马瑞涵

如果想通过饮食减肥，每天只吃早餐和中餐，不吃晚餐的话，肯定能瘦下来，我有个朋友，只要她不吃晚餐两天就能瘦下来最少一周瘦5斤，但每个人的体质不一样，结果不同。

我是那种喝水都长肉的人，最初也这样减肥但是由于我本身体重基数大，每天的工作都是坐着多，运动量很少，所以只吃早餐和午餐不吃晚餐效果也不太理想，所以我增加了运动，每天早睡早起加上每天早上晨练快走一万步，一个月减掉10斤，之后我就总结怎样吃？怎样动？会吃会动就会瘦。

一.怎样吃？这样吃：

1.早餐，尽量吃好吃饱吃的有质量。不能和平时一样的油条包子豆浆豆腐脑馒头，这些能吃饱但都是碳水，容易发胖，要少吃。好的优质早餐要有蛋白质，比如鸡蛋、奶，要有菜有水果品种多量少。

2.中餐，以菜为主多多益善，但要少油少盐清淡，高蛋白的肉也可以多吃，比如鱼牛肉虾鸡胸肉，猪肉少吃不吃，绿叶菜多吃点，主食精米精面类的少吃也可以用粗粮或者土豆南瓜红薯来代替，先吃菜主食放在最后吃，就会吃的少。

二，怎样动？这样动：

1.每天要有40到60分的有氧运动，比如快走、慢跑，跳绳、游泳等等很多，你可以找到适合自己的运动方式，并且坚持下来。

我是减肥达人，希望我的回答能给到大家帮助，我每天都有运动的视频在头条供大家参考，如果减肥方面有任何问题也可以给我在评论区留言，我一一回复，减肥是长久的我们互相监督互相鼓励，谢谢支持和关注，祝大家早日减肥成功！

减肥达人翡翠

首先，会瘦，如果你能坚持下来，一个星期三五斤都可以。

但是，体重掉的越快，肌肉流失也越严重，精神气也会消失，开始你能看到体重秤上越来越高兴的数字，后期会越来越难掉体重，然后撑不住了吃晚餐～暴饮暴食～不吃晚餐～暴饮暴食。

这是我经历过，身材很多不吃晚餐减肥的朋友都会有上面的心理路程！

所以，遵循要吃好，中吃饱，晚吃少。

晚上吃份蔬菜，一些瘦肉或者鸡蛋白、豆腐都可以，这些没有多少热量，只要不是撑死的吃。或者用低糖酸奶拌麦片，放几颗坚果，一碗就好，注意量！

晚餐不吃高糖高油高脂肪，七点前吃完，比你靠毅力死撑着不吃一口要好的多！坚持两个月，绝对有用！

以上是亲身经历总结，希望对你有帮助。

小瑞记录本

如果你从来没有节食过，那你突然开始一天只吃两顿肯定会瘦的很快，但是时间一长就不确定了。我一个阿姨，不吃晚饭好多年了，然而体重依然没降低，我每年见她都是老样子。所以我觉得不吃晚饭瘦下来这个也是因人而异的吧。我大学的时候曾经差不多一个月的时间完全断主食，就是不吃大米饭。那一个月体重瘦了有10多斤。后来慢慢的又开始吃米饭了，体重涨的比原来还重。所以我个人觉得靠节食减肥不可取。

小糊涂的花园

体质不一样，很难说。我以前没生孩子时，才九十斤，怎么吃都不胖，有时不注意还再瘦个一两斤呢。但是生了两个孩子后，感觉喝水都会胖。有一个月每天都锻炼，吃的也特别少，但是体重一点都没有变。现在108斤，特别想瘦下来，感觉好难，但是我一直坚持锻炼，希望会瘦吧

微笑的猫

这个瘦的慢，但是不会对身体有伤害，刚开始需要坚持下来。三个月以后，一般瘦下来20斤左右是可以滴。我最近就在用，过了下午两点以后，饿了就喝一个小瓶酸奶，吃一个苹果。不用忌口，养成习惯，坚持下去，就可以了。加油

贾俊彤

`可以肯定的是：在原来三餐的基础上，只吃早饭和午饭，不吃晚饭，体重肯定可以降下来。

而至于多长时间瘦下来，要看以下几个方面：

1、基础体重是多少？目标体重是多少？

2、确定只是不吃晚饭，其他的饮食习惯不变？

3、可以坚持多久？

我们来逐个探讨一下：

1、基础体重和目标体重是多少？

诚实的测量基础体重，然后确定一个合适的目标体重。

很多人喜欢自己骗自己，明明130斤，他就可以欺骗自己125斤。

其实骗自己体重轻一点没有问题，从某种角度来说甚至可以帮助我们减肥，但是这是有一个前提的，就是你要明白“信念创造实相”是怎么回事，并且一直将“欺骗”进行到底。当然这是另外一个角度。

• 如果你计划要在一个特定的时间里，比如3个月、5个月，那么了解自己的真实的基础体重非常重要。
  

• 确定一个合适的目标体重也同样重要。
  

如果你160cm的身高，那么102斤的目标体重就非常完美了，如果不完美，那么请塑形；

如果基础体重180斤，那么先减到160斤是个比较合理的预期，而不是一下子订到100斤。遥不可及的目标是非常打击人的自信的。

2、确定只是减少了晚饭？

这个同样要诚实。

很多人是不吃晚饭了，但是正是因为不吃晚饭，然后早饭和午饭大吃特吃，结果全天吃进去的比原来正常三餐还要多。这种情况下，减肥是不可能的。

所以，不吃晚饭就如字面的意思一样简单，就是指“不吃晚饭”。早饭和午饭不变。

3、不吃晚饭这种饮食方式可以持续多久？

三餐中减少晚饭，肯定可以减肥。但是这种饮食方式可以持续多久呢？

这关系到你减重的效果，虽然这只是暂时的减重。

如果你一直习惯一日三餐，只是为了减肥，你下定决心不吃晚饭。那么相信我，终有一日你还是会回到一日三餐的习惯的。并且你不吃晚饭的时间越久，想吃晚饭的欲望就会越强烈。

不吃晚饭，本质上也是一种节食减肥。只是强度会小一些，所以持续的可能会就一些，但是还是不会逃脱“节食减肥”的终极命运——暴饮暴食+体重反弹。

4、天星妈的建议。

任何不以终身习惯养成为目标的减肥方法都是暂时的，减肥方法是暂时的，体重下降是暂时的，而报复性反弹是必然的。

所以，我的建议是：

• 改变饮食结构很有必要，这个事关你的身体健康，更有助于你减肥。
  

• 任何让你的饮食习惯做巨大改变的减肥方案都要斟酌一下，你可不可以做得到？大概率的结构是你做不到。

• 从最容易的习惯养成开始：细嚼慢咽，每口咀嚼20-30次，然后吃饱就停。做到这一点，不瘦是不可能的，并且减肥效果非常喜人。

在家减肥

如果只吃早餐和中餐，坚持不吃早餐，多长时间可以瘦下来呢?

这个要看每个人的具体情况而定，这跟每天吃的量，和饮食的结构，以及运动量多少有关系。

像我吧，在三年前体重曾达到一百六十多斤，好多人开始叫我胖子，当我意识到我不改变饮食习惯和一些不良嗜好，我长到二百斤都有可能，那一段时间，我精神压力大，每天就感觉拿食物安慰自己一样，吃得多，动得少，每天就坐在电脑旁，或拿手机玩，直到我发现走路走不了多久就气喘吁吁，爬楼，搬东西也上气不接下气，我就怕了，想着再也不能这样了，再也不能多吃了，零食也不能吃了，再不要坐着，动起来，于是每天早餐和中餐正常吃饭，晚餐只吃原来的一半(我不能不吃点，因为我不可能做到坚持一辈子不吃晚饭，我怕反弹)，饮食尽量清淡，少油少盐，多吃蔬菜水果，鸡蛋，瘦肉，牛奶也得吃。然后每天只要有空，大多是晚饭后一小时，我坚持去做运动，什么跑步啊，瑜伽啊，踩单车啊，有氧操啊，每天坚持运动一个多小时，二个月以后，我发现我体重减少了十几斤，我就更有动力了，慢慢地半年过去我体重降到了一百二十斤，本人是一米六五，骨架大的体格，直到现在，保持这种生活状态，我就没反弹，并且精力十足。

所以，要想科学的瘦下来，我认为取决于下面这几点有关

1.每天吃的量有关，如果你吃两餐的量比别人吃三餐的还多，那也没达到控制量的目的，减重会很缓慢。

2饮食结构有关，如果你吃两餐，两餐都重油重荤，也不利于减重。饮食必须均衡，清淡饮食，少油少盐，多摄取蔬菜水果，鸡蛋，瘦肉，坚果。

3.运动有关，每天坚持一个小时的有氧和无氧运动，这个养成一种习惯，受益终身。

如果做到以上几点，二个月就会有效果，半年后绝对可以瘦下来。

希望我的回答你能满意，欢迎评论区留言

武汉园子

五月开始减肥，163现在123. 运动加饮食，没吃过米饭 面条 馒头。吃粗粮的。晚上不吃饭。只吃菜 ！两个月没掉称。年后继续加油。目标在减个10斤

163斤孙胖胖减肥记

减肥不是靠不吃晚餐瘦下来的，如果节食减肥对身体的危害也是很大的。

本人通过运动和饮食调整从190斤瘦到了145斤左右。

我认为减肥中饮食的调整占主要因素。

总结一些经验，希望帮到你。

1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，不易消化，能够促进肠道蠕动，排出体内多余的油脂和毒素。高膳食纤维的食物：粗粮，水果，豆类，蔬菜等。

2⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免油炸煎炒的烹饪方式，油炸煎炒在烹饪过程中会放入过多的油脂，容易造成热量超标，且高温加热的过程中，食物的营养成分流失过多，炖蒸煮的方式可以很好的避免。

3⃣️摄入蛋白质，蛋白质在减肥过程是非常有帮助的，可以很好的避免肌肉和瘦体重的流失，且蛋白质饱腹感强，升糖指数低，这对减肥来说也是很有帮助的，高蛋白质的食物：鱼肉，鸡肉，各类瘦肉，豆类等

轻动减肥

坚持只吃早餐和午餐一定可以瘦下来，具体多长时间瘦下来因人而异，一般一个礼拜会见效果。如果想要减肥效果好还要注意以下几点：

一 早餐和午餐一定少吃精致碳水化合物。杜绝一切含糖食品，适当的吃一些粗粮，多吃一些营养密度高的食物：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，鸡汤，排骨汤，动物内脏。这样可以增加饱腹感，满足身体的营养需要，另外要多吃蔬菜，适当的吃一些低糖水果。

二 拉近早餐和午餐的时间间隔，延长空腹时间。刚开始早餐和午餐的时间间隔可以是8小时，其余16小时只能喝水，茶，无糖咖啡。其他东西都不要吃，经过一段时间的习惯可以把早餐和午餐的时间间隔缩短至4-6小时，空腹18-20小时，这样坚持下去你的减肥效果会大大增强，这样还会增强你的免疫力，减脂不流失肌肉。

三 适量运动。空腹时间我不建议做剧烈运动，简单的散散步即可，这样可以降低断食引起的饥饿感。

四 充足的睡眠，减少压力。任何减肥方法如果睡眠不好，压力大都不会有好的效果，这一段宅在家里吃好喝好睡好轻轻松松减肥吧！

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