南宫禹洛
女生如何锻炼出漂亮的腿型？
我推荐有氧减脂+力量塑形的方法练出漂亮的腿型！
分为两步
第一步
先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！
那么有氧运动有哪些？
我推荐一下三个动作
第一个
高抬腿
如下图：
第二个动作
俯身登山跑
如下图：
第三个动作
立卧撑开合跳
如下图：
第四个动作
开合跳
如下图：
第五个动作
原地交替箭步蹲跳
如下图：
通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！
那么塑形的动作又有哪些？
深蹲
腿屈伸
如下图：
提踵
如下图：
腿部拉伸
如下图：
以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！
最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。
如果同意作者观点帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
Mr一蔡I说健身
女生如何练出漂亮的腿型
苹果装饰华东大区
自己吧，大部分是天生的，也不算锻炼，偶尔去几次，坚持不了多久，
万事从来风过耳
在大多数人眼里，女生的漂亮的腿型大致可概括为：细，长，直。那么我暂且认为漂亮的腿型就是又细又长又直的腿型。至于如何锻炼出漂亮的腿型？我认为做到以下三点，你离漂亮的腿型就不远了。
一、认清不足是前提
首先，我们需要认清自己双腿的不足之处，然后才能制定相应的改善方案，毕竟每个人的腿型或多或少都有些区别。我们从细，长，直这三个特征，对比自己的双腿，就可以发现自己双腿有哪些需要改善的地方。
由于现代很多人的生活不规律以及不健康的生活习惯，导致长期缺乏锻炼，很容易造成腿部赘肉堆积，身体过胖导致腿形被压弯等，这些现象也就是很多人愁苦的原因。如果只是这些原因导致的腿型不好看，那么改善方案就很明了了。
针对少数人由于先天或后天原因导致的腿形畸形，就要特殊对待了。我们可以采取医疗手段，比如采用医疗器械矫正，医疗手术正骨等，将双腿纠正为正常腿形再考虑塑形。我相信大多数人的腿型还是正常的，只要稍加锻炼都可以拥有漂亮的腿型。
二、坚持锻炼不能少
坚持锻炼是最有效的改善方案。想拥有细，长，直的漂亮腿型，我们首先应该做到减掉腿部多余脂肪，常拉伸多运动，减少不良坐姿习惯，比如：翘二郎腿。其次，我们针对性地锻炼方法也可以这样做：
跑步，健走
- 骑行，动感单车
- 深蹲，仰卧腿屈伸
- 跳绳，原地高抬腿
- 仰卧交叉腿
虽然腿长的比列很大程度是先天决定的，但是我们后天的锻炼也可以起到改善的效果的。比如：压腿，拉伸，踮脚尖，促使腿部肌肉长时间保持活动状态。
让我们的腿部肌肉时刻保持放松状态，避免双腿长时间不运动僵化，促使腿部新陈代谢加快，才能保证漂亮腿型的可能。
三、养护结合很关键
锻炼过了，保养很修护也很关键。美腿都是保养出来的，尤其是女生，夏天要注意防晒防蚊虫叮咬，冬天要保暖保湿润肤。这样你的腿型不仅细，长，直，而且白嫩光滑。
最后，我想说不要太迷恋照片里的美腿，很多都是靠修图软件后期P出来的，正真拥有像世界小姐一样的完美腿型的女生其实很少。只要保持健康，没有多余赘肉，你的腿型就很漂亮。
开练吧
谁不希望拥有好看的腿部呢，谁不想让我们的身材看上去更加完美？除了做一些适当的有氧减脂训练动作以外，我们还可以做一些针对于腿部的减脂动作，这些动作在帮助我们燃烧腿部脂肪的同时，也在帮助我们改善腿部形状。这是动作的难度，属于简单基础型，任何人都可以来完成。
1、侧卧踩脚开合
在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧卧姿势，将我们其中一侧的手臂弯曲成90度，支撑起我们的身体，使得我们的上身抬离地面。然后将我们上侧脚踩在下侧脚上，做一个踩脚的动作，做好这个动作之后，你就可以参考图片中示范的样子，来完成这个腿部的开合。
2、侧卧踩脚开合+单腿上抬
在上一个动作的基础上，我们加大一点训练难度，再来完成一个单腿上抬动作。在做上一个动作之后，我们需要将上侧腿部伸直向上抬起，伸直向上抬起的时候，尽量做到你的身体极限，让我们的腿部抬得更高。把这个动作多坚持做几个，把动作速度放慢，一侧做完之后换到另外一侧，接着来完成。
3、侧卧单腿抬起环绕
这还是一个需要我们保持侧卧姿势的训练动作，还是将我们的手臂弯曲支撑在地面上，使得我们的上身抬离地面，将我们的双腿伸直，然后抬起我们上侧的腿部来完成这个环绕动作。
在做这个环绕动作的时候，尽量把我们的动作幅度做大，让我们的腿部感受到更多的紧张，这会有助于我们的训练。一侧做完之后，我们换到另外一个侧面，接着再来完成相同次数，如果不会的话，就参考上图示范的样子去完成这个训练动作。
4、踮脚臀桥+腿部开合
臀桥这个动作不知道大家都会不会做，首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿弯曲，踮起我们的脚尖，然后你就可以像图中示范的样子来完成这个臀桥动作，感受臀部的发力，在顶峰处做一个短暂的停留。
在顶峰停留的时候，你需要再来完成一个腿部的开合动作，这也能给我们的臀腿部更多的刺激。还是要把你的动作速度慢一点，保持腹部的收紧和臀部的紧张。
5、仰卧抬腿开合
在做这个动作的时候，我们首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体仰卧在地面上，随后将我们的双腿伸直抬起。抬起我们的双腿之后，就来完成这个腿部的开合动作，把你的动作速度做慢动作，幅度做大，感受臀腿部的紧张。
平时这些动作你在家也可以来完成，它们的难度并不是很大，甚至可以说是很简单的，完成这些动作，也不需要耗费你太多的时间。如果你想让你的臀腿部形状变得更好看，那么就把这些动作坚持练习下去，除此之外，你还可以做一些力量训练，这会让你的下肢变得更有力量。
36计瘦为上计
女生如何锻炼出漂亮的腿型？女生锻炼出漂亮的腿型，在于做有氧训练减脂和做相应的无氧训练打造翘臀和提升臀线。
臀线，是指臀部下端与大腿相接处凹进去的横线。臀线的打造，应说是女生翘臀的一个升级版，适度上翘的臀部和提升臀线后修长的腿，显得更好看，也更美！
对于一般女生而言，打造翘臀和提升臀线，前期都要做或多或少的有氧训练，慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练在于减脂，也在于提高训练的能力。以有氧训练减脂，把体脂率减到20%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。
无氧训练增肌塑形，使该凸出的地方凸出，该凹的地方凹。打造翘臀和提升臀线是对臀腿部位的肌肉进行长期有效的训练，相应的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、腿外展、器械（单腿）蹬腿、器械曲腿等。
臀腿部位的训练，应是根据训练的能力，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；训练的效果在于坚持训练，也在于适度的负重训练，负重训练能更好刺激和促进相应部位肌肉的发展。
沧海人间
女生如何锻炼出漂亮的腿型？女生锻炼出漂亮的腿型，在于做有氧训练减脂和做相应的无氧训练打造翘臀和提升臀线。
臀线，是指臀部下端与大腿相接处凹进去的横线。臀线的打造，应说是女生翘臀的一个升级版，适度上翘的臀部和提升臀线后修长的腿，显得更好看，也更美！
对于一般女生而言，打造翘臀和提升臀线，前期都要做或多或少的有氧训练，慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练在于减脂，也在于提高训练的能力。以有氧训练减脂，把体脂率减到20%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。
无氧训练增肌塑形，使该凸出的地方凸出，该凹的地方凹。打造翘臀和提升臀线是对臀腿部位的肌肉进行长期有效的训练，相应的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、腿外展、器械（单腿）蹬腿、器械曲腿等。
臀腿部位的训练，应是根据训练的能力，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；训练的效果在于坚持训练，也在于适度的负重训练，负重训练能更好刺激和促进相应部位肌肉的发展。
游戏人超超
漂亮的腿型是每个女生都渴望的，作为女性的我深知有一双发粗腿是怎样的体验(在早年我也曾经拥有过😂)，就个人经验来和大家一起探讨学习！
除了先天因素，我们的腿型还是可以改善的，在知道怎么锻炼之前，我们要先明确自己是什么腿型，因不同的腿型其锻炼方式也不同。
1、“X”型腿:
膝外翻，股骨内旋，胫骨外旋(X型腿容易造成内侧半月板损伤)
PS:X型腿:站姿两腿并拢，膝关节能并拢，但两腿间有间隙
2、“O”型腿:两种类型:膝内翻
(1)股骨外旋，胫骨内旋
(2)股骨内旋，胫骨内旋(膝超伸类型的O型腿，易造成外侧膝损伤)
PS:O型腿判断:站姿两腿并拢，脚跟并拢但膝关节有间隙；
3、解决方法:
共同:(1)都要放松髂腰肌，阔筋膜张肌，髂胫束
(2)都要练习臀部(臀部锻炼动作有很多，在这里真心说不完，有兴趣的可以关注婷仔健身头条号，会陆续详细介绍翘臀及臀部放松的方法)
(3)都要放松臀部
不同点:(1)“X”型腿需要拉伸内收肌群
(2)“O”型腿，需要练习内收肌群
PS:如果是膝超伸的O型腿，要训练和拉伸股四头肌(膝超伸判断:看膝盖是否超过髂前上棘的平面，在一个平面就是正常的)
每个人腿型不一样，锻炼方式也略有不同，根据自身情况加以锻炼，希望对你有所帮助。
婷仔健身
希望我的回答可以帮助到你。
我们都知道，弹力带是力量训练中一个很重要的器材，那么，我们如何使用弹力带来锻炼我们的腿部呢？今天，我们就来聊一聊。
首先，第一式，利用带子进行深蹲，锻炼四头肌及臀肌。起始姿势，双手分别握住两个把手，双脚距离与臀部同宽，分开站立在带子上，双膝稍稍弯曲。然后，双手上举至肩膀高度，手掌朝前，注意，此时带子应在手臂后面。第一步:慢慢蹲下，双肩朝后压，抬头挺胸，朝前看，蹲至膝盖超过脚尖垂直线。该动作持续2秒钟、停顿1秒。第二步:用4秒的时间恢复到起始位置。
第二式，利用管子进行俯卧腿弯举，锻炼胭绳肌腱。起始姿势，将管子环的一端缠在右脚上，再把另一端钩在左脚上，俯卧在地，双腿伸展。第一步:左脚跟向上抬至臀部，右膝和臀部平贴在地上保持不动。该动作持续2秒、停顿1秒。第二步:用4秒的时间放下腿恢复到起始位置。
第三式，利用球进行墙面深蹲，这项练习有利于锻炼大腿肌肉。首先，找一面平坦的墙，靠墙站立，双脚放在离墙根0.6米的位置。在双膝间放一个小球，身体靠墙慢曼主下滑，直到双膝超过双脚，并夹紧双膝中间的球，保持该姿势10秒。最后慢慢恢复到起始位置。
第四式，利用带子进行腿上举，锻炼胭绳肌腱和臀部肌肉。首先，将带子绕住左脚踝，面向固定物方向，往后跨1米，双脚并排站立，左脚脚尖点地，用手扶墙做支撑，稍稍弯曲右膝。
第一步:左腿保持伸展状态，左脚踝往后拉0.3-0.6米。该动作持续2秒、停顿1秒。
第二步:用4秒的时间恢复至起始位置。
如果你想锻炼大腿内侧、外侧及臀部屈肌，也可以改变身体的位置，使你能往前后左右四个方向进行拉伸。
第五式，利用带子进行箭步蹲。
起始姿势，双手握住带子两端，左脚踩在带子中间，右脚穿过带子站在左脚边，双手举至肩膀高度，手掌朝前。第一步，右脚向前跨一大步，背部挺直,挺胸抬头。第二步，直接蹲下，左膝往下玉，直到右膝超过右脚踝。第三步，将带子向上举。第四步，蹬右脚恢复到走己始位置，并交换双脚动作。
如果想增加阻力，也可以使用一根弹性带子踩在前面那只脚下。
今天，关于弹力带的腿部五式就介绍到这里，在具体动作上有什么问题欢迎大家私聊我进行交流。
健身一点点
本人分享自己一个人凭感觉练腿经历，都说在空中蹬脚踏车，也就是骑自行动作可以瘦腿，本人坚持每天最少二十分钟，就这样过了一个月，并没有觉得觉得哪儿有所改变，除了每累得想吃东西以外，什么网红瘦腿都很难说对每个人都有效，最靠谱的还是去健身房有专业的教练指导我们身材怎样协调，怎么运动？运动的力度，时间，包括饮食，最简单的模范人物，当然是各大明星的健身照片，人家是怎么保持身材的，而你又是怎么保持的？切记盲目跟随，因小失大。
