馬瑞涵

如果想通過飲食減肥，每天只吃早餐和中餐，不吃晚餐的話，肯定能瘦下來，我有個朋友，只要她不吃晚餐兩天就能瘦下來最少一週瘦5斤，但每個人的體質不一樣，結果不同。

我是那種喝水都長肉的人，最初也這樣減肥但是由於我本身體重基數大，每天的工作都是坐著多，運動量很少，所以只吃早餐和午餐不吃晚餐效果也不太理想，所以我增加了運動，每天早睡早起加上每天早上晨練快走一萬步，一個月減掉10斤，之後我就總結怎樣吃？怎樣動？會吃會動就會瘦。

一.怎樣吃？這樣吃：

1.早餐，儘量吃好吃飽吃的有質量。不能和平時一樣的油條包子豆漿豆腐腦饅頭，這些能吃飽但都是碳水，容易發胖，要少吃。好的優質早餐要有蛋白質，比如雞蛋、奶，要有菜有水果品種多量少。

2.中餐，以菜為主多多益善，但要少油少鹽清淡，高蛋白的肉也可以多吃，比如魚牛肉蝦雞胸肉，豬肉少吃不吃，綠葉菜多吃點，主食精米精面類的少吃也可以用粗糧或者土豆南瓜紅薯來代替，先吃菜主食放在最後吃，就會吃的少。

二，怎樣動？這樣動：

1.每天要有40到60分的有氧運動，比如快走、慢跑，跳繩、游泳等等很多，你可以找到適合自己的運動方式，並且堅持下來。

我是減肥達人，希望我的回答能給到大家幫助，我每天都有運動的視頻在頭條供大家參考，如果減肥方面有任何問題也可以給我在評論區留言，我一一回復，減肥是長久的我們互相監督互相鼓勵，謝謝支持和關注，祝大家早日減肥成功！

減肥達人翡翠

首先，會瘦，如果你能堅持下來，一個星期三五斤都可以。

但是，體重掉的越快，肌肉流失也越嚴重，精神氣也會消失，開始你能看到體重秤上越來越高興的數字，後期會越來越難掉體重，然後撐不住了吃晚餐～暴飲暴食～不吃晚餐～暴飲暴食。

這是我經歷過，身材很多不吃晚餐減肥的朋友都會有上面的心理路程！

所以，遵循要吃好，中吃飽，晚吃少。

晚上吃份蔬菜，一些瘦肉或者雞蛋白、豆腐都可以，這些沒有多少熱量，只要不是撐死的吃。或者用低糖酸奶拌麥片，放幾顆堅果，一碗就好，注意量！

晚餐不吃高糖高油高脂肪，七點前吃完，比你靠毅力死撐著不吃一口要好的多！堅持兩個月，絕對有用！

以上是親身經歷總結，希望對你有幫助。

小瑞記錄本

如果你從來沒有節食過，那你突然開始一天只吃兩頓肯定會瘦的很快，但是時間一長就不確定了。我一個阿姨，不吃晚飯好多年了，然而體重依然沒降低，我每年見她都是老樣子。所以我覺得不吃晚飯瘦下來這個也是因人而異的吧。我大學的時候曾經差不多一個月的時間完全斷主食，就是不吃大米飯。那一個月體重瘦了有10多斤。後來慢慢的又開始吃米飯了，體重漲的比原來還重。所以我個人覺得靠節食減肥不可取。

小糊塗的花園

體質不一樣，很難說。我以前沒生孩子時，才九十斤，怎麼吃都不胖，有時不注意還再瘦個一兩斤呢。但是生了兩個孩子後，感覺喝水都會胖。有一個月每天都鍛鍊，吃的也特別少，但是體重一點都沒有變。現在108斤，特別想瘦下來，感覺好難，但是我一直堅持鍛鍊，希望會瘦吧

微笑的貓

這個瘦的慢，但是不會對身體有傷害，剛開始需要堅持下來。三個月以後，一般瘦下來20斤左右是可以滴。我最近就在用，過了下午兩點以後，餓了就喝一個小瓶酸奶，吃一個蘋果。不用忌口，養成習慣，堅持下去，就可以了。加油

賈俊彤

`可以肯定的是：在原來三餐的基礎上，只吃早飯和午飯，不吃晚飯，體重肯定可以降下來。

而至於多長時間瘦下來，要看以下幾個方面：

1、基礎體重是多少？目標體重是多少？

2、確定只是不吃晚飯，其他的飲食習慣不變？

3、可以堅持多久？

我們來逐個探討一下：

1、基礎體重和目標體重是多少？

誠實的測量基礎體重，然後確定一個合適的目標體重。

很多人喜歡自己騙自己，明明130斤，他就可以欺騙自己125斤。

其實騙自己體重輕一點沒有問題，從某種角度來說甚至可以幫助我們減肥，但是這是有一個前提的，就是你要明白“信念創造實相”是怎麼回事，並且一直將“欺騙”進行到底。當然這是另外一個角度。

• 如果你計劃要在一個特定的時間裡，比如3個月、5個月，那麼瞭解自己的真實的基礎體重非常重要。
  

• 確定一個合適的目標體重也同樣重要。
  

如果你160cm的身高，那麼102斤的目標體重就非常完美了，如果不完美，那麼請塑形；

如果基礎體重180斤，那麼先減到160斤是個比較合理的預期，而不是一下子訂到100斤。遙不可及的目標是非常打擊人的自信的。

2、確定只是減少了晚飯？

這個同樣要誠實。

很多人是不吃晚飯了，但是正是因為不吃晚飯，然後早飯和午飯大吃特吃，結果全天吃進去的比原來正常三餐還要多。這種情況下，減肥是不可能的。

所以，不吃晚飯就如字面的意思一樣簡單，就是指“不吃晚飯”。早飯和午飯不變。

3、不吃晚飯這種飲食方式可以持續多久？

三餐中減少晚飯，肯定可以減肥。但是這種飲食方式可以持續多久呢？

這關係到你減重的效果，雖然這只是暫時的減重。

如果你一直習慣一日三餐，只是為了減肥，你下定決心不吃晚飯。那麼相信我，終有一日你還是會回到一日三餐的習慣的。並且你不吃晚飯的時間越久，想吃晚飯的慾望就會越強烈。

不吃晚飯，本質上也是一種節食減肥。只是強度會小一些，所以持續的可能會就一些，但是還是不會逃脫“節食減肥”的終極命運——暴飲暴食+體重反彈。

4、天星媽的建議。

任何不以終身習慣養成為目標的減肥方法都是暫時的，減肥方法是暫時的，體重下降是暫時的，而報復性反彈是必然的。

所以，我的建議是：

• 改變飲食結構很有必要，這個事關你的身體健康，更有助於你減肥。
  

• 任何讓你的飲食習慣做巨大改變的減肥方案都要斟酌一下，你可不可以做得到？大概率的結構是你做不到。

• 從最容易的習慣養成開始：細嚼慢嚥，每口咀嚼20-30次，然後吃飽就停。做到這一點，不瘦是不可能的，並且減肥效果非常喜人。

在家減肥

如果只吃早餐和中餐，堅持不吃早餐，多長時間可以瘦下來呢?

這個要看每個人的具體情況而定，這跟每天吃的量，和飲食的結構，以及運動量多少有關係。

像我吧，在三年前體重曾達到一百六十多斤，好多人開始叫我胖子，當我意識到我不改變飲食習慣和一些不良嗜好，我長到二百斤都有可能，那一段時間，我精神壓力大，每天就感覺拿食物安慰自己一樣，吃得多，動得少，每天就坐在電腦旁，或拿手機玩，直到我發現走路走不了多久就氣喘吁吁，爬樓，搬東西也上氣不接下氣，我就怕了，想著再也不能這樣了，再也不能多吃了，零食也不能吃了，再不要坐著，動起來，於是每天早餐和中餐正常吃飯，晚餐只吃原來的一半(我不能不吃點，因為我不可能做到堅持一輩子不吃晚飯，我怕反彈)，飲食儘量清淡，少油少鹽，多吃蔬菜水果，雞蛋，瘦肉，牛奶也得吃。然後每天只要有空，大多是晚飯後一小時，我堅持去做運動，什麼跑步啊，瑜伽啊，踩單車啊，有氧操啊，每天堅持運動一個多小時，二個月以後，我發現我體重減少了十幾斤，我就更有動力了，慢慢地半年過去我體重降到了一百二十斤，本人是一米六五，骨架大的體格，直到現在，保持這種生活狀態，我就沒反彈，並且精力十足。

所以，要想科學的瘦下來，我認為取決於下面這幾點有關

1.每天吃的量有關，如果你吃兩餐的量比別人吃三餐的還多，那也沒達到控制量的目的，減重會很緩慢。

2飲食結構有關，如果你吃兩餐，兩餐都重油重葷，也不利於減重。飲食必須均衡，清淡飲食，少油少鹽，多攝取蔬菜水果，雞蛋，瘦肉，堅果。

3.運動有關，每天堅持一個小時的有氧和無氧運動，這個養成一種習慣，受益終身。

如果做到以上幾點，二個月就會有效果，半年後絕對可以瘦下來。

希望我的回答你能滿意，歡迎評論區留言

武漢園子

五月開始減肥，163現在123. 運動加飲食，沒吃過米飯 麵條 饅頭。吃粗糧的。晚上不吃飯。只吃菜 ！兩個月沒掉稱。年後繼續加油。目標在減個10斤

163斤孫胖胖減肥記

減肥不是靠不吃晚餐瘦下來的，如果節食減肥對身體的危害也是很大的。

本人通過運動和飲食調整從190斤瘦到了145斤左右。

我認為減肥中飲食的調整佔主要因素。

總結一些經驗，希望幫到你。

1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，不易消化，能夠促進腸道蠕動，排出體內多餘的油脂和毒素。高膳食纖維的食物：粗糧，水果，豆類，蔬菜等。

2⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免油炸煎炒的烹飪方式，油炸煎炒在烹飪過程中會放入過多的油脂，容易造成熱量超標，且高溫加熱的過程中，食物的營養成分流失過多，燉蒸煮的方式可以很好的避免。

3⃣️攝入蛋白質，蛋白質在減肥過程是非常有幫助的，可以很好的避免肌肉和瘦體重的流失，且蛋白質飽腹感強，升糖指數低，這對減肥來說也是很有幫助的，高蛋白質的食物：魚肉，雞肉，各類瘦肉，豆類等

輕動減肥

堅持只吃早餐和午餐一定可以瘦下來，具體多長時間瘦下來因人而異，一般一個禮拜會見效果。如果想要減肥效果好還要注意以下幾點：

一 早餐和午餐一定少吃精緻碳水化合物。杜絕一切含糖食品，適當的吃一些粗糧，多吃一些營養密度高的食物：雞蛋，魚肉，雞肉，雞湯，排骨湯，動物內臟。這樣可以增加飽腹感，滿足身體的營養需要，另外要多吃蔬菜，適當的吃一些低糖水果。

二 拉近早餐和午餐的時間間隔，延長空腹時間。剛開始早餐和午餐的時間間隔可以是8小時，其餘16小時只能喝水，茶，無糖咖啡。其他東西都不要吃，經過一段時間的習慣可以把早餐和午餐的時間間隔縮短至4-6小時，空腹18-20小時，這樣堅持下去你的減肥效果會大大增強，這樣還會增強你的免疫力，減脂不流失肌肉。

三 適量運動。空腹時間我不建議做劇烈運動，簡單的散散步即可，這樣可以降低斷食引起的飢餓感。

四 充足的睡眠，減少壓力。任何減肥方法如果睡眠不好，壓力大都不會有好的效果，這一段宅在家裡吃好喝好睡好輕輕鬆鬆減肥吧！

關鍵字: 健康 中餐 晚餐