充电嘛

1.如果要确定自己是需要减肥还是增肌，最好是直接使用体质成分测试仪，也就是体脂秤进行测试，用真实的数据去说话。

2.如果要训练下腹可以通过悬垂举腿的方式进行练习。

以下是我进行腹部训练的大体思路，仅供参考

通过平板支撑，激活和强化整个腹肌

通过坐姿提醒重点训练小腹

通过悬垂举腿，提升训练强度

James振龙减脂

小编之前也是这种状况，整个人看起来不胖，但穿稍微紧一点的衣服，就能感觉到小腹部有点凸起。之前我一直以为是腹部脂肪太多了，后来通过一次吃中药调理，我才发现这不仅仅是说脂肪的问题，更多的是体内垃圾没有排除。

前段时间因为身体原因，一直在吃中药调理，在吃药头几天，上厕所的次数比平时多，感觉排的很干净。早上起来明显感觉小腹缩收回去不少，用尺子一量，整个臀围小了四厘米。所以我感觉凸起的小腹部最大的原因还是肠道里的宿便没有排干净。那如果你不像我这样，而是真的腹部脂肪多该怎么办呢？那就得从饮食和运动两个方面减少脂肪，让小腹部不再变得凸起难看。

首先，记得多喝水可以加速肠胃蠕动，清理肠胃。

其次，饭后做做瘦小腹的运动

饭后一两小时内如果能做做瘦小腹的运动，既可以助消化，也能减少腹部脂肪囤积的机会。

做法：1.左脚站立，右腿膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

2. 换右脚站立，进行同样的动作练习，左右脚交替练习，每天练习五组，可以有效瘦小腹。

第三、收腹走路

　　对于练瑜伽和发生的人来说，腹式呼吸一点儿都不陌生，这种呼吸方法可以有效刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。所以，要想瘦小腹，采用腹式呼吸法就显得非常必要了。腹式呼吸的方法是：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。除了改变呼吸的方法外，平时注意收小腹，可以使小腹的肌肉变得更紧实。坚持上两三个星期后，就能看到很不错的瘦小腹效果呢。

睡前瘦腹小运动

除了以上这些白天可做的收腹运动外，入睡前做做瘦腹的运动，瘦腹的效果会更好。

仰卧起坐：下半身固定不动，上半身抬起，可以使胃部凸起的部分变得更平坦。

腰部扭转练习：做完上面两个瘦腹动作后，可以适当地做做扭转腰部的练习，这样可以拉伸腹部两侧的肌肉，美化你的腹部线条。

揉捏腰部：平躺在床上，在腹部以时针和逆时针做环形按揉各100次，可以更快速地赶走腹部赘肉，加速脂肪代谢的速度，但是每次揉按的时间要坚持30分钟以上才有效果，每周坚持做上三四次，一般来说，一个月的时间就能收到效果。

如果你想瘦小腹的话，试试小编给你推荐的瘦腹妙招吧，只要坚持做，不到两周的时间就能看到很不错的瘦腹效果。当然了，除了要做到以上内容外，平时的生活中还应该注意饮食，调整自己的饮食结构，少吃些油脂含量太高的食物，在清淡饮食的基础上，注意保持营养的均衡，控制好食量，不暴饮暴食，只有这样，小腹凸起的问题才能从根源上得到解决。

麦琪谈减肥

很瘦，但小腹突出，我认为应该是有骨盆前倾的问题，其特点是骨盆向前倾斜，屁股向后撅，小肚子向前凸起，从而使下背向里凹，容易腰痛。

是由于，长期的久坐，使我们的腹部和臀部肌肉比较松弛无力，髋部和竖脊肌又过于紧张导致的，解决办法是拉伸过于紧张的肌肉，如髋部和下背，强化较松弛肌肉，如腹部和臀部。

3个动作，改善骨盆前倾的问题。

第一个动作，大腿前侧拉伸

拉伸我们的髋部肌肉，两条腿一前一后低弓步，前小腿，腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，收紧核心肌肉，腰背挺直，重心前倾，降低骨盆高度，感受大腿前侧，髋部拉伸感，换另一条腿。

第二个动作，臀桥

脚的跟部与臀部一个脚掌距离，双手至于体测，腿与脚尖方向一致，膝关节不要内扣，收紧臀部，将髋部抬到肩髋膝三点一条直线，感受臀部向里夹紧感觉。

第三个动作，卷腹

双脚分开与肩同宽，下背始终紧贴地面，用腹肌力量将肩与上背卷离地面，顶峰收缩一秒，感受腹部有抻拉感，下颚贴紧颈部，不要用力伸头。

希望我的回答能够帮助到你，解决你的困扰。

小曾健身

人很瘦，小腹却很突出？这个时候考虑的不应该是如何锻炼，应该看一下究竟是小肚子大，还是骨盆前倾，在实际案例中，骨盆前倾占多数，人很瘦体脂率不会很高，减脂就别着急，锻炼是必须的，教给你如何锻炼来矫正骨盆前倾。

骨盆前倾

骨盆前倾是一个不良体态，就像上图，臀部比较翘，小腹较突出，这种不良姿态，往往容易造成腰部疼痛，还会出现膝关节的超伸，运动能力基本都很差，想要矫正，必须弄懂骨盆前倾的原理。

肌肉的秘密

• 骨盆是一个整体，它的位置和我们髋关节的活动肌群有很大的关系，骨盆前倾的人，多数是股四头肌过紧，臀大肌和腘绳肌力量不足。
  

• 同样，由于长期骨盆前倾，腰部后侧的竖脊肌等会过紧，前方腹部肌肉力量不足，因此，我们要矫正骨盆前倾，就要从这几个方面入手。
  

如何来做？

• 我们要按摩紧张的肌肉（股四头肌和竖脊肌），找到痛点，通过手法消除疼痛，做一下相应的拉伸锻炼，建立肌肉的弹性。
  

• 进行臀大肌和腘绳肌的锻炼（伸髋关节），进行腹部肌肉的锻炼（卷腹），不必每天进行，隔2~3天一次，每次挑几组动作，练到力竭，锻炼之后也要拉伸。
  

锻炼之前的评估

在我们想要改变身体状况之前，一定要做一下姿势评估，如果肌力本身就不足，尤其肌力不平衡，也不了解自己身体的状况下，盲目去做，很易损伤，这样锻炼的意义何在？锻炼最主要的是让我们身体变得更健康，有目标去做！

乔栋谈健康

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们来分析一下问题，人很瘦，但是下腹部突出？ 瘦弱而下腹部突出有可能存在两种可能，一种是就是你有骨盆前倾的情况，从而导致你下腹部突出。另一种可能就是你内脏脂肪相对偏多且囤积在了你的下腹的位置。我们今天就针对这两种情况做一下解答。

骨盆前倾

这个是体态方面的问题，很好判断的，这种一般会伴随着假性的翘臀，以及站久了或者坐久了会伴有轻微的下背痛。如果判定是骨盆前倾，那你就需要进行体态矫正了，主要针对几大肌群做针对性训练就好了。

紧张肌肉主要是髋屈肌以及竖脊肌，髋屈肌做拉伸，竖脊肌做泡沫轴松解就可以。

松弛肌肉主要是腹直肌以及腘绳肌，腹直肌做一些核心强化以及卷腹训练就可以，腘绳肌做做硬拉腿屈伸就可以。

训练一段时间之后观察训练效果，之后再做调整

内脏脂肪相对偏多

这也是一种很大的可能，很多男性就会有这个问题，整个人看起来很瘦而且怎么吃也不胖，去医院一查居然有脂肪肝，这种情况在女生身上也会发生的。所以如果我们不是骨盆前倾的话就去差异下内脏脂肪，如果确实是内脏脂肪有点多的话，我们就需要进行清淡饮食以及参加运动，尝试减减内脏脂肪。如果内脏脂肪过多会对我们身体的内脏器官造成挤压，对我们的健康产生很大影响。

总结

不论是内脏脂肪过多，还是骨盆前倾的体态问题，当我们纠正好了之后，我们要保持健康的饮食生活习惯，不要让类似的问题再次找上我们。如果想要详细了解骨盆前倾以及内脏脂肪的解决方法可以关注私信我，我会经常发相关文章的，谢谢。以上就是我的回答，希望可以帮助到你。

塑形规划师Baymax

有些人并不胖但下腹却比较突出，出现这种情况的原因主要有两个：一个是腹肌力量薄弱，不能很好地收紧腹部，另一个原因是肠胃蠕动较慢，消化系统存积食物过多。相对于全身，下腹部是比较容易堆积脂肪的，所以即使其它部位不胖，也不能说明你的体脂率很低。

身材较高的人由于骨骼细长，即使体脂率较高也不会显胖，这种情况我们称之为隐性肥胖。判断隐性肥胖的方法比较简单，与同身材的人相比，如果体重偏小，就可能存在隐性肥胖的情况。除此之外，还可通过肚脐的深度判断腹部脂肪厚度，肚脐眼越深，腹部的皮下脂肪就越多。关于下腹凸出的解决方法，详细介绍如下：

降低体脂率

有时候，不能仅仅通过目测判断体脂率高低，还应通过科学评测来正确估算自己的体脂率。测量体脂率的方法有很多，比如脂肪测量仪、体脂秤、皮脂钳等。相对来说，皮脂钳的测量结果更加准确一些，因为这是通过手工测量算出来的，几乎不受设备性能的影响。

经过正确评估后，如果体脂率较高，那就应在减脂方面下功夫了，减脂主要从减少热量摄入和增加能量消耗两方面着手。在日常饮食中，应尽量避免摄入高热量食物，比如油炸食品和奶油制品等，高热量饮料也要少喝。在增加热量消耗方面，每天安排半个小时左右的有氧运动就可以了，可选择慢跑、快步走、打羽毛球等。

啤酒要节制，不可过量饮用。很多男性的肚子其实都是喝大的，因为啤酒等饮料会导致向心型肥胖，使身体更容易储存脂肪，尤其是腰腹部脂肪的堆积会更加明显。

肠道微环境对身体的影响

腹压较大也会使下腹凸出，人体对食物吸收效率的高低及腹压的大小，与肠道微环境有很大关系。有些人之所以不容易长胖，与肠道中的某些细菌比例有关。

这种细菌对人体营养代谢的平衡起着很重要的调节作用，在抑制脂肪合成的同时还能促进脂肪分解，从而使腹部不会堆积更多脂肪。因此，少数益生菌和肠道细菌能在一定程度上影响人体的食欲及新陈代谢，可通过适当补充益生菌来控制体重，达到减肥的效果。

高糖食物也会诱发肥胖

很多人都知道高脂食物热量很高，其实高糖食物在增肥方面的表现也毫不逊色。长期过量摄入糖类，极易引发肥胖综合征、心脏病、二型糖尿病、脂肪肝等慢性疾病。经研究发现，大量的糖分摄入也会增加腹部脂肪的堆积。因此，喜欢甜食的人，应尽量控制高糖食物的摄入。

非运动性热量消耗

在日常活动中，要尽可能利用碎片时间增加热量消耗，即非运动性热量消耗。比如能走就不要站着，能站就不要坐着，能爬楼梯就不要乘电梯等。尤其在饭后不要马上坐下看电视或睡觉，应通过散步等方式适量运动以加快肠胃蠕动。经研究发现，坚持进行非运动性热量消耗，每周可减去约0.5～0.8kg的脂肪。

敲打带脉

经常敲打带脉不仅有利于减掉赘肉，而且还能防治很多妇科疾病。操作方法是两手握拳，轻轻敲打两肋附近及以下，每次敲打300下以上，敲打时力量不可太大但频率一定要快，一会儿就会有痒、麻的感觉了，这种反馈感觉很好。

为了促进肠胃蠕动，还可坚持每天睡前按揉肚脐。操作方法很简单，就是两手交叠放在肚脐上，先以顺时针方向按揉60次，然后再以逆时针方向按揉60次，这有助于次日清晨排便。

增强腹部肌肉力量

腹部肌肉力量薄弱也是造成下腹凸出的原因之一，这不仅会使腹壁肌肉不能有效收紧，而且还会导致骨盆前倾，使腹部更加前凸。训练腹部的动作有很多，比如卷腹运动、直角式举腿以及平板支撑等。

除了比较常见的腹部训练外，还有俄罗斯转体、仰卧低抬腿、空中蹬车等动作。相对来说，卷腹类动作对腹部肌肉的刺激更加强烈。屈膝卷腹主要刺激上腹，而反向卷腹则与之相反，主要刺激我们的下腹。在反向卷腹训练中，需要将臀腿上提，向胸部方向卷曲身体。

空中蹬车的动作可以有效锻炼我们深层的腹横肌，对下腹有明显的收紧效果。训练方法是仰卧在瑜伽垫上，上身略微向上卷曲，双腿离地做蹬车动作，每次训练都尽量使手肘靠近对侧的膝盖。

腹式呼吸

腹式呼吸是通过横膈膜上下移动进行呼吸的，吸气时横膈膜下移会导致腹部膨胀，而胸廓保持不变；呼气时横膈膜向上抬升挤压胸腔，促使肺部空气排出。腹式呼吸与胸式呼吸相比，呼出和吸入的气体更多，能将肺部残留气体尽可能排出体外。

对习惯于胸式呼吸的人来说，可每天抽出20分钟左右的时间练习腹式呼吸。腹式呼吸时，无论吸气还是呼气，都应尽量保持胸部不动。每次呼吸都要达到极限，腹部也要尽可能地收缩和胀大。

腹式呼吸有很多胸式呼吸无法比拟的好处，比如在腹式呼吸时横膈膜的上下移动可有效挤压肠胃，有利于刺激肠胃蠕动、促进排便；横膈膜肌力的加强，有助于增大肺活量。

腹式呼吸可以调整腹压，进而起到平衡血压的作用，对高血压病人有一定好处；在进行腹式呼吸时配合提肛运动，能促进盆腔血液循环，对改善便秘及生殖功能有一定好处；多做腹式呼吸可减轻胸椎压力，对改善上身形态有一定作用。

最后需要说明的是，下腹凸出与很多因素有关，只有根据实际情况具体分析后，才能采取合适的措施改善腹部形态。

jianxing2000

想解决“人很瘦，但是下腹部凸出”的问题，不是粗暴的减脂或者增肌可以搞定了

首先，需要了解引起这种体态的原因

其次，判定自己属于哪一种情况

骨盆前倾

1、什么是骨盆前倾

骨盆前倾，顾名思义就是骨盆向前向下倾斜

如果将骨盆比作一个盆壮容器的话，骨盆前倾就是盆前沿向下倾斜将盆中的水从身体的前测到处的状态。

2、骨盆前倾可以造成的不良反应

骨盆前倾在短时间内会让腰部和臀部曲线变的更加夸张，显得臀部更加挺翘

但是长时间的骨盆前倾会增加腰椎的压力，因为久站、久坐腰背部酸疼、小腹突出等问题

3、如何判定是否属于骨盆前倾

那么如何判断自己是否有骨盆前倾的显现呢？很简单，身体贴墙而站，正常情况下腰部与墙壁之间有一个手掌的厚度（也就是说：手掌可以塞在腰部与墙壁之间），如果空间超过这个距离，就有骨盆前倾的征兆。

腰腹部脂肪堆积

这种情况多见于年纪偏大的人群

摸摸自己的腰部，是不是有一个厚厚的游泳圈，有的话就是腰腹部脂肪过多

更要看看自己的体脂是否超标

最后：如何改善

亚方的瑜伽时光

题主你好，关于人很瘦，但是下腹突出该增肌还是减脂，嗯这个问题其实增肌减脂都解决不了你的问题。因为你的问题根本就不在增肌减脂这个方向。

通行通常状况下，如果一个姑娘很瘦，但是她的下腹部很突出的话，只说明她有很比较严重的体态问题，同时可能跟她的生活习惯有关，比如有些姑娘她长期上学或者是上班坐着，那就会导致他整个体态形成了一种固化的模式，那就会形成一个比较不太好看的体态，那这个时候呢，那腹部的力量也是比较偏弱的，所以你如果想要这个时候把你的腹部脂肪减掉的话，可能需要做的就是体态的纠正，这个是属于康复的范畴。

德Luna

还是不够瘦。

一边高

减脂。

關鍵字: 健康 减肥 体脂