随着我国经济的不断发展，人民的生活水平不断提高，相应的不良生活方式也在增加，再加上我国已经步入老龄化社会，这些因素，都导致了我国高血压的患病率在不断的攀升，根据最新的数据显示：我国目前高血压的人数在2.45亿左右，这是一个很庞大的数字。

作为一种慢性病，高血压不但很麻烦，而且危害很大。

得了高血压，基本上是要吃药的，少一点的每天1粒，多一点2粒甚至3粒。而且要定期的监测血压，如果对自己负责一点，基本上每天早晚两次测血压。血压也像个熊孩子，经常闹腾；天气变冷了，血压变高，没睡好，血压升高，情绪激动，血压可能也飙升。
高血压的危害：首先，高血压是脑卒中最重要的危险因素；脑卒中包括脑梗死和脑出血，血压升高科导致脑出血；也能导致动脉粥样硬化，从能引起脑梗死。另外，动脉粥样硬化如果发生在心脏的动脉，则会导致冠心病。当然，高血压还有其他方面的危害，比如可导致慢性肾脏病，使肾功能逐步的下降，最后到尿毒症的地步。

那么，作为一个普通人，要怎么做，才能避免成为高血压病人，再不济，推迟成为高血压病人也是好的。

引起高血压的原因有遗传因素、年龄以及不良的生活方式，多种原因的叠加，可能就导致了血压的升高。在这些引起高血压的因素中，有些因素是可以预防的，有些因素是预防不了的。比如，年龄和遗传因素，这两个因素是无法预防的。
随着年龄的增加，高血压的患病率也在不断的增加。有研究发现年龄和高血压患病率的关系，如下图所示，随着年龄的增加，患病率不断的升高。因此，中国步入老年化社会，也是我国高血压患病人数不断增加的原因。

高血压没法预防的因素不去管它，预防高血压主要针对可预防的因素，主要包括下面几个方面

1、减少钠盐的摄入，增加钾盐的摄入

可能有人不知道什么是钠盐，说的直白一点，就是食盐。当然，其他一些调味品里面也含有钠盐，比如味精、酱油等。我国居民75.8%的钠盐来自于烹调用的食盐，其次性调味品。
钠盐摄入过多，钾盐摄入过少是我国高血压的重要原因之一。我们中国人大多数都是钠敏感性体质，另一方面，中国人口味比较重，尤其是北方地区。目前，推荐每天食盐摄入量是6克，相当于一矿泉水瓶盖，但是我国平均摄入量是大大超标，达到10.5克。
因此，平时要做到以下几点：1）减少烹饪用盐及含钠高的调味品（味精、酱油）；2）避免或减少含钠盐量高的食品如：咸菜、火腿、腌制品。3）买一把定量的盐勺，炒菜的时候做到心中有数。
钾盐没必要特意吃药补充，主要是吃一些含钾丰富的食物，比如新鲜蔬菜、水果、豆类。

2.合理的膳食

吃很关键，吃得好能够降低血压。吃得好不是指大鱼大肉，吃得好。而是指吃的健康。合理的膳食能够降低高血压发病风险。
DASH饮食是1997年美国一项大型的防止高血压计划发展出来的饮食。其特点是饮食富含新鲜蔬菜、水果、低脂奶制品、禽肉、鱼、大豆、和坚果；少糖、含糖饮料和红肉，饱和脂肪酸和胆固醇比较低，富含钾、镁、钙等微量元素、优质蛋白和纤维素。
依从DASH饮食能够降低高血压患者收缩压（SBP）11.4mmHg，舒张压（DBP）5.5mmHg，一般人群可以降低SBP 6.74mmHg，DBP3.54mmHg。

3.控制体重

4.限制饮酒

过量饮酒显著增加高血压的风险，而且随着饮酒量增加而增加。相反的，限制酒精摄入可以降低血压。因此，建议高血压的人不要饮酒，正常人不要过多饮酒。
建议的每天摄入量：男性＜25克，女性＜15克；每周男性＜140克，女性＜80克。白酒每天少于50ml（1两）、葡萄酒100ml（2两）、啤酒每天300ml。

5.增加运动

运动可以改善血压的水平，降低血压。研究发现，有氧运动平均降低SBP 3.84mmHg,DBP 2.58mmHg。高血压患者定期是锻炼，可以降低死亡风险。
因此，不想得高血压或者高血压患者想要降低血压，建议每周4-7天，每天30-60分钟的中等运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳都是可以的。运动以有氧为主，无氧为辅。运动强度可以因人而异。
中等强度运动：心率达到最大心率的60%-70%，【最大心率=220-年龄】