南宮禹洛
女生如何鍛煉出漂亮的腿型？
我推薦有氧減脂+力量塑形的方法練出漂亮的腿型！
分為兩步
第一步
先做有氧運動進行減脂，這一步的目的是讓腿的脂肪先減下來，先達到瘦腿的目的，然後再通過腿部的力量訓練，對腿進行塑形，使腿達到一個相對比較完美的腿部形狀，顯示出纖細而又修長，同時還充滿力量感，從而達到練出漂亮腿型的目的！
那麼有氧運動有哪些？
我推薦一下三個動作
第一個
高抬腿
如下圖：
第二個動作
俯身登山跑
如下圖：
第三個動作
立臥撐開合跳
如下圖：
第四個動作
開合跳
如下圖：
第五個動作
原地交替箭步蹲跳
如下圖：
通過以上的有氧運動，是腿部的脂肪含量減少，把腿瘦成功之後才開始塑形！
那麼塑形的動作又有哪些？
深蹲
腿屈伸
如下圖：
提踵
如下圖：
腿部拉伸
如下圖：
以上這些動作都是練小重量，多組數，因為女生只需要流線型肌肉線條，而不是立體的肌肉，所以小重量，多組數更適合。當然，你也可以上大重量，練出粗壯的大腿，你喜歡力量的話，也OK！
最後，女生練出漂亮的腿型，我推薦，有氧運動+力量訓練的組合方式。
如果同意作者觀點幫忙點個贊，點個關注，謝謝！
Mr一蔡I說健身
女生如何練出漂亮的腿型
蘋果裝飾華東大區
自己吧，大部分是天生的，也不算鍛鍊，偶爾去幾次，堅持不了多久，
萬事從來風過耳
在大多數人眼裡，女生的漂亮的腿型大致可概括為：細，長，直。那麼我暫且認為漂亮的腿型就是又細又長又直的腿型。至於如何鍛煉出漂亮的腿型？我認為做到以下三點，你離漂亮的腿型就不遠了。
一、認清不足是前提
首先，我們需要認清自己雙腿的不足之處，然後才能制定相應的改善方案，畢竟每個人的腿型或多或少都有些區別。我們從細，長，直這三個特徵，對比自己的雙腿，就可以發現自己雙腿有哪些需要改善的地方。
由於現代很多人的生活不規律以及不健康的生活習慣，導致長期缺乏鍛鍊，很容易造成腿部贅肉堆積，身體過胖導致腿形被壓彎等，這些現象也就是很多人愁苦的原因。如果只是這些原因導致的腿型不好看，那麼改善方案就很明瞭了。
針對少數人由於先天或後天原因導致的腿形畸形，就要特殊對待了。我們可以採取醫療手段，比如採用醫療器械矯正，醫療手術正骨等，將雙腿糾正為正常腿形再考慮塑形。我相信大多數人的腿型還是正常的，只要稍加鍛鍊都可以擁有漂亮的腿型。
二、堅持鍛鍊不能少
堅持鍛鍊是最有效的改善方案。想擁有細，長，直的漂亮腿型，我們首先應該做到減掉腿部多餘脂肪，常拉伸多運動，減少不良坐姿習慣，比如：翹二郎腿。其次，我們針對性地鍛鍊方法也可以這樣做：
跑步，健走
- 騎行，動感單車
- 深蹲，仰臥腿屈伸
- 跳繩，原地高抬腿
- 仰臥交叉腿
雖然腿長的比列很大程度是先天決定的，但是我們後天的鍛鍊也可以起到改善的效果的。比如：壓腿，拉伸，踮腳尖，促使腿部肌肉長時間保持活動狀態。
讓我們的腿部肌肉時刻保持放鬆狀態，避免雙腿長時間不運動僵化，促使腿部新陳代謝加快，才能保證漂亮腿型的可能。
三、養護結合很關鍵
鍛鍊過了，保養很修護也很關鍵。美腿都是保養出來的，尤其是女生，夏天要注意防曬防蚊蟲叮咬，冬天要保暖保溼潤膚。這樣你的腿型不僅細，長，直，而且白嫩光滑。
最後，我想說不要太迷戀照片裡的美腿，很多都是靠修圖軟件後期P出來的，正真擁有像世界小姐一樣的完美腿型的女生其實很少。只要保持健康，沒有多餘贅肉，你的腿型就很漂亮。
開練吧
誰不希望擁有好看的腿部呢，誰不想讓我們的身材看上去更加完美？除了做一些適當的有氧減脂訓練動作以外，我們還可以做一些針對於腿部的減脂動作，這些動作在幫助我們燃燒腿部脂肪的同時，也在幫助我們改善腿部形狀。這是動作的難度，屬於簡單基礎型，任何人都可以來完成。
1、側臥踩腳開合
在做這個動作之前，我們首先需要保持一個側臥姿勢，將我們其中一側的手臂彎曲成90度，支撐起我們的身體，使得我們的上身抬離地面。然後將我們上側腳踩在下側腳上，做一個踩腳的動作，做好這個動作之後，你就可以參考圖片中示範的樣子，來完成這個腿部的開合。
2、側臥踩腳開合+單腿上抬
在上一個動作的基礎上，我們加大一點訓練難度，再來完成一個單腿上抬動作。在做上一個動作之後，我們需要將上側腿部伸直向上抬起，伸直向上抬起的時候，儘量做到你的身體極限，讓我們的腿部抬得更高。把這個動作多堅持做幾個，把動作速度放慢，一側做完之後換到另外一側，接著來完成。
3、側臥單腿抬起環繞
這還是一個需要我們保持側臥姿勢的訓練動作，還是將我們的手臂彎曲支撐在地面上，使得我們的上身抬離地面，將我們的雙腿伸直，然後抬起我們上側的腿部來完成這個環繞動作。
在做這個環繞動作的時候，儘量把我們的動作幅度做大，讓我們的腿部感受到更多的緊張，這會有助於我們的訓練。一側做完之後，我們換到另外一個側面，接著再來完成相同次數，如果不會的話，就參考上圖示範的樣子去完成這個訓練動作。
4、踮腳臀橋+腿部開合
臀橋這個動作不知道大家都會不會做，首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的雙腿彎曲，踮起我們的腳尖，然後你就可以像圖中示範的樣子來完成這個臀橋動作，感受臀部的發力，在頂峰處做一個短暫的停留。
在頂峰停留的時候，你需要再來完成一個腿部的開合動作，這也能給我們的臀腿部更多的刺激。還是要把你的動作速度慢一點，保持腹部的收緊和臀部的緊張。
5、仰臥抬腿開合
在做這個動作的時候，我們首先需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿伸直抬起。抬起我們的雙腿之後，就來完成這個腿部的開合動作，把你的動作速度做慢動作，幅度做大，感受臀腿部的緊張。
平時這些動作你在家也可以來完成，它們的難度並不是很大，甚至可以說是很簡單的，完成這些動作，也不需要耗費你太多的時間。如果你想讓你的臀腿部形狀變得更好看，那麼就把這些動作堅持練習下去，除此之外，你還可以做一些力量訓練，這會讓你的下肢變得更有力量。
36計瘦為上計
女生如何鍛煉出漂亮的腿型？女生鍛煉出漂亮的腿型，在於做有氧訓練減脂和做相應的無氧訓練打造翹臀和提升臀線。
臀線，是指臀部下端與大腿相接處凹進去的橫線。臀線的打造，應說是女生翹臀的一個升級版，適度上翹的臀部和提升臀線後修長的腿，顯得更好看，也更美！
對於一般女生而言，打造翹臀和提升臀線，前期都要做或多或少的有氧訓練，慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練在於減脂，也在於提高訓練的能力。以有氧訓練減脂，把體脂率減到20%左右，適合轉為無氧訓練為主增肌塑形。
無氧訓練增肌塑形，使該凸出的地方凸出，該凹的地方凹。打造翹臀和提升臀線是對臀腿部位的肌肉進行長期有效的訓練，相應的訓練有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、腿外展、器械（單腿）蹬腿、器械曲腿等。
臀腿部位的訓練，應是根據訓練的能力，每週一到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上；訓練的效果在於堅持訓練，也在於適度的負重訓練，負重訓練能更好刺激和促進相應部位肌肉的發展。
滄海人間
女生如何鍛煉出漂亮的腿型？女生鍛煉出漂亮的腿型，在於做有氧訓練減脂和做相應的無氧訓練打造翹臀和提升臀線。
臀線，是指臀部下端與大腿相接處凹進去的橫線。臀線的打造，應說是女生翹臀的一個升級版，適度上翹的臀部和提升臀線後修長的腿，顯得更好看，也更美！
對於一般女生而言，打造翹臀和提升臀線，前期都要做或多或少的有氧訓練，慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練在於減脂，也在於提高訓練的能力。以有氧訓練減脂，把體脂率減到20%左右，適合轉為無氧訓練為主增肌塑形。
無氧訓練增肌塑形，使該凸出的地方凸出，該凹的地方凹。打造翹臀和提升臀線是對臀腿部位的肌肉進行長期有效的訓練，相應的訓練有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、腿外展、器械（單腿）蹬腿、器械曲腿等。
臀腿部位的訓練，應是根據訓練的能力，每週一到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上；訓練的效果在於堅持訓練，也在於適度的負重訓練，負重訓練能更好刺激和促進相應部位肌肉的發展。
遊戲人超超
漂亮的腿型是每個女生都渴望的，作為女性的我深知有一雙發粗腿是怎樣的體驗(在早年我也曾經擁有過😂)，就個人經驗來和大家一起探討學習！
除了先天因素，我們的腿型還是可以改善的，在知道怎麼鍛鍊之前，我們要先明確自己是什麼腿型，因不同的腿型其鍛鍊方式也不同。
1、“X”型腿:
膝外翻，股骨內旋，脛骨外旋(X型腿容易造成內側半月板損傷)
PS:X型腿:站姿兩腿併攏，膝關節能併攏，但兩腿間有間隙
2、“O”型腿:兩種類型:膝內翻
(1)股骨外旋，脛骨內旋
(2)股骨內旋，脛骨內旋(膝超伸類型的O型腿，易造成外側膝損傷)
PS:O型腿判斷:站姿兩腿併攏，腳跟併攏但膝關節有間隙；
3、解決方法:
共同:(1)都要放鬆髂腰肌，闊筋膜張肌，髂脛束
(2)都要練習臀部(臀部鍛鍊動作有很多，在這裡真心說不完，有興趣的可以關注婷仔健身頭條號，會陸續詳細介紹翹臀及臀部放鬆的方法)
(3)都要放鬆臀部
不同點:(1)“X”型腿需要拉伸內收肌群
(2)“O”型腿，需要練習內收肌群
PS:如果是膝超伸的O型腿，要訓練和拉伸股四頭肌(膝超伸判斷:看膝蓋是否超過髂前上棘的平面，在一個平面就是正常的)
每個人腿型不一樣，鍛鍊方式也略有不同，根據自身情況加以鍛鍊，希望對你有所幫助。
婷仔健身
希望我的回答可以幫助到你。
我們都知道，彈力帶是力量訓練中一個很重要的器材，那麼，我們如何使用彈力帶來鍛鍊我們的腿部呢？今天，我們就來聊一聊。
首先，第一式，利用帶子進行深蹲，鍛鍊四頭肌及臀肌。起始姿勢，雙手分別握住兩個把手，雙腳距離與臀部同寬，分開站立在帶子上，雙膝稍稍彎曲。然後，雙手上舉至肩膀高度，手掌朝前，注意，此時帶子應在手臂後面。第一步:慢慢蹲下，雙肩朝後壓，抬頭挺胸，朝前看，蹲至膝蓋超過腳尖垂直線。該動作持續2秒鐘、停頓1秒。第二步:用4秒的時間恢復到起始位置。
第二式，利用管子進行俯臥腿彎舉，鍛鍊胭繩肌腱。起始姿勢，將管子環的一端纏在右腳上，再把另一端鉤在左腳上，俯臥在地，雙腿伸展。第一步:左腳跟向上抬至臀部，右膝和臀部平貼在地上保持不動。該動作持續2秒、停頓1秒。第二步:用4秒的時間放下腿恢復到起始位置。
第三式，利用球進行牆面深蹲，這項練習有利於鍛鍊大腿肌肉。首先，找一面平坦的牆，靠牆站立，雙腳放在離牆根0.6米的位置。在雙膝間放一個小球，身體靠牆慢曼主下滑，直到雙膝超過雙腳，並夾緊雙膝中間的球，保持該姿勢10秒。最後慢慢恢復到起始位置。
第四式，利用帶子進行腿上舉，鍛鍊胭繩肌腱和臀部肌肉。首先，將帶子繞住左腳踝，面向固定物方向，往後跨1米，雙腳並排站立，左腳腳尖點地，用手扶牆做支撐，稍稍彎曲右膝。
第一步:左腿保持伸展狀態，左腳踝往後拉0.3-0.6米。該動作持續2秒、停頓1秒。
第二步:用4秒的時間恢復至起始位置。
如果你想鍛鍊大腿內側、外側及臀部屈肌，也可以改變身體的位置，使你能往前後左右四個方向進行拉伸。
第五式，利用帶子進行箭步蹲。
起始姿勢，雙手握住帶子兩端，左腳踩在帶子中間，右腳穿過帶子站在左腳邊，雙手舉至肩膀高度，手掌朝前。第一步，右腳向前跨一大步，背部挺直,挺胸抬頭。第二步，直接蹲下，左膝往下玉，直到右膝超過右腳踝。第三步，將帶子向上舉。第四步，蹬右腳恢復到走己始位置，並交換雙腳動作。
如果想增加阻力，也可以使用一根彈性帶子踩在前面那隻腳下。
今天，關於彈力帶的腿部五式就介紹到這裡，在具體動作上有什麼問題歡迎大傢俬聊我進行交流。
健身一點點
本人分享自己一個人憑感覺練腿經歷，都說在空中蹬腳踏車，也就是騎自行動作可以瘦腿，本人堅持每天最少二十分鐘，就這樣過了一個月，並沒有覺得覺得哪兒有所改變，除了每累得想吃東西以外，什麼網紅瘦腿都很難說對每個人都有效，最靠譜的還是去健身房有專業的教練指導我們身材怎樣協調，怎麼運動？運動的力度，時間，包括飲食，最簡單的模範人物，當然是各大明星的健身照片，人家是怎麼保持身材的，而你又是怎麼保持的？切記盲目跟隨，因小失大。
