原因，一直在吃中藥調理，在吃藥頭幾天，上廁所的次數比平時多，感覺排的很乾淨。早上起來明顯感覺小腹縮收回去不少，用尺子一量，整個臀圍小了四釐米。所以我感覺凸起的小腹部最大的原因還是腸道里的宿便沒有排乾淨。那如果你不像我這樣，而是真的腹部脂肪多該怎麼辦呢？那就得從飲食和運動兩個方面減少脂肪，讓小腹部不再變得凸起難看。

首先，記得多喝水可以加速腸胃蠕動，清理腸胃。

其次，飯後做做瘦小腹的運動

飯後一兩小時內如果能做做瘦小腹的運動，既可以助消化，也能減少腹部脂肪囤積的機會。

做法：1.左腳站立，右腿膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

2. 換右腳站立，進行同樣的動作練習，左右腳交替練習，每天練習五組，可以有效瘦小腹。

第三、收腹走路

　　對於練瑜伽和發生的人來說，腹式呼吸一點兒都不陌生，這種呼吸方法可以有效刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。所以，要想瘦小腹，採用腹式呼吸法就顯得非常必要了。腹式呼吸的方法是：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。除了改變呼吸的方法外，平時注意收小腹，可以使小腹的肌肉變得更緊實。堅持上兩三個星期後，就能看到很不錯的瘦小腹效果呢。

睡前瘦腹小運動

除了以上這些白天可做的收腹運動外，入睡前做做瘦腹的運動，瘦腹的效果會更好。

仰臥起坐：下半身固定不動，上半身抬起，可以使胃部凸起的部分變得更平坦。

腰部扭轉練習：做完上面兩個瘦腹動作後，可以適當地做做扭轉腰部的練習，這樣可以拉伸腹部兩側的肌肉，美化你的腹部線條。

揉捏腰部：平躺在床上，在腹部以時針和逆時針做環形按揉各100次，可以更快速地趕走腹部贅肉，加速脂肪代謝的速度，但是每次揉按的時間要堅持30分鐘以上才有效果，每週堅持做上三四次，一般來說，一個月的時間就能收到效果。

如果你想瘦小腹的話，試試小編給你推薦的瘦腹妙招吧，只要堅持做，不到兩週的時間就能看到很不錯的瘦腹效果。當然了，除了要做到以上內容外，平時的生活中還應該注意飲食，調整自己的飲食結構，少吃些油脂含量太高的食物，在清淡飲食的基礎上，注意保持營養的均衡，控制好食量，不暴飲暴食，只有這樣，小腹凸起的問題才能從根源上得到解決。

麥琪談減肥

很瘦，但小腹突出，我認為應該是有骨盆前傾的問題，其特點是骨盆向前傾斜，屁股向後撅，小肚子向前凸起，從而使下背向裡凹，容易腰痛。

是由於，長期的久坐，使我們的腹部和臀部肌肉比較鬆弛無力，髖部和豎脊肌又過於緊張導致的，解決辦法是拉伸過於緊張的肌肉，如髖部和下背，強化較鬆弛肌肉，如腹部和臀部。

3個動作，改善骨盆前傾的問題。

第一個動作，大腿前側拉伸

拉伸我們的髖部肌肉，兩條腿一前一後低弓步，前小腿，腿垂直於地面，膝蓋不要超過腳尖，收緊核心肌肉，腰背挺直，重心前傾，降低骨盆高度，感受大腿前側，髖部拉伸感，換另一條腿。

第二個動作，臀橋

腳的跟部與臀部一個腳掌距離，雙手至於體測，腿與腳尖方向一致，膝關節不要內扣，收緊臀部，將髖部抬到肩髖膝三點一條直線，感受臀部向裡夾緊感覺。

第三個動作，卷腹

雙腳分開與肩同寬，下背始終緊貼地面，用腹肌力量將肩與上背卷離地面，頂峰收縮一秒，感受腹部有抻拉感，下顎貼緊頸部，不要用力伸頭。

希望我的回答能夠幫助到你，解決你的困擾。

小曾健身

人很瘦，小腹卻很突出？這個時候考慮的不應該是如何鍛鍊，應該看一下究竟是小肚子大，還是骨盆前傾，在實際案例中，骨盆前傾佔多數，人很瘦體脂率不會很高，減脂就彆著急，鍛鍊是必須的，教給你如何鍛鍊來矯正骨盆前傾。

骨盆前傾

骨盆前傾是一個不良體態，就像上圖，臀部比較翹，小腹較突出，這種不良姿態，往往容易造成腰部疼痛，還會出現膝關節的超伸，運動能力基本都很差，想要矯正，必須弄懂骨盆前傾的原理。

肌肉的秘密

• 骨盆是一個整體，它的位置和我們髖關節的活動肌群有很大的關係，骨盆前傾的人，多數是股四頭肌過緊，臀大肌和膕繩肌力量不足。
  

• 同樣，由於長期骨盆前傾，腰部後側的豎脊肌等會過緊，前方腹部肌肉力量不足，因此，我們要矯正骨盆前傾，就要從這幾個方面入手。
  

如何來做？

• 我們要按摩緊張的肌肉（股四頭肌和豎脊肌），找到痛點，通過手法消除疼痛，做一下相應的拉伸鍛鍊，建立肌肉的彈性。
  

• 進行臀大肌和膕繩肌的鍛鍊（伸髖關節），進行腹部肌肉的鍛鍊（卷腹），不必每天進行，隔2~3天一次，每次挑幾組動作，練到力竭，鍛鍊之後也要拉伸。
  

鍛鍊之前的評估

在我們想要改變身體狀況之前，一定要做一下姿勢評估，如果肌力本身就不足，尤其肌力不平衡，也不瞭解自己身體的狀況下，盲目去做，很易損傷，這樣鍛鍊的意義何在？鍛鍊最主要的是讓我們身體變得更健康，有目標去做！

喬棟談健康

作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。首先我們來分析一下問題，人很瘦，但是下腹部突出？ 瘦弱而下腹部突出有可能存在兩種可能，一種是就是你有骨盆前傾的情況，從而導致你下腹部突出。另一種可能就是你內臟脂肪相對偏多且囤積在了你的下腹的位置。我們今天就針對這兩種情況做一下解答。

骨盆前傾

這個是體態方面的問題，很好判斷的，這種一般會伴隨著假性的翹臀，以及站久了或者坐久了會伴有輕微的下背痛。如果判定是骨盆前傾，那你就需要進行體態矯正了，主要針對幾大肌群做針對性訓練就好了。

緊張肌肉主要是髖屈肌以及豎脊肌，髖屈肌做拉伸，豎脊肌做泡沫軸鬆解就可以。

鬆弛肌肉主要是腹直肌以及膕繩肌，腹直肌做一些核心強化以及卷腹訓練就可以，膕繩肌做做硬拉腿屈伸就可以。

訓練一段時間之後觀察訓練效果，之後再做調整

內臟脂肪相對偏多

這也是一種很大的可能，很多男性就會有這個問題，整個人看起來很瘦而且怎麼吃也不胖，去醫院一查居然有脂肪肝，這種情況在女生身上也會發生的。所以如果我們不是骨盆前傾的話就去差異下內臟脂肪，如果確實是內臟脂肪有點多的話，我們就需要進行清淡飲食以及參加運動，嘗試減減內臟脂肪。如果內臟脂肪過多會對我們身體的內臟器官造成擠壓，對我們的健康產生很大影響。

總結

不論是內臟脂肪過多，還是骨盆前傾的體態問題，當我們糾正好了之後，我們要保持健康的飲食生活習慣，不要讓類似的問題再次找上我們。如果想要詳細瞭解骨盆前傾以及內臟脂肪的解決方法可以關注私信我，我會經常發相關文章的，謝謝。以上就是我的回答，希望可以幫助到你。

塑形規劃師Baymax

有些人並不胖但下腹卻比較突出，出現這種情況的原因主要有兩個：一個是腹肌力量薄弱，不能很好地收緊腹部，另一個原因是腸胃蠕動較慢，消化系統存積食物過多。相對於全身，下腹部是比較容易堆積脂肪的，所以即使其它部位不胖，也不能說明你的體脂率很低。

身材較高的人由於骨骼細長，即使體脂率較高也不會顯胖，這種情況我們稱之為隱性肥胖。判斷隱性肥胖的方法比較簡單，與同身材的人相比，如果體重偏小，就可能存在隱性肥胖的情況。除此之外，還可通過肚臍的深度判斷腹部脂肪厚度，肚臍眼越深，腹部的皮下脂肪就越多。關於下腹凸出的解決方法，詳細介紹如下：

降低體脂率

有時候，不能僅僅通過目測判斷體脂率高低，還應通過科學評測來正確估算自己的體脂率。測量體脂率的方法有很多，比如脂肪測量儀、體脂秤、皮脂鉗等。相對來說，皮脂鉗的測量結果更加準確一些，因為這是通過手工測量算出來的，幾乎不受設備性能的影響。

經過正確評估後，如果體脂率較高，那就應在減脂方面下功夫了，減脂主要從減少熱量攝入和增加能量消耗兩方面著手。在日常飲食中，應儘量避免攝入高熱量食物，比如油炸食品和奶油製品等，高熱量飲料也要少喝。在增加熱量消耗方面，每天安排半個小時左右的有氧運動就可以了，可選擇慢跑、快步走、打羽毛球等。

啤酒要節制，不可過量飲用。很多男性的肚子其實都是喝大的，因為啤酒等飲料會導致向心型肥胖，使身體更容易儲存脂肪，尤其是腰腹部脂肪的堆積會更加明顯。

腸道微環境對身體的影響

腹壓較大也會使下腹凸出，人體對食物吸收效率的高低及腹壓的大小，與腸道微環境有很大關係。有些人之所以不容易長胖，與腸道中的某些細菌比例有關。

這種細菌對人體營養代謝的平衡起著很重要的調節作用，在抑制脂肪合成的同時還能促進脂肪分解，從而使腹部不會堆積更多脂肪。因此，少數益生菌和腸道細菌能在一定程度上影響人體的食慾及新陳代謝，可通過適當補充益生菌來控制體重，達到減肥的效果。

高糖食物也會誘發肥胖

很多人都知道高脂食物熱量很高，其實高糖食物在增肥方面的表現也毫不遜色。長期過量攝入糖類，極易引發肥胖綜合徵、心臟病、二型糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。經研究發現，大量的糖分攝入也會增加腹部脂肪的堆積。因此，喜歡甜食的人，應儘量控制高糖食物的攝入。

非運動性熱量消耗

在日常活動中，要儘可能利用碎片時間增加熱量消耗，即非運動性熱量消耗。比如能走就不要站著，能站就不要坐著，能爬樓梯就不要乘電梯等。尤其在飯後不要馬上坐下看電視或睡覺，應通過散步等方式適量運動以加快腸胃蠕動。經研究發現，堅持進行非運動性熱量消耗，每週可減去約0.5～0.8kg的脂肪。

敲打帶脈

經常敲打帶脈不僅有利於減掉贅肉，而且還能防治很多婦科疾病。操作方法是兩手握拳，輕輕敲打兩肋附近及以下，每次敲打300下以上，敲打時力量不可太大但頻率一定要快，一會兒就會有癢、麻的感覺了，這種反饋感覺很好。

為了促進腸胃蠕動，還可堅持每天睡前按揉肚臍。操作方法很簡單，就是兩手交疊放在肚臍上，先以順時針方向按揉60次，然後再以逆時針方向按揉60次，這有助於次日清晨排便。

增強腹部肌肉力量

腹部肌肉力量薄弱也是造成下腹凸出的原因之一，這不僅會使腹壁肌肉不能有效收緊，而且還會導致骨盆前傾，使腹部更加前凸。訓練腹部的動作有很多，比如卷腹運動、直角式舉腿以及平板支撐等。

除了比較常見的腹部訓練外，還有俄羅斯轉體、仰臥低抬腿、空中蹬車等動作。相對來說，卷腹類動作對腹部肌肉的刺激更加強烈。屈膝卷腹主要刺激上腹，而反向卷腹則與之相反，主要刺激我們的下腹。在反向卷腹訓練中，需要將臀腿上提，向胸部方向捲曲身體。

空中蹬車的動作可以有效鍛鍊我們深層的腹橫肌，對下腹有明顯的收緊效果。訓練方法是仰臥在瑜伽墊上，上身略微向上捲曲，雙腿離地做蹬車動作，每次訓練都儘量使手肘靠近對側的膝蓋。

腹式呼吸

腹式呼吸是通過橫膈膜上下移動進行呼吸的，吸氣時橫膈膜下移會導致腹部膨脹，而胸廓保持不變；呼氣時橫膈膜向上抬升擠壓胸腔，促使肺部空氣排出。腹式呼吸與胸式呼吸相比，呼出和吸入的氣體更多，能將肺部殘留氣體儘可能排出體外。

對習慣於胸式呼吸的人來說，可每天抽出20分鐘左右的時間練習腹式呼吸。腹式呼吸時，無論吸氣還是呼氣，都應儘量保持胸部不動。每次呼吸都要達到極限，腹部也要儘可能地收縮和脹大。

腹式呼吸有很多胸式呼吸無法比擬的好處，比如在腹式呼吸時橫膈膜的上下移動可有效擠壓腸胃，有利於刺激腸胃蠕動、促進排便；橫膈膜肌力的加強，有助於增大肺活量。

腹式呼吸可以調整腹壓，進而起到平衡血壓的作用，對高血壓病人有一定好處；在進行腹式呼吸時配合提肛運動，能促進盆腔血液循環，對改善便秘及生殖功能有一定好處；多做腹式呼吸可減輕胸椎壓力，對改善上身形態有一定作用。

最後需要說明的是，下腹凸出與很多因素有關，只有根據實際情況具體分析後，才能採取合適的措施改善腹部形態。

jianxing2000

想解決“人很瘦，但是下腹部凸出”的問題，不是粗暴的減脂或者增肌可以搞定了

首先，需要了解引起這種體態的原因

其次，判定自己屬於哪一種情況

骨盆前傾

1、什麼是骨盆前傾

骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前向下傾斜

如果將骨盆比作一個盆壯容器的話，骨盆前傾就是盆前沿向下傾斜將盆中的水從身體的前測到處的狀態。

2、骨盆前傾可以造成的不良反應

骨盆前傾在短時間內會讓腰部和臀部曲線變的更加誇張，顯得臀部更加挺翹

但是長時間的骨盆前傾會增加腰椎的壓力，因為久站、久坐腰背部痠疼、小腹突出等問題

3、如何判定是否屬於骨盆前傾

那麼如何判斷自己是否有骨盆前傾的顯現呢？很簡單，身體貼牆而站，正常情況下腰部與牆壁之間有一個手掌的厚度（也就是說：手掌可以塞在腰部與牆壁之間），如果空間超過這個距離，就有骨盆前傾的徵兆。

腰腹部脂肪堆積

這種情況多見於年紀偏大的人群

摸摸自己的腰部，是不是有一個厚厚的游泳圈，有的話就是腰腹部脂肪過多

更要看看自己的體脂是否超標

最後：如何改善

亞方的瑜伽時光

題主你好，關於人很瘦，但是下腹突出該增肌還是減脂，嗯這個問題其實增肌減脂都解決不了你的問題。因為你的問題根本就不在增肌減脂這個方向。

通行通常狀況下，如果一個姑娘很瘦，但是她的下腹部很突出的話，只說明她有很比較嚴重的體態問題，同時可能跟她的生活習慣有關，比如有些姑娘她長期上學或者是上班坐著，那就會導致他整個體態形成了一種固化的模式，那就會形成一個比較不太好看的體態，那這個時候呢，那腹部的力量也是比較偏弱的，所以你如果想要這個時候把你的腹部脂肪減掉的話，可能需要做的就是體態的糾正，這個是屬於康復的範疇。

德Luna

還是不夠瘦。

一邊高

減脂。

關鍵字: 健康 減肥 體脂