開開生活記事
對社交恐懼的人，首先要要從注意，選擇上進行分辯，我們注意的是自己的長處，還是自己短處。選擇了短處，自然就會在人群中感到自卑，自我總是被自己的缺點所包圍，怕別人看自己，也害怕去看別人。自我評價低，最害怕別人說自己不好。不能夠正確的認識自己。看不到自己一點點的優點。長期處在消極狀態。要去適應熱鬧的人群，必須要讓自己心態積極，相信自己能行，也清楚自己的優點。關注自己的優點加以展現，愛自己，愛生活。這樣就能很好的去適應熱鬧的人群。
趙利平
我一直存在社交恐懼症，後來我才感受到，這是不自信的原因。
我確定自己有社交恐懼症，是一位高中老同學告訴我的，我也因此才知道社交恐懼症這個名詞。
我們常說小孩害羞、膽小，當這種害羞和膽小體現在成年人的身上，便是一種心理恐懼。
我一直害怕接觸他人，害怕他人提問，害怕他人建議。因為我回答不上他們的提問，不知道怎樣回應他們的建議。
或者說，我是害怕我的回答和回應引起他們的否定，引起口水戰，引起他們不愉快。這不僅是過度在乎他人感受，也是極度不自信。
這樣的情況，不僅對家人和朋友產生，也對陌生人產生。或許，這對一些人來說，叫做謹慎和委婉，但對我來說是恐懼。
對任何人的任何提問，我總是啞口無言。我不知道應該怎樣回答，不知道怎樣的回答可以讓對方舒坦，可以讓對方閉嘴不再提問下去。所以我面對任何人時，總是很慌亂。
我之所以害怕他人的建議，並不是聽不進。而是因為，我告訴他們實際情況，讓他們明白他們的建議不適用，會使他們不開心，使他們認為我是一個固執己見的人，是一個只聽好話，不聽難聽話的人。也可以說，我不想浪費時間。
自從明白我存在社交恐懼症之後，我也想盡辦法去改變。首先是大聲讀書，這樣不僅可以練習說話更順暢一些，也可以通過知識的拓展來獲得自信。
其次是儘量加入社交活動。哪怕是帶有心理恐懼，哪怕說話很少，至少也可以慢慢地感受社交活動的氛圍。這樣才更有機會慢慢習慣和融入這樣的環境。
再次，面對他人時，哪怕恐懼存在，也要保持淡定，靜觀其變。如果有機會，就大膽地稍微說出真實情況。不需要說很多，也不需要評論什麼，只需要針對對方說的話，說一點點自己的實際情況。這樣既可以讓對方稍微明白，又可以避免口水戰，還可以給彼此後退保留空間。
彭翔
有社交恐懼症的人主要是因為沒自信！就是老覺得自己身上沒啥長處，沒啥比別人強的地方。也有是因為原生家庭帶來的影響，沒自信就會害怕接觸熱鬧的人群。若想變化，就要在這幾方面去實行：
1：提高知識的儲備，明白的、懂得的東西多了，自信心就上來了。
2：越害怕什麼就越接觸什麼，你越跟誰在一起緊張，不安、害怕，你就要更加多接觸這類人，接觸多了，就釋放了，緊張會逐步減少。
3：搞好外表的穿戴配搭。外表美好的形象也是擁有自信的一個源頭。
4：把頭髮整理好，不要經常露個大油頭。頭部是個人的形象，就好像人的身份證一樣。別人若不悅，瞧不起，他的眼神表情也會讓你失去自信，繼而會更害怕社交。
5：先與幾個比較熟悉的朋友常聚在一起，再慢慢發展。
6：去到人多的地方，沒有話、不知道怎樣與人交流的時候，先不要急，可以先微笑，再簡單答幾句，慢慢的習慣了就好了。
就說到這裡吧，還有什麼不明白的可以關注我哦。
皎皎秋月
可以採用系統脫敏的方法，來慢慢解除社交恐懼。
首先第1步要做放鬆的訓練。每次大概要經歷半小時左右，每天經歷2~3次反覆訓練。一直到掌握這個放鬆訓練。要能夠運用自如。
然後第2步是要建立你社交恐懼的等級層次。
這裡麵包含兩個步驟
第1步，找出你在社交當中特定的恐懼的情境
第2部，當你在社交裡的恐懼焦慮劃分等次。比如說你跟四五個人在一起的時候的恐懼。跟一個人在一起的時候的恐懼，是不一樣的。你當著四五個人的面去表達自己的觀點。和當著一個人去表達自己的觀點，那種較力的感覺也是不一樣的。你對這現實生活中的四五個人去表達自己的觀點和對這照片中的四五個人表達自己的觀點又是不一樣的。
簡單點講，就是按照你在社交當中的焦慮恐懼，做一個等級劃分，用五等級和百分制的方式來劃分這個恐懼的程度。
比如，0分，20分，40分，60分，80分，100分。
每一個等級的刺激因素要根據引起的焦慮，或者是恐懼，小到足以為全身放鬆所抵消的程度。
然後開始進入系統脫敏的狀態。
第1進入放鬆狀態。找一個安靜的，光線柔和的環境，開始進行呼吸放鬆或者是肌肉放鬆訓練。一直到全身放鬆為止。
第2步進入想象透明訓練。按照上面的等級劃分，先從最低的等級開始做起。比如你想象你正在跟一朋友去表達你的觀點。如果你在這一個等級裡面感受到了緊張，那麼就停止想象，然後開始做放鬆訓練，直到全身放鬆。然後再重複這一個等級的想象，一直到不再緊張，不再焦慮，不再恐懼為止，那麼就可以進入下一個等級的想象。
第3步進入現實訓練，這是最關鍵的一個步驟。仍然是按照最低的等級向最高的等級開始逐級的去放鬆訓練，然後脫敏訓練。直到這一個等級不再引起強烈的情緒反應為止，然後再進入下一個等級。一直到，完全擺脫社交恐懼。
晨光心理
【開心牆頭草】
聽題主意思，可能去人群密集的地方有點問題。
不管怎麼說，社交恐懼（不想帶“症”字）都是社會功能受損的表現之一，也許會有潛在心理不健康的因素。
重點是怎麼辦？我覺得應該做好以下幾點：
1.從認知層面認識到，社交是人作為社會動物的起碼要求。
據社會心理學家從進化角度分析，說在人類先祖群居時，不合群的個體就不能完成共同協同打獵和抵禦外侮，就會被淘汰。所以意識到自己“不合群”，就會極度焦慮。
2.用積極心態，挖掘自己擁有的資源，回憶曾經在跟人相處時的和諧狀態，把這種情境加以正面陽性強化。
相信每個人都有自己如魚得水的春風得意記憶。
3.對已經有“恐懼”的，還可以用更加專業一些的方法來做一些訓練。
首先推薦您找心理諮詢師幫助，或者自己在網上搜索學習，採用“系統脫敏法”。簡單說，就是在放鬆的情況下，分級想象自己恐懼的情景，從輕微到比較嚴重，逐步修復。
其次學習正念的方法，比如觀呼吸、觀念分類、身體掃描等。
正念是一種非常深刻的心理療法，也是了不起的世界觀和方法論，被稱為“正念革命”。
能遇到並學習正念是大家的福祉，一定要重視。
3.催眠也是重點推薦的，可以直達潛意識、同時作用於意識的一種心理療法。
4.在“事中學、事中煉”，有針對性的參加社交活動，尤其是有可能你最怕的“人群熱鬧的地方”，更要多去，挑戰自己。
還有很多，我覺得以上四點做到，其中二點以上就已經很好了。
祝您早日放下包袱，輕鬆生活！
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3392400076890574235"} --} 開心牆頭草
社交恐懼症是恐懼症中最常見的一種，臨床症狀不僅有你描述的心理狀態，還伴有軀體化的症狀，比如：口乾、出汗、心跳加速、侷促不安等。
不能控制自己不合理的情感反應和迴避行為，並因而感到苦惱。如果被迫進入社交場合，便會產生嚴重的焦慮反應。
建議你可以到醫院就診，醫院會做一系列的檢查，如果確診，會以藥物治療為主，輔助心理治療。
不達豬的心理雜貨鋪
首先，先從心理層面真正的去接受自己，就是要明確告知自己有社交恐懼症，不要刻意的去迴避這個問題，你迴避它，它就會吞噬你
其次，制定一個長期的改變作戰計劃，可以幾個月之內完全去克服掉這個問題。那麼，長期計劃可以從短期計劃開始，先制定一個短期的計劃，就是每日的計劃，要接觸誰，幹什麼事，先從身邊讓你感覺可以舒適的人談起
然後，慢慢地融入同事，朋友，學習的氛圍中去，嘗試著去逛逛熱鬧的地方，讓自己不斷地去接觸熱鬧人群，可以帶你要好的朋友一起，有他們在你身邊給你能量加持，你便不會害怕，慢慢地你會去適應它。
忠國
第一，告訴你，沒有社交恐懼症這個詞，自尋煩惱。第二，儲備知識，瞭解和理解自然常識。第三，喝酒壯膽，醉話也有心。
尋找到目標，循序漸進的發展，有進步，就是勝利。
信心很重要！
史紅潤
簡而言之就是循序漸進
