被宅在家，作息成渣
孩子就像永動機，無時不刻都充滿著活力，特別是在新冠狀病毒肆虐，孩子被迫宅在家中時更是如此，到了該睡覺時想方設法逃避睡覺——隔三差五要上廁所，撒嬌哭喊讓你多講一個故事，渴了要喝水、餓了想宵夜……幾個就是不睡覺的藉口交替使用，直到把溫柔善良的媽媽變成母夜叉孫二孃才能“乖乖”作罷。
晚上折騰到那麼晚才睡，等第二天要起床時又起不來，結果起得晚，又導致晚上睡得更晚……如此就陷入了無盡的惡性循環之中。在家宅的有一個半月有餘的日子裡，孩子睡覺時間從10點推到了11點多，甚至有次將近凌晨兩點才入睡，起來時不是10點就是11點了，弄得早餐被放在午餐時間吃，午飯放在晚餐吃，晚餐……直接壓縮為“無”了，並且還常讓我把“晚上”幻想成天還早的“下午”。後來，我終於受不了了，我不禁問自己：“原來範本式的作息到哪裡去了，為何對面樓的鄰居把我們當成‘怪物’（大家的燈都熄滅了，唯獨我家還燈火通明，娃在飄窗上扭動。從外面看還有點嚇人呢）”。
“調整作息時間，對，一定得調”我暗暗告訴自己。
拯救孩子黑白顛倒的睡眠
兩天，我僅僅花費了兩天，就又一次成功地讓孩子養成了早睡早起的習慣。過程很簡單，只需這幾步：
1.規定睡覺時間
為了讓孩子能準時睡覺，家長最好提前與孩子商量一下睡覺的時間（大體範圍由你定，具體時間讓孩子選），讓孩子參與其中，能調動孩子的積極性，就算到了該睡覺的時間孩子有點不想睡，可時間自己定的，孩子“跪著也會走完的”。
除此，在每次要到睡覺時間前，也要假裝不經意地讓孩子知道：“還有10分鐘就該刷牙洗臉睡覺了，還挺快的”（還沒有時間概念的孩子，可以以“再看一集動畫片/一本書/搭一次積木”為參考，讓孩子知道自己大概還能玩兒多久）。這樣能有效降低孩子不想按時睡覺的抵禦心。
需要注意的是，家長不要把“天黑了”作為要睡覺的標準。因為一年四季，每個季節天黑的時間都是不一樣的，用這樣標準很可能會節外生枝、引起其他不必要的麻煩。
2.家長以身作則
- 不要孩子吃零食，你卻在旁邊大快朵頤，孩子會有什麼感受；
- 老公不讓你吃火鍋，他自己卻在一旁邊吃邊說好吃，你會有什麼感受？
我道德修養水平不高，反正我會有一種“心中有萬匹馬飛奔而過”的感受。同樣的道理，若你要求孩子按規定時間睡覺，自己卻在客廳看著電視節目傻樂，孩子肯定也會覺得不公平，這勢必會影響到孩子睡前的情緒，甚至影響到親子之間的關係。
為照顧孩子的情緒，能讓他順利入睡，做家長得要做出表率才行——陪孩子一起刷牙洗臉，一起“入睡”。當然，老母親也是凡人，也需要有自己的時間去娛樂、社交、買買買，所以等孩子睡著後，你想追劇、剁手也好，在媽媽群裡吐槽、嗨聊也好，與另一半探討人生也罷，這些統統不是問題，只要你能保證不吵醒孩子就行。
我家糖豆就是個高需求的孩子，睡覺必須得有我陪著——看到我沒在身邊，就算已經很瞌睡了也不願去睡；我要去睡覺了，他就算不瞌睡也要跟著我去睡。你說他是過分依戀我吧，那也不是，只要看見我在忙，人家一準會自己玩兒，又是搭積木又是過家家的，壓根就不理在一旁辛苦碼字的老母親。
而這段時間我們之所以睡得晚、起得更晚了，很大程度上是因為我——追劇追的太厲害，一看時間都11點了；渾身的力氣無處使，早早去睡又睡不著。我不想早睡，結果糖豆也跟著我不早睡了。若是我按時陪糖豆一起“入睡”，我既能偷偷溜出來再娛樂會兒，糖豆也能早點睡了。
3.不在睡覺前刺激孩子的情緒
在入睡前，最好不要讓孩子看激烈刺激的電視節目，或是做劇烈的運動，更不要在快要睡覺前訓斥、打罵孩子，這會讓孩子的心情無法平復，影響順利入睡。腦補一下，若睡前一分鐘孩子蹦蹦跳跳，你覺得他能立刻就睡著嗎？
不僅是孩子，我們大人也是這樣的，若在睡覺前看了恐怖片、戰爭片等激烈刺激的電視節目，我們大腦就會分泌出多巴胺，使得我們更加興奮，難以入睡。
4.白天充分放電
白天多放電，晚上好睡眠，這應該是媽媽們都比較能接受的一種方式了。
可問題是，“禁足令”還沒解除，到哪帶著娃放電啊？
這個不怕，幾十種在家帶娃放電的方式隨你選，總有你家孩子喜歡的。具體可看這兩篇文章《 》《 》。
“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早睡早起我們來做運動……”我跟著糖豆一起放電，他不主動睡覺沒關係，我放電後瞌睡得早了要準備睡覺，糖豆就像被磁鐵吸了一樣，立刻就貼過來了。當然，白天放電多了，他能自己睡覺就更好了。
就這簡單的4步，拯救了我們黑白顛倒的作息時間。
給小寶寶培養按時作息的睡眠習慣
當然，若要給小寶寶培養按時作息的睡眠習慣，建立早起早睡的生物鐘，除了要做到上述的4點外，還應該注意這3點：
1.營造良好的睡眠環境
主要從聲、光、樂三方面來控制：
- 聲。拒絕噪音，保持安靜。二半夜樓上要總有高跟鞋呱嗒呱嗒的響聲，你也難以睡著對吧，孩子也一樣，在嘈雜的環境下，他們也會難以入睡。尤其是睡覺輕的孩子，更要注意噪音這個問題。
- 光。最好不要開燈睡覺，實在不行就開上燈光柔和的小夜燈。
- 樂。輕柔的樂曲能使孩子更快入眠。有段時間我的入睡就很困難，但只要在下雨的夜我就能睡得很香，所以我在網上找了下雨聲的白噪音，你還別說，Z先生告訴我，我5分鐘左右就睡著了。
2.使孩子獲得足夠的安全感
小孩子，尤其是剛學會走路滿世界亂看的孩子，在熟悉的環境中才會感到安心。包括用固定的行為或固定的物品，比如：有的孩子喜歡抱著自己的小熊睡覺，沒有小熊會難以入睡；有的孩子喜歡聽幾個睡前小故事後再入睡；有的孩子在睡覺前喜歡要一個晚安吻等等，這些都能讓孩子獲得安全感，幫他快速進入夢鄉。
3.注意孩子睡前的飲食
晚飯，不能讓孩子吃得過飽，太飽不僅不利於孩子胃的健康，而且還影響睡眠。
睡前1小時內，不要讓孩子吃宵夜，更不能吃含有巧克力，喝帶有咖啡因的飲品。就算孩子喊餓也不行，反而可以趁機告訴孩子：“下次晚飯一定要吃完，要不然睡覺前就又餓了，餓了又沒有吃的，這可多難受啊”！
結語
12歲前是孩子身體發育的關鍵期，充足的睡眠對孩子的生長髮育至關重要，這樣說一點都不誇張——孩子在睡眠時，由腦垂體分泌出來的生長激素能有效促進孩子的大腦、身體發育。所以，孩子有固定的作息、早睡早起就顯得特別重要了。
綜上，媽媽們可以參考以上那些要點，從孩子小時候開始，幫其建立健康的作息時間。
最後，願天下所有小朋友都有良好的作息，即便是宅在家的特殊時期。
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