隨著我國經濟的不斷髮展，人民的生活水平不斷提高，相應的不良生活方式也在增加，再加上我國已經步入老齡化社會，這些因素，都導致了我國高血壓的患病率在不斷的攀升，根據最新的數據顯示：我國目前高血壓的人數在2.45億左右，這是一個很龐大的數字。

作為一種慢性病，高血壓不但很麻煩，而且危害很大。

得了高血壓，基本上是要吃藥的，少一點的每天1粒，多一點2粒甚至3粒。而且要定期的監測血壓，如果對自己負責一點，基本上每天早晚兩次測血壓。血壓也像個熊孩子，經常鬧騰；天氣變冷了，血壓變高，沒睡好，血壓升高，情緒激動，血壓可能也飆升。
高血壓的危害：首先，高血壓是腦卒中最重要的危險因素；腦卒中包括腦梗死和腦出血，血壓升高科導致腦出血；也能導致動脈粥樣硬化，從能引起腦梗死。另外，動脈粥樣硬化如果發生在心臟的動脈，則會導致冠心病。當然，高血壓還有其他方面的危害，比如可導致慢性腎臟病，使腎功能逐步的下降，最後到尿毒症的地步。

那麼，作為一個普通人，要怎麼做，才能避免成為高血壓病人，再不濟，推遲成為高血壓病人也是好的。

引起高血壓的原因有遺傳因素、年齡以及不良的生活方式，多種原因的疊加，可能就導致了血壓的升高。在這些引起高血壓的因素中，有些因素是可以預防的，有些因素是預防不了的。比如，年齡和遺傳因素，這兩個因素是無法預防的。
隨著年齡的增加，高血壓的患病率也在不斷的增加。有研究發現年齡和高血壓患病率的關係，如下圖所示，隨著年齡的增加，患病率不斷的升高。因此，中國步入老年化社會，也是我國高血壓患病人數不斷增加的原因。

高血壓沒法預防的因素不去管它，預防高血壓主要針對可預防的因素，主要包括下面幾個方面

1、減少鈉鹽的攝入，增加鉀鹽的攝入

可能有人不知道什麼是鈉鹽，說的直白一點，就是食鹽。當然，其他一些調味品裡面也含有鈉鹽，比如味精、醬油等。我國居民75.8%的鈉鹽來自於烹調用的食鹽，其次性調味品。
鈉鹽攝入過多，鉀鹽攝入過少是我國高血壓的重要原因之一。我們中國人大多數都是鈉敏感性體質，另一方面，中國人口味比較重，尤其是北方地區。目前，推薦每天食鹽攝入量是6克，相當於一礦泉水瓶蓋，但是我國平均攝入量是大大超標，達到10.5克。
因此，平時要做到以下幾點：1）減少烹飪用鹽及含鈉高的調味品（味精、醬油）；2）避免或減少含鈉鹽量高的食品如：鹹菜、火腿、醃製品。3）買一把定量的鹽勺，炒菜的時候做到心中有數。
鉀鹽沒必要特意吃藥補充，主要是吃一些含鉀豐富的食物，比如新鮮蔬菜、水果、豆類。

2.合理的膳食

吃很關鍵，吃得好能夠降低血壓。吃得好不是指大魚大肉，吃得好。而是指吃的健康。合理的膳食能夠降低高血壓發病風險。
DASH飲食是1997年美國一項大型的防止高血壓計劃發展出來的飲食。其特點是飲食富含新鮮蔬菜、水果、低脂奶製品、禽肉、魚、大豆、和堅果；少糖、含糖飲料和紅肉，飽和脂肪酸和膽固醇比較低，富含鉀、鎂、鈣等微量元素、優質蛋白和纖維素。
依從DASH飲食能夠降低高血壓患者收縮壓（SBP）11.4mmHg，舒張壓（DBP）5.5mmHg，一般人群可以降低SBP 6.74mmHg，DBP3.54mmHg。

3.控制體重

4.限制飲酒

過量飲酒顯著增加高血壓的風險，而且隨著飲酒量增加而增加。相反的，限制酒精攝入可以降低血壓。因此，建議高血壓的人不要飲酒，正常人不要過多飲酒。
建議的每天攝入量：男性＜25克，女性＜15克；每週男性＜140克，女性＜80克。白酒每天少於50ml（1兩）、葡萄酒100ml（2兩）、啤酒每天300ml。

5.增加運動

運動可以改善血壓的水平，降低血壓。研究發現，有氧運動平均降低SBP 3.84mmHg,DBP 2.58mmHg。高血壓患者定期是鍛鍊，可以降低死亡風險。
因此，不想得高血壓或者高血壓患者想要降低血壓，建議每週4-7天，每天30-60分鐘的中等運動。像快走、慢跑、騎自行車、游泳都是可以的。運動以有氧為主，無氧為輔。運動強度可以因人而異。
中等強度運動：心率達到最大心率的60%-70%，【最大心率=220-年齡】