小夥伴們大家好！我是郭教練。
今天要和大家分享的是：如何利用呼吸對不同類型脊柱側彎進行調整。
前兩章，我們講解了脊柱側彎的動作禁忌和基礎訓練方法，這一章，我們重點講解如何利用呼吸，對不同脊柱側彎類型進行調整。
請記住，呼吸訓練的原則依然是：
“先練矢狀面呼吸，再練水平面呼吸，最後練冠狀面呼吸。”
舉例
矢狀面呼吸：把身體做出矢狀面的動作再練呼吸
雙手環抱膝蓋，肘關節套在膝關節外側，讓背部呈C型，雙腳併攏膝蓋向外側打開，鼻吸鼻呼。此時，胸口固定，肩胛骨向兩側打開，呼吸可以讓肋骨向兩側撐開。
水平面呼吸：把身體做出水平面的動作再練呼吸
單手撐磚讓身體發生旋轉（脊椎側彎伴隨脊椎旋轉的情況下練習）
單膝撐磚讓骨盆發生旋轉（脊椎側彎伴隨骨盆旋轉的情況下練習）
冠狀面呼吸：把身體做出冠狀面的動作再練呼吸
身體向哪一側彎，抬起哪一側手拉住彈力帶做呼吸（也可側支撐做呼吸練習）
脊柱側彎呼吸訓練的原理：
想辦法先把這個人的脊椎變直，再通過呼吸讓彎曲位緊張肌肉得到舒展。以普拉提的原則，就是通過手臂、腿的不同位置調整，讓身體位置擺到中立位，再練習呼吸，自然會讓脊椎兩邊不平衡的肌肉得到鍛鍊，讓脊柱側彎得到較好的調整。
特殊類型：
1.跪姿俯撐，左手在下，右手在上
反S型脊柱側彎：請記住，手臂抬的位置越高，脊椎側彎的位置越低
2.站姿右手抱頭肘撐牆，左手掐腰，右腳盤在左腿前
反S型脊柱側並彎伴隨骨盆向右旋轉
分享到:
閱讀更多 郭大力健身 的文章
